Perturbarea ritmului natural al lucrătorilor poate juca un rol în riscul crescut de îmbolnăvire.
Fiecare om timp de 24 de ore funcționează pe baza unui ritm circadian. Prin diferiți factori, cum ar fi lumina zilei, acest ritm determină când o persoană doarme și se trezește.
De asemenea, afectează funcțiile fizice și mentale sau metabolismul. În prezent, însă, acest echilibru delicat poate fi perturbat de tehnologie și de diferite ore de lucru.
Conflictul dintre ritmul natural al corpului unei persoane și modul în care trăiește poate avea o serie de efecte dăunătoare, inclusiv modificări hormonale.
Aceste modificări pot duce la sindrom metabolic. Este o afecțiune care crește riscul de accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și boli de inimă.
Lucrătorii din schimbul de noapte sunt mai expuși riscului nu numai de tulburări de somn, dar sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de boli cardiovasculare și diabet de tip 2 decât alți lucrători.
Persoanele cu modificări neregulate sau alternative pot prezenta un risc și mai mare de probleme de somn și sindrom metabolic.
Relația dintre munca de schimbare și sindromul metabolic
Cercetătorii încep să aprofundeze relația dintre schimbările legate de muncă și sindromul metabolic. Cercetările publicate în Journal of the American Osteopathic Association, care s-au axat pe ritmul circadian, au examinat mai multe studii și studii clinice începând din 2018. Autorii au folosit concluziile pentru a sugera modalități de a atenua efectele negative ale muncii asupra schimbării. De exemplu, ele sugerează optimizarea somnului și a alimentației.
Somn bun este una dintre cele mai simple modalități de prevenire a efectelor nocive asupra sănătății. Lucrătorii de schimbare înșiși ar trebui să încerce să doarmă în același timp timp de 7-8 ore în fiecare zi.
Pentru a susține ciclul natural al corpului, lucrătorii ar trebui să încerce să doarmă seara sau cât mai aproape de cină. Pot face un pui de somn mai repede și pot lua un pui de somn între 20 și 120 de minute.
O modalitate prin care angajatorii pot ajuta în acest domeniu este să evite schimbarea schimbărilor. Angajatorii ar trebui, de asemenea, să se asigure că modificările încep înainte de miezul nopții și nu durează mai mult de 11 ore.
Nutriție este un alt element care trebuie abordat. Cercetările au arătat că lucrătorii care se schimbă au tendința de a sări peste mese și preferă gustările dulci.
Consumul mai multor calorii la începutul zilei este, de asemenea, un pas util. Prin urmare, angajatorii ar trebui să încerce să planifice mai devreme pauze alimentare mai devreme și să ofere gustări mai sănătoase.
Lucrătorii pentru schimbare ar trebui, de asemenea exerseaza in fiecare zi cam la aceeași oră, cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. Este mai bine să preferați exercițiile aerobice, cum ar fi alergatul și dansul, deoarece acest lucru ar putea crește calitatea somnului.
Importanța luminii
Acești trei factori nu sunt singurele modificări ale stilului de viață care pot ajuta. Expunerea suficientă la lumină este de asemenea importantă. Oamenii pot folosi unele surse de lumină pentru a schimba ritmul circadian. Lucrătorii de noapte ar trebui să încerce să se expună la lumină cât mai mult posibil înainte și în timpul schimbărilor.
Instalarea luminilor de înaltă intensitate la locul de muncă poate ajuta, de asemenea, angajații să fie mai atenți. De asemenea, este important să evitați lumina albastră cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.
Nu uitați de medicamente
Medicamentele care ajută la controlul ciclului de somn, cum ar fi anumite benzodiazepine și antidepresive, pot fi benefice pentru persoanele cu risc de sindrom metabolic.
„Este crucial să abordăm problemele de sănătate cu care se confruntă oamenii din acest domeniu”, explică autorul principal al studiului, Kshma Kulkarni, mai ales că „puterea economiei noastre și securitatea societății noastre depind într-o mare măsură de lucrătorii de noapte”.
Pentru a preveni sindromul metabolic, profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să verifice lucrătorii, în special în sectoarele ospitalității și serviciilor de urgență, pentru semne de tulburări ale ritmului circadian.
Odată cu detectarea precoce, lucrătorul poate efectua cu succes modificări ale stilului de viață și poate utiliza procedurile adecvate de tratament.