Pilates este un sport potrivit pentru orice grupă de vârstă. Ajută la concentrarea și echilibrarea corpului. Construiește mușchii, crește flexibilitatea, reduce stresul. Toate eforturile provin din centrul corpului. Din mușchii abdominali și din spate. Pilates se bazează pe o respirație adecvată. Susține procesarea musculară și pierderea în greutate mai rapidă. Dacă Pilates este un sport care nu pare să fie conceput pentru a pierde în greutate, opusul este adevărat. Cu exerciții fizice regulate și corecte, pierderea în greutate Pilates este alegerea potrivită și corpul tău devine mai subțire. Dacă nu îți plac sporturile cardio cum ar fi săriturile sau aerobicul, acesta este pentru tine. Vedeți cum să începeți și ce exerciții Pilates sunt potrivite pentru începători.
Ce exerciții Pilates sunt potrivite pentru începători?
Pilates este un sport sistematic pe care nu îl poți face pe cap. Pentru studenții avansați, exercițiile sunt mai dificile, deci este necesar să începeți treptat. Ar trebui să vă înarmați cu răbdare, determinare, fluență și muncă a minții (important mai ales atunci când respirați și vă concentrați pe partea corpului din care se bazează exercițiul). Înainte de a începe, o bună dispoziție și un stil de viață adecvat vă ajută. Frecvența ideală a exercițiilor este de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți timp, puteți practica pilates acasă câteva minute în fiecare zi. Dacă v-ați decis asupra acestui exercițiu, urmăriți videoclipul care vă va arăta principiile de bază. Exercițiile abdominale Pilates și exercițiile pilates la nivelul coloanei vertebrale sunt cele mai căutate și utile.
Video Pilates: Mai întâi, învață să respiri corect
Respirația și elementele de bază ale metodei pilates - descoperirea mușchilor abdominali, conștientizarea posturii.
Video: Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
Pilates ca tratament pentru coloana vertebrală dureroasă. Găsiți câteva minute pe zi, scăpați de probleme și formați coloana vertebrală!
Video Pilates: Exerciții abdominale
Nu vă fie frică să fiți începători, exersați conform videoclipului și cedați magiei Pilates!
Efecte Pilates pentru corp și sănătate
Am spus că Pilates este un exercițiu foarte sănătos, care nu este doar pentru pierderea în greutate. Fiecare exercițiu este benefic în alt mod. Această metodă antrenează, de asemenea, mușchii pe care nu-i folosim în viața de zi cu zi, astfel încât acestea slăbesc.
Efecte:
- Modelarea corpului
- Pierdere în greutate
- O postură mai sănătoasă
- Repararea măduvei spinării (recomandată ca o continuare a tratamentului de reabilitare)
- Poate preveni intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale
- Liniște sufletească
- Câștigarea încrederii în sine
- Un stil de viață mai sănătos
- O respirație mai bună
- Ameliorarea stresului
- Relaxa
- Concentrația de exerciții
Pentru cine este Pilates:
- Oameni pentru care concentrarea și condiția fizică sunt importante
- Oamenii care vor să slăbească
- Oameni stresați
- Persoanele care suferă de dureri de spate
- Oamenii supraponderali
- Persoane care se protejează prin prevenirea osteoporozei și incontinenței
- Femeile gravide
Îmbrăcămintea Pilates - modelează liniile corpului și mai repede
Când vine vorba de pilates, este important să vă simțiți confortabil, astfel încât să vă puteți concentra asupra lucrurilor importante. Chiar dacă simți că nu te miști prea mult, corpul tău depune destul de mult efort. Prin urmare, ar trebui să purtați haine care elimină transpirația de pe pielea dumneavoastră. Bumbacul menține corpul umed și exercițiul ar fi cu atât mai incomod. Tricourile sau bluzele și jambierele destinate exercițiilor fizice sunt îmbrăcăminte adecvată. Vă veți simți bine în jambiere până la genunchi, cu talia ridicată, astfel încât burta și partea inferioară a spatelui să fie acoperite 100% și să păstreze mai multă căldură în jurul vostru. Exercițiul este astfel mai eficient. Desigur, materialul respirabil este primordial. Jambierele noastre de exerciții au adesea o pană antibacteriană încorporată, care vă protejează de mirosuri sau boli. În plus, efectul anticelulitic ajută pielea să se întărească și să se netezească. Nu uitați de sutienul sport, pentru că lucrați mult cu partea superioară a corpului sau folosiți un bluză care are proprietățile unui asemenea sutien.
TIP: Utilizați sutienul sport Oakeysi Milk, care este fabricat din pânză de lapte. Are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. Stimulează circulația sângelui. Este foarte respirabil. Proprietățile sale se potrivesc perfect principiilor metodei Pilates.