O coloană cervicală dureroasă este una dintre cele mai frecvente probleme ale generației actuale. Acest lucru se datorează tranziției la munca sedentară și utilizării mai frecvente a computerelor. Avem capul într-o poziție nefirească, chiar și atunci când navigăm pe internet pe un telefon mobil sau tabletă.
Masaj cu mingea de tenis
Luați o cutie sau un obiect de dimensiuni medii pe care îl puteți încuia în perete. Ridicați-vă la perete și înclinați-vă ușor înainte. Acum așezați mingea în adâncitura dintre gât și umăr. Înclinați capul spre cealaltă parte și țineți mingea cu o cutie pe care o apropiați de perete. Acum veți simți presiune și puțină durere cu probleme mai mari. Cu toate acestea, lăsați mingea să acționeze pentru a relaxa treptat mușchii și a elibera toată tensiunea. Când vă simțiți confortabil, mutați-l mai departe și faceți același lucru și de cealaltă parte.
Înveliș de scorțișoară
Inflamația, care provoacă dureri mari, poate fi uneori o problemă. Apoi te va ajuta o folie naturală, pe care o vei face cu un creuzet de iaurt alb, în care vei amesteca două pachete de scorțișoară măcinată. După aplicarea acestuia, veți simți o căldură plăcută. Lăsați să acționeze timp de zece până la douăzeci de minute și apoi clătiți.
Masează cu o sticlă
Datorită căldurii, acest masaj are și un efect relaxant și, de asemenea, poate încălzi mușchii înainte de următorul exercițiu, datorită căruia îl vei putea trage mai bine. Scurgeți apa fierbinte de la robinet. Apoi umpleți-l într-o sticlă de zmeură de jumătate de litru. Închideți-l și treceți-l treptat pe întreaga zonă a coloanei cervicale și a umerilor. Veți simți o relaxare plăcută și o durere care se estompează.
Exerciții de întindere
Ridicați-vă, țineți picioarele ușor depărtate și relaxați-vă puțin umerii în cercuri mici. Apoi apucă-ți mâinile de spate și împletește-ți degetele. Acum înclinați capul și lăsați-l să atârne timp de 20 de secunde. Apoi nivelați din nou și așteptați 20 de secunde. Repetați exercițiul de cinci ori la rând. Faceți o contramiscare împotriva poziției obișnuite în care aveți gâtul și astfel îl relaxați perfect.
Pat pe spate strâmb
Acest truc este foarte simplu. Dacă aveți vertebre și o coloană cervicală strâmbă, întindeți-vă pe stomac pe pat. Apoi atârnă capul peste margine și lasă-l să atârne. Veți simți o relaxare treptată și pe măsură ce coloana vertebrală revine la poziția sa inițială. Puteți aplica aceeași metodă pentru durere în întreaga coloană vertebrală. Ridicați-vă în brațe, aplecați-vă complet înainte, apucați-vă mâinile libere de coate și rămâneți cât puteți. Este foarte deprimant pe coloana vertebrală și ameliorează durerea. Reveniți cu atenție în poziția verticală. După corectarea coloanei vertebrale, aceasta se poate întoarce ușor în cap pentru un minut.
Mingi în loc de pernă
Dacă aveți probleme persistente cu coloana vertebrală cervicală, creați un dispozitiv pe care să vă odihniți. Luați o ciorap mai lungă. Introduceți două mingi de tenis în ea, pe care le glisați către partea de picior. Deasupra lor, legați șoseta într-un nod, astfel încât bilele să fie aproape una de alta. Când vă culcați în pat, puneți acest dispozitiv sub gât. Nu va fi strâmbă și, în același timp, vă masează coloana vertebrală.