Deci, ce este acel stres?
Astfel, răspunsul la stres este răspunsul fiziologic al corpului nostru la creșterea solicitărilor fizice, emoționale sau intelectuale. Această condiție este similară cu ralantiul motorului, care ne privește doar ineficient de energia noastră.
Conform statisticilor, este necesară o anumită doză de stres pentru o viață optimă, iar un nivel rezonabil de stres ne întărește chiar și rezistența. Stresul devine o problemă atunci când suntem expuși la presiuni care sunt mai mari decât rezistența noastră pentru o lungă perioadă de timp și nu ne mai putem descurca în viața noastră sau, ca urmare, ne dăunează sănătății. De asemenea, este important să ne dăm seama că, dacă se adaugă efectele „factorilor de stres” individuali, uneori chiar și lucrurile mici pot decide. Deci, dacă mai multe evenimente sunt încărcate simultan, pe care le gestionați în mod normal cu un zâmbet, ultima picătură poate curge.
Potrivit experților, 70-90% din vizitele la medicul generalist sunt rezultatul stresului, care, potrivit statisticilor, afectează și femeile mai des. Deși stresul apare în cap, acesta afectează sănătatea întregului corp. Poate perturba sistemul său intern și crește riscul de infarct cu aproape șaptezeci la sută.
Există multe lucruri pe care le poți face pentru tine, astfel încât să nu fii victima stresului. Puteți face clic pe internet cu o serie de sfaturi utile, în care am găsit mulți numitori comuni pentru dvs., doar numitori puțin diferiți. Le-am colectat pentru dvs. și le-am rezumat în mai multe puncte. De asemenea, dorim să vă avertizăm că acestea sunt doar tehnici generale, dar foarte eficiente și dovedite pentru prevenirea și tratarea stresului. Deoarece fiecare dintre noi este individual și specific, trebuie, prin urmare, să găsim calea și tehnica noastră exactă pentru a face față stresului deja în desfășurare.
Câteva sfaturi utile pentru prevenire
Primul pas pe care îl puteți face este să identificați ceea ce vă aduce stres. Poate fi gândurile, sentimentele, comportamentul nostru. Prin urmare, este necesar să ne uităm la sursele de stres din noi: obiceiurile, atitudinile, scuzele noastre. Stresul este temporar sau durează? Sunt alte evenimente sau evenimente externe responsabile de stresul nostru? Este ideal să nu mai acționezi ca o victimă neajutorată și să începi să faci ceva pozitiv. Este foarte important să o anticipăm, de exemplu, situațiile dificile despre care știm că pot apărea nu ne vor împovăra atât de mult. Dacă acordăm prioritate fricilor sau anxietăților noastre, atunci acestea capătă forță și ne pot stresa la fel ca evenimentele reale.
Al doilea pas este de a identifica modalități inadecvate de a încerca să gestionați stresul care funcționează doar „temporar”: fumatul, consumul mai mare de alcool, mâncarea excesivă/alimentația insuficientă, statul îndelungat în fața televizorului sau computerului, separarea de prieteni, familie, activități; administrarea de medicamente, dormirea prea lungă; amânarea lucrurilor la o dată ulterioară; completând fiecare minut al zilei cu activități irelevante.
Al treilea pas este să învățăm câteva strategii pentru lucrul cu stresul: să învățăm un mod mai adecvat și mai sănătos de gestionare a stresului: dacă modalitățile noastre de gestionare a stresului nu sunt eficiente, este timpul pentru o schimbare. Putem schimba situația sau reacția noastră.
Dacă stresul ne atinge
Nu ar fi realist să presupunem că vom putea elimina complet stresul din viața noastră. Prin urmare, este important să învățăm din aceste situații. Putem evalua fiecare eveniment stresant ca feedback pentru noi înșine și să învățăm din el. Încercați să vă gândiți la ceea ce a condus la situație, dacă a existat o modalitate de a evita o situație stresantă, ce am învățat din situație și ce am face diferit data viitoare.
În general, se recomandă:
Evitați stresul inutil. Învață să spui „nu” (cunoaște-ți limitele și fă-le cunoscute); evitați persoanele care vă stresează (reduceți timpul cu ei, puneți capăt unei relații); preia controlul asupra împrejurimilor (dacă știrile te irită - oprește televizorul.); evitați subiecte „fierbinți” pentru dvs. (politică, muncă).
Schimbați situația. Dacă situația nu poate fi evitată, încercați să o schimbați: exprimați-vă sentimentele în loc să vă țineți/presați; fii dispus să faci compromisuri; fii mai asertiv; gestionează-ți mai bine timpul.
Adaptați-vă la situație: reformulați problema (găsiți ceva pozitiv pe negativ); priviți lucrurile dintr-o perspectivă mai mare (cât de gravă este problema, pentru cât timp energia fricii sau problema poate fi utilizată diferit?); ajustați-vă standardele și idealurile la un nivel acceptabil (nu fiți sclavul perfecționismului - lucrați cât mai bine, dar nu perfect); concentrează-te asupra aspectelor pozitive din viața ta dacă lucrurile te lasă „jos”.
Acceptați fapte pe care nu le putem schimba: unele lucruri nu pot fi schimbate și nu pot fi pregătite. Nu încercați să controlați necontrolat. Uită-te din nou la aspectele pozitive: „Ce nu mă omoară mă face mai puternic”.
Găsiți timp pentru distracție și relaxare: reduceți stresul susținându-vă și împlinindu-vă. Găsește timp pentru relaxare în programul zilnic. Găsiți ceva de văzut și ceea ce vă bucură personal în fiecare zi.
Adoptați un stil de viață sănătos: creșteți rezistența la stres.
Tehnici de gestionare a stresului:
Următorul pas este de a construi o gamă de tehnici diferite pentru a face față stresului. Există mulți tehnicieni, vom prezenta doar unii pe care îi putem avea la îndemână și sunt eficienți:
Fă o pauză: plimbare, ședere în natură, întâlnire cu prietenii, lucru în grădină, baie, ceașcă de ceai sau cafea, animal de companie, carte bună, comedie, ascultare de muzică, „culcare”, meditare, masaj. Este ca și cum ai ieși înapoi de la probleme: te ajută să-ți curățe capul.
Mănâncă o dietă bine echilibrată: nu sări peste mese în timpul zilei. Încercați să mâncați alimente mai sănătoase și să reduceți consumul de alcool și cafea: aceste două „treziri de viață” agravează anxietatea și pot declanșa paradoxal și mai mult nervozitate sau panică.
Somn suficient: atunci când suntem stresați, corpul nostru are nevoie în special de somn și odihnă.
Exercițiu zilnic: are două obiective - să te simți bine și să rămâi sănătos.
Respirație profundă: inspirați și expirați încet.
Numărați încet până la zece: repetați și, dacă este necesar, numărați până la 20 - vă va calma.
Faceți tot posibilul: nu perfect - nu este posibil, dar fii mândru de tine dacă te apropii de el.
• Păstrează umorul: cu umor vei gestiona „călătoria mai lungă”
• Mențineți o atitudine pozitivă: încercați să schimbați gândurile negative cu cele pozitive.
• vorbește cu cineva: dacă simți că există multe, spune-le prietenilor, familiei, terapeutului - anunță-i că ai nevoie de sprijinul lor și ce - ajută-te. Învață să ierți.