Sfătuiește nutriționistul - nutriționistul Ivana Mesárošová, MSc
Nutriția ne afectează sănătatea generală. Acesta este un fapt. Cu toate acestea, nutriția poate afecta și incidența și intensitatea acneei?
Acneea este cea mai frecventă afecțiune a pielii, afectând până la 85% dintre adolescenți și tineri. Acneea lasă nu doar răni vizibile și cicatrici pe față, ci și pe suflet. Acneea netratată poate duce la scăderea stimei de sine și a stimei de sine, izolare socială, anxietate, depresie și alte tulburări mentale. Nu-l lăsa să meargă atât de departe!
Ce este acneea
Vindecați medicina tradițională chineză de problemele cronice de sănătate
Povestea mea cu acnee
O abordare holistică este o condiție prealabilă pentru vindecare
Nu poți scăpa de acnee fără să lucrezi cu tine. Prin urmare, dacă nu sunteți dispus să schimbați unele lucruri din viața voastră, nu citiți mai departe acest articol. Condițiile preliminare pentru vindecarea cu succes a acneei sunt modificarea dietei (care necesită autodisciplină), învățarea gestionării sau eliminării stresului și a stresului emoțional, menținerea igienei și a tratamentului dermatologului.
Dacă credeți că puteți face acest lucru, citiți recomandările mele pentru schimbarea dietei.
Cum să scapi de acnee schimbându-ți dieta
Au existat de mult timp diverse dezbateri despre impactul nutriției asupra acneei. „Totul este ciocolată!” „Problema este piperul negru!” „Ceaiul negru este vinovatul!” Ce este adevărat?
Astăzi știm deja că acest lucru nu este pe deplin adevărat, cel puțin nu cu mirodenii și ceai. Vom vorbi despre ciocolată într-o clipă. Studii clinice și epidemiologice repetate au descoperit o legătură între unele componente ale dietei și incidența acneei. Care sunt? Alimente cu un indice glicemic ridicat (cel mai rău este făina albă și zahărul), lapte și produse lactate, lipsa vitaminelor E, A și D, aport insuficient de acizi grași omega-3 (MK), raport inadecvat de omega-3 și omega -6 MK, aport insuficient de fibre, aport insuficient de zinc, crom, aport excesiv de amidon (din nou făină albă, orez alb, cartofi și amidonuri obținute din acestea - budincă, agenți de îngroșare etc.), acizi grași saturați și acizi grași trans.
Modificarea dietei pentru acnee
- reglați chitanța după cum urmează glucide, grăsimi și proteine: Carbohidrați: limitați aportul de făină albă, zahăr, dulciuri, cartofi, orez alb și sucuri și sucuri de fructe și, dimpotrivă, creșteți aportul de cereale și fulgi integrali, făină integrală, paste integrale, orez natural și fructe proaspete. Grăsimi: limitați aportul de acizi grași trans (îi puteți găsi în fast-food, semifabricate, margarine de calitate slabă și grăsimi comestibile întărite - componenta principală a ciocolatei finite și a altor toppinguri de cofetărie), limitați aportul de grăsimi animale saturate (unt, unguent, slănină, organe, smântână etc.) și în schimb crește aportul de grăsimi nesaturate, în special omega-3 și cele cu un raport echilibrat de acizi grași omega-3 și omega-6 - grăsimi vegetale de calitate - extra virgin ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță, nuci și nuci, oleaginoase, avocado, pește de mare gras etc. Proteine: limitați aportul de carne roșie (carne de porc și vită), cârnați (șuncă, salam, slănină) și produse din carne (pateu, preparate din carne) și creșteți aportul de leguminoase, nuci, pește, acordați preferință păsărilor de curte și ouălor de calitate ecologică
- minimizați veniturile lapte și produse lactate: Există dovezi științifice clare cu privire la efectele laptelui asupra acneei, cu privire la ce componentă a laptelui o provoacă, oamenii de știință încă dezbat. Probabil că vor fi hormoni (vacile sunt fertilizate din nou după turnare și, prin urmare, laptele lor conține hormoni) și iod.
- prefer alimentele cu indice glicemic scăzut
- crește venitul fibră
- crește venitul legume si fructe pentru cel puțin 5 porții pe zi (1 porție = pumnul tău strâns), dintre care cea mai mare parte este 2/3 pentru a forma legume în orice preparat (doar nu prăjit și prăjit!), se concentrează în special pe speciile bogate în carotenoizi (hurmikaki, dovleac hokkaido, morcovi, spanac, caise, pepene galben etc.)
Și ce zici de ciocolată?
Tratament de susținere a acneei
Putem ajusta doza numai după ce vă aflăm anamneza, după ce ați evaluat aportul de substanțe nutritive individuale din dietă și la determinarea deficiențelor din testele de sânge.
Avertizare: Nu vă coordonați singuri suplimentele nutritive! Acest lucru crește riscul de complicații de sănătate!
Vino și consultă-ne, după examinare îți vom recomanda suplimente nutritive individuale în cantitate optimă pentru tine.
- probiotice
- vitamina D
- beta caroten
- vitamina E
- vitamina C
- zinc
- crom
- ulei de in presat la rece
- curcumă