Vara vine în curând, dar acum este foarte cald și înfundat. Această vreme își aduce propriile probleme, mai ales într-un oraș în care există o lipsă de aer proaspăt cu mai multă forță. .
Vara prost tolerată nu numai zilnic, ci și Febra noptii, Dacă vă supraîncălziți, vă veți simți obosiți, slabi, obosiți, somnolenți, dureri de cap, piele uscată, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii. " Suport de căldură slabă ! "- O plângere tipică pentru sezonul primăvară-vară. Mai ales dificilă pentru persoanele cu inimă slabă, rinichi bolnavi, plămâni (în special astm bronșic) și distonie vasculară.
O altă problemă - așa-numita hipoxie a vremii, adică lipsa de oxigen din aer, care se observă adesea pe timp cald. Dintr-un sentiment constant, respirația scurtă îi înrăutățește și pe cei sănătoși și tineri.
Cum să transferați căldura verii
Cel mai greu lucru pe vreme caldă cu aburi - lucrați la programul obișnuit. Scade activitatea și dorința de a te întinde și crește somnul. Pentru a evita pierderea inimii, urmați recomandările experților.
1. Ține-ți capul
Capul său este deosebit de important pentru a-l proteja caldura de vara căldură. Așadar, asigurați-vă că vă acoperiți lumina soarelui. Purtați pălării - pălării, eșarfe, pălării Panama, eșarfe, șepci. O obiecție majoră: pălăriile trebuie făcute numai din fibre naturale.
Pentru a reda senzația de prospețime și răcoare folosind ulei de mentol. Frecați-le cu whisky (trebuie doar o picătură), menta și simțiți-vă imediat ușurat.
2. Bea apă
Nu săriți imediat pe băuturi reci dulci. Dar nimic în plus, nu vor face. Medicii recomandă să beți apă înainte să vă simțiți sete, așa că purtați în permanență o sticlă de apă cu dvs. sau păstrați-o într-un loc vizibil pentru a nu vă aminti la timp pentru a vă umple alimentarea cu apă.
Dacă se recomandă activități fizice să beți înainte, în timpul și după. De preferință, acestea ar trebui administrate apei dure care conțin cantități mari de potasiu, magneziu și alți electroliți, deoarece un număr mare din aceste elemente au părăsit corpul.
Bonaqua Viva - apă liniștită cu un gust ușor de lămâie sau grapefruit - pervoskhodno potolește setea. În plus, este ușor de transportat. Datorită acoperirii sporturilor, umezeala nu s-a vărsat în timp ce beți.
Atenție Minimul trebuie să mențină un echilibru normal al apei în corp, este de 1, 5 litri, cu o temperatură medie a aerului de 21 grade, 1, 9 litri - la o temperatură de 26 ° și 3 litri - la o temperatură de 32 de grade.
Aceste standarde includ apă, sucuri, supe, precum și fructe și legume lichide „ascunse”.
3. Minimizează consumul de cafea
" Suport de căldură slabă ! "- Vă plângem, beți o ceașcă de cafea în a cincea zi. Amintiți-vă, atât cafeina, cât și alcoolul, accelerează deshidratarea.
4. Ce altceva mai poți bea
- Ceai verde fierbinte fără zahăr. Se crede că este cea mai bună sete.
- Sucuri naturale neindulcite: măr, portocală, grapefruit, în special țelină.
- Sucul de lămâie se diluează cu apă într-un raport de 1:10. Această băutură restabilește electroliții din corp și inhibă transpirația excesivă. Și datorită vitaminei C, reduce efectele unei astfel de căldură, oboseală, dureri de cap, letargie.
- Vin. În general, din băuturile akogolnyh pe căldura verii, medicii au sfătuit insistent să se abțină. Cu toate acestea, în cazul, în niciun caz fără alcool, alegeți vin alb sau roșu uscat diluat cu apă în raport de 1: 3, cu cuburi de gheață.
- Bere. Dacă nu puteți trăi fără bere, este recomandabil să beți o singură lumină - o strânsă 4 și 5 grade. Dar rețineți că vă aburiti mult mai devreme decât vremea obișnuită.
Atenție Nu luați băuturi reci la căldură. Acestea sunt lăsate mai mult în stomac, care conțin săruri minerale pentru o lungă perioadă de timp, nu intră în celulele corpului și, în plus, excită glandele sudoripare. Cel mai bun mod de a potoli o băutură lichidă de sete la temperatura camerei.
5. Dacă nu poți bea mult
Nu vă limitați la băut în timpul sarcinii este necesar, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă congestivă, leziuni renale. În astfel de cazuri, este bine să aveți la îndemână un spray cu apă curată și, din când în când, să vă clătiți gura, să pulverizați pe cot, genunchi, încheietura mâinii.
6. Îmbracă-te corespunzător
Închis, închis și sintetic pentru îmbrăcăminte reduce transferul de căldură, deci caldura de vara lucrurile deschise și libere din fibre naturale sunt mai bine purtate. Cel mai bun dintre toate - bumbac, in, mătase. Dacă este posibil, nu purtați centuri de siguranță și cravate. Lucrurile preferă culorile deschise - hainele întunecate în căldură tind să se acumuleze.
7. Fii atent cu dieta ta
În timpul căldurii nu trebuie să folosiți grăsimi fierbinți și alimente sărate - acestea dau digestia căldurii maree, în vreme caldă pentru orice. Supele ar trebui să fie ușoare, sărace - okroshka, sfeclă, supă verde cu suc.
Carne, pește, vara este mai bine să folosiți gătit. Alternativ, este perfect pentru preparatele la grătar care nu sunt prăjite în ulei.
Ca desert, preferați fructele, fructele de pădure.
8. Ai grijă de tine
Eliberați rapid oboseala și dați un ton bun pentru a ajuta la răcirea dușului sau pur și simplu spălați cu apă rece.
Febra noptii perturbă somnul și odihna. Prin urmare, există cât mai multă odihnă de noapte posibil, încercați să măriți cel puțin o jumătate de oră. Luați pauze scurte în timpul programului de lucru.
Pentru a vă ajuta inima, vă rugăm să vă abțineți de la a face o baie sau a face mișcare prea intens.
Acordați o atenție deosebită picioarelor. caldura de vara umfla des, umfla. Aranjați picioarele obosite și dușul de duș. La sfârșitul zilei, mai ales când mă simt obosit, faceți o baie de picioare cu sare de mare și menta timp de 15-20 de minute. Dar pantofii cu toc înalt vara sunt mai bine lăsați doar pentru cele mai speciale ocazii.