Nu trebuie să mergi la magazin în fiecare zi. Ei bine, planificați cu atenție conținutul coșului.
Argumentul multor oameni ocupați este: aș mânca sănătos, dar nu am timp să fac cumpărături. Cu toate acestea, vă putem dovedi că nu trebuie să cheltuiți mult mai mult timp și energie în magazin decât veți cheltui pe drumul către cel mai apropiat slot machine și jetoane și biciclete. Sau la un lanț de fast-food sau la o pompă de baghetă. Baza este planificarea. Un bilet cu o listă cu ce să cumperi nu este doar pentru „sclerotici”. Mai multe studii au confirmat că întregul proces nu numai că va accelera, dar va limita și aruncarea fără cap a diverselor „prostii” în coș. „Atunci când cumpărați alimente, este întotdeauna recomandabil să aveți propriul regim și să vă țineți 70%. Restul de 30 la sută sunt schimbări neașteptate ale regimului, cum ar fi o întâlnire neașteptată, o schimbare de dată etc. ", recomandă Libor Javro. El susține, de asemenea, că dacă știi cum vrei să mănânci, nu este o problemă, chiar dacă nu ai mult timp pentru asta. „Trebuie să vă dați seama că mâncarea este un instrument care ne ajută să ne optimizăm dieta.”
Încercați să faceți din acesta un mic ritual - nu durează mai mult de câteva minute pentru a vă planifica achiziția. De exemplu, cele pe care le petreceți cu cafeaua de după-amiază. Chiar dacă mănânci sănătos, nu trebuie să mergi la magazin în fiecare zi - legumele și fructele te vor rezista 2-3 zile la frigider. De asemenea, puteți utiliza importul de alimente proaspete direct la casă sau la birou, multe companii oferind livrarea de produse locale.
Nici nu trebuie să vă abateți de la obiceiurile standard în timpul dietei. „Nu este nevoie să căutați magazine specializate, cumpărați mâncare normală”, subliniază Alexandra Machanová. „Dar planificați din timp ceea ce mâncați și asigurați-vă că nu vă este foame.” De asemenea, el vă recomandă să căutați întotdeauna primul ingredient pe etichete, deoarece acel produs conține cel mai mult.
Ce să mănânci când vine stresul
Tipul HN:
„Dacă sunteți stresat în timpul zilei, luați un măr sau dovleac, floarea soarelui sau semințe de cânepă”, recomandă Henrieta Peškovičová. O pungă de migdale sau alte nuci vă va salva, de exemplu, în timpul unei întâlniri lungi. Nu vei avea un „lup”
foamea, care te determină apoi să mănânci unul peste celălalt. Un pahar de apă minerală cu suc înainte de ședință va ajuta, de asemenea.
Următorii experți vă sfătuiesc cu HN despre cum să reușiți în lupta împotriva greutății:
Alexandra Machanová, antrenor personal
Libor Javro, consultant nutrițional
Henrieta Peškovičová, profesoară de gătit