SA SPUNEM LA CE ARĂTĂ UN Ceas TIPIC BODYPOMP ™.
În timpul exercițiului, se utilizează un pas, o bară și discuri corespunzătoare fitnessului fizic. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu o greutate mai mică, după câteva antrenamente veți afla încărcătura optimă și veți începe să vă construiți sistematic puterea. Cu cât părțile musculare sunt mai mari, cu atât puteți folosi mai multă sarcină.
- ROZCVIČKA
Pregătește corpul pentru antrenamente intense folosind greutate redusă.
- PICI - Squats
Când exercităm picioarele și fesele, folosim o sarcină mai mare pentru a obține intensitate mare și pentru a arde cantități mari de calorii.
Ridică-te și așează-ți picioarele pe exteriorul șoldurilor.
Îndoiți genunchii și mențineți corpul în poziție verticală, coborând încet fesele înapoi și în jos.
În poziția inferioară, opriți-vă fesele chiar deasupra nivelului genunchiului, astfel încât să aveți un unghi de aproximativ 90 de grade la genunchi.
Păstrați trunchiul ferm pe toată durata mișcării
- MUSCULI PIEPT
Exercițiu în pat pentru a întări mușchii pieptului
Prindere largă a ganterei, astfel încât palmele să fie așezate direct deasupra coatelor.
Lăsați bara să cadă direct spre centrul pieptului.
În poziția inferioară ar trebui să fie coatele direct sub palme.
Începeți să ridicați bara atunci când coatele ating nivelul de pas.
- ÎNAPOI - CUREA DE MORȚI
Antrenarea musculaturii profunde ale spatelui, coapselor și feselor.
Țineți bara la lățimea exterioară a șoldurilor.
Îndoiți-vă lateral și lăsați bara să cadă la nivelul genunchiului.
Ține-ți spatele drept, ferm pe tot parcursul mișcării.
- SPATE - ATASAMENT
Antrenamentul spatelui superior.
Înclinați-vă înainte, astfel încât bara să fie la nivelul genunchiului.
Trageți bara de la genunchi spre abdomen.
Asigurați-vă că coatele sunt îndreptate înapoi, ținându-le aproape de coaste.
- ÎNAPOI - CURĂȚI ȘI APĂSAȚI
Antrenarea mușchilor mari ai întregului corp în intensitate ridicată.
Țineți bara la lățimea exterioară a șoldurilor.
Țineți bara aproape de corp pe tot parcursul antrenamentului.
Îndoiți genunchii și trageți bara în sus.
Coatele sunt îndreptate în sus și în lateral.
Îndoiți coatele și așezați-le rapid sub bara, astfel încât să apucați bara la înălțimea pieptului.
- TRICPES
Izolarea spatelui brațelor.
Țineți bara la lățimea umerilor.
Îndoiți coatele și trageți bara spre frunte.
Țineți coatele strânse între ele, astfel încât să îndrepte spre tavan.
- BICEPS
Concentrându-se pe partea din față a umerilor pentru a maximiza sarcina și a modela mușchii.
Țineți bara la lățimea umerilor.
Țineți o poziție fermă, verticală, cu umerii trase înapoi.
Mențineți stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.
- LUMINI
În al doilea rând, o tensiune mai ușoară a mușchilor picioarelor și a feselor.
Stai cu un picior înainte și celălalt în spate.
Îndoiți ambele genunchi și mențineți corpul în poziție verticală.
Unghiul din ambii genunchi trebuie să ajungă la 90 de grade în poziția inferioară.
Lunges poate fi efectuat cu sau fără bara (fără sarcină).
- UMERI
Întărirea tuturor mușchilor din umăr.
Așezați bara la nivelul umărului cu coatele direct sub bara.
Ridicați bara peste cap, mențineți genunchii ușor îndoiți, nu traversați coatele în poziția superioară a bara.
Mențineți trunchiul ferm pe tot parcursul antrenamentului.
- MUȘCHI ABDOMINALI
Exerciții de trunchi și stabilitate.
Întărește-ți trunchiul și păstrează-ți spatele drept pe tot parcursul antrenamentului.
- INTINDEREA
Întinderea mușchilor și calmarea după un antrenament intens este foarte importantă pentru regenerarea corpului.
Mai bine de 100 de ori să auzi se vede odată. Faceți o previzualizare a exercițiului BODYPUMP.
Dacă BODYPUMP v-a abordat, vom fi bucuroși să vă urez bun venit la instruire. Primul antrenament este gratuit.