Psyllium este una dintre cele mai bune surse de fibre solubile și a devenit populară la om ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate. Tipul de fibre pe care îl conține psyllium, atunci când este amestecat cu apă, îi poate crește semnificativ volumul și poate forma un gel care poate facilita mișcările intestinului și vă poate ajuta să vă simțiți mai saturați, astfel încât poate reduce nevoia de calorii și astfel poate facilita pierderea în greutate.
De asemenea, suntem interesați de alte mecanisme ale psylliumului care pot facilita procesul de slăbire, așa că în acest articol vom analiza mai atent potențialul psyllium într-un efort de a arunca excesul de grăsime.
Cum vă ajută Psyllium să slăbiți - Conținutul articolului
Cum vă poate ajuta psyllium să slăbiți
Psyllium favorizează pierderea în greutate prin scăderea colesterolului LDL, ajutând la reglarea glicemiei, contribuind la reducerea foametei și fără conținut de calorii.
Printre cele mai documentate dovezi ale efectelor psyllium în pierderea în greutate sunt următoarele.
Scade colesterolul LDL
Nivelurile ridicate de colesterol LDL și trigliceride sunt frecvente la persoanele supraponderale și obeze și cresc riscul multor boli cardiovasculare. Un nivel atât de ridicat de lipide are, de asemenea, un efect negativ asupra sensibilității la insulină și acest lucru se reflectă în creșterea suplimentară a grăsimii.
Așadar, pierderea în greutate nu este doar o estetică, iar reducerea procentului de grăsime corporală îmbunătățește mulți parametri, inclusiv sensibilitatea la insulină, care permit organismului să utilizeze caloriile mult mai eficient - numit și accelerarea metabolismului.
Psyllium conține fibre solubile vâscoase, care au potențialul de a reduce colesterolul LDL „rău”, care poate ajuta la îmbunătățirea multor procese din organism și la o scădere mai eficientă în greutate.
A fost deja realizat un studiu asupra efectelor psyllium, în care respondenții au putut reduce colesterolul LDL cu 6-18%.
Deși studiul nu a durat mult, poate fi încă un motiv promițător pentru a lua psyllium.
Ajută la satisfacție
Psyllium conține fibre care se extind de până la 25 de ori, creând un sentiment de sațietate. La rândul său, acest lucru duce la un apetit mai mic, care poate sprijini procesul de slăbire. Această opinie a fost confirmată și în 2016, care s-a axat pe reducerea senzației de foame excesivă între mese.
Grupul care a luat psyllium înainte de micul dejun și prânz s-a simțit mai puțin înfometat între mese decât grupul placebo.
Dozele au fost stabilite la 3,4, 6,8 și 10,2 g, cu o doză de 6,8 g având cel mai bun efect asupra participanților pentru a atinge satietatea și a reduce dorința de a mânca între micul dejun și prânz, comparativ cu placebo.
Prin urmare, Psyllium poate ajuta persoanele care sunt în mod constant înfometate sau care au o dorință crescută de hrană, chiar dacă aportul lor caloric este suficient.
Deci, atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, limitarea aportului caloric este cheia succesului, iar psyllium poate ajuta.
Vă poate ajuta să vă optimizați glicemia
Psyllium poate ajuta diabeticii să obțină un nivel mai bun de zahăr din sânge și un indice de masă corporală (IMC) mai bun. Un studiu publicat în Nutrition Journal a constatat că diabeticii de tip 2 aveau un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut pe zi după ce au mâncat timp de 8 săptămâni după ce au consumat 10,5 g de psyllium comparativ cu persoanele care nu au consumat psyllium.
Glicemia HbA1c diabetică a scăzut de la 8,5% la 7,5% și alți parametri precum insulina și glicemia.
Nu este un secret faptul că fibrele sunt recomandate diabeticilor. Efectul fibrelor asupra îmbunătățirii cursului de tratament al diabetului de tip 2 a fost studiat de mai multe ori și cu rezultate pozitive pe mai mulți parametri, inclusiv nivelul zahărului din sânge.
Deși nu toate tipurile de fibre sunt la fel de utile pentru oameni, fibra pe care o conține psyllium este cea care este cea mai utilă pentru pierderea în greutate.
Nu conține aproape deloc calorii
Alte beneficii ale psyllium includ faptul că este scăzut în calorii. Deși doza recomandată de psyllium înseamnă că cantitatea de calorii nu va fi mare, este unul dintre beneficiile care susțin procesul de ardere a grăsimilor.
Deci, puteți include psyllium în dieta dvs. fără remușcări.
De asemenea, ar trebui adăugat că psyllium nu este considerat un aliment, ci este destinat suplimentării în principal cu fibre solubile, din care curg multe beneficii pentru organism.
Psyllium - O fibră care ajută la menținerea kilogramelor sub control
Psyllium este o sursă excelentă de fibre solubile care vă satură și susține procesul de slăbire. Nu conține aproape deloc calorii și, prin urmare, psyllium este ideal pentru dietele de reducere. Principalele beneficii ale psyllium includ:
- Sursa de cea mai înaltă calitate a fibrelor solubile
- Nu conține aproape deloc calorii
- Ajută la satisfacție, ceea ce poate promova în cele din urmă pierderea în greutate
- Psyllium poate reduce nivelurile ridicate de colesterol rău
- Este ideal pentru diabetici să îmbunătățească nivelul glicemiei