Dacă ne schimbăm meniul, dar ne întindem pe canapeaua din fața televizorului și ne scoatem nasul doar atunci când mergem la cumpărături, nu putem decât să visăm la o siluetă frumoasă. Așadar, inspirați-vă din câteva dintre cele douăzeci de sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți silueta și să începeți să vă realizați visul! Avem douăzeci de activități pentru dvs., în care aveți garantat că ardeți suficiente calorii și pierdeți în greutate! Și nu este întotdeauna doar un sport. De câte ori trebuie doar să începi să faci curățenie acasă.
Obezitatea - o problemă eternă și nemuritoare pentru femei și fete, indiferent de vârstă. Cu toții ne dorim să arătăm ca un model sau cel puțin ca o celebritate zâmbitoare care se uită la noi din prima pagină a unei reviste de lux. Din păcate, din cauza acestor „idoli” la care tinerele tinere doresc în special să se apropie, aceste victime ale unui vis teribil își pierd judecata cu privire la figura lor. Sunt torturați de diete drastice și nici măcar nu mănâncă deloc, până când în cele din urmă nu reușesc decât ca fetița de odinioară să devină doar un schelet de mers acoperit cu piele. În acest fel, cu siguranță nu ne vom apropia de caracterul nostru de vis!
Dacă ne dorim cu adevărat o siluetă frumoasă și elaborată, trebuie să ne dăm seama odată pentru totdeauna că a pierde în greutate nu înseamnă să încetăm să mai mâncăm și să urmăm diete nebunești care ne pot da drumul metabolismului și întregului corp în iad. Este necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare în general - mâncați regulat în porții mici pentru a preveni senzația de foame și alimentația ulterioară ulterioară. Și, desigur, o parte integrantă a procesului de modelare a corpului este, mai presus de toate, mișcarea regulată!
1. Aerobic - o oră de exercițiu va arde până la 1850 kJ
Prima modalitate de a vă îmbunătăți curbele este aerobicul. Este potrivit pentru scăderea intensivă în greutate - ideal dacă abia începeți să slăbiți. O clasă de aerobic durează de obicei aproximativ o oră, după care exersezi sub îndrumarea unui instructor de muzică rapidă. Pentru pierderea intensă în greutate și un rezultat garantat, aerobicul de dans, care este mai rapid decât cel clasic și este completat de salturi și rotiri, este cel mai potrivit. Într-o oră dedicată exercițiilor intense de aerobic, veți arde 1850 kJ.
2. Aquaerobics - o oră de exercițiu va arde până la 2000 kJ
Astăzi, o variantă foarte populară a exercițiului clasic de aerobic este Aqua aerobic. Marele său avantaj este că cei dintre noi, care abia începem cu programul nostru de exerciții fizice și nu dorim să ne dezvăluim falsurile în public, ne putem scufunda în apa care acoperă toate neajunsurile și putem apoi să ne exercităm fără stres. Apa ar trebui să fie mai caldă, deoarece la frig va deveni mult mai lentă. Se antrenează pentru muzică mai rapidă sub îndrumarea unui antrenor care îi comandă „oile” de pe uscat și trebuie să încerce să aranjeze exercițiile astfel încât antrenorii să fie în mișcare constantă, astfel încât căldura să nu dispară. Veți arde 2000 kJ pe oră din acest exercițiu.
3. Înot - doar înotați 30 de minute și ardeți 1500kJ
Desigur, chiar și înotul clasic ne poate modela și înfrumuseța perfect silueta dacă este practicat regulat și corect. Înotul tonifică mușchii întregului corp, în special mușchii pectorali și ai spatelui, mușchii picioarelor, șoldurilor, trunchiului și brațelor. În funcție de viteza de înot și de stilul de înot, veți scăpa de aproximativ 1500 kJ în 30 de minute de înot.
4. Mers rapid - în funcție de viteza de mers, veți arde până la 1900 kJ pe oră
Cea mai ușoară modalitate de a pierde kilogramele în plus este de a începe o plimbare rapidă. Nu numai că arzi între 500 și 1900 kJ pe oră, marele plus al acestei activități este că îl poți practica practic oriunde și oricând. Tot ce trebuie să faceți este să încetați să conduceți la sau de la locul de muncă cu mașina, tramvaiul sau autobuzul, în loc să începeți să mergeți frumos sau vă rog nu numai dvs., ci și prietenului tău cu patru picioare, cu plimbări regulate. Mersul rapid crește starea fizică și determină pierderea treptată în greutate. Pentru ca mersul pe jos să aibă efectele dorite, ar trebui să petrecem cel puțin patruzeci până la șaizeci de minute pe zi.
5. Drumeții - veți arde 1100 kJ într-o jumătate de oră
Un echivalent plăcut al mersului rapid este drumeția, în care ardeți aproximativ 1110 kJ într-o jumătate de oră. Spre deosebire de mers pe jos, drumețiile nu numai că sporesc condiția fizică, ci și ne modelează corpul - în special grupurile musculare ale membrelor inferioare și ale mușchilor sciatici și, dacă folosim stâlpi de drumeție, întărim și mușchii membrelor superioare și ale spatelui.
6. Rularea - rulați până la 4800 kJ pe oră!
Alergarea întărește și modelează picioarele și talia, întărește inima, mărește fitnessul și rezistența, dar nu este potrivită pentru persoanele obeze - le supune excesiv și le distruge articulațiile. Ar trebui să alergăm liber, astfel încât corpul nostru să poată arde grăsimi. Cunoaștem ritmul potrivit, respirând mai repede, transpirând ușor și roșind ușor. Ardem 2000 - 4800 kJ pe oră de funcționare.
7. Schi fond - ca de obicei, veți scăpa de până la 5000 kJ pe oră?
Arzi până la 5.000 kJ în timpul schiului de fond și asta înseamnă cu adevărat ceva! În plus, această populară analogie a alergării clasice îmbunătățește în general fitnessul și, dacă traversăm într-adevăr intensiv, întărește picioarele, șoldurile și brațele. Îți poți întinde frumos tot corpul. Dar nu confunda schiul de fond cu alergarea! Intră în el!
8. Pilates - o oră de modelare a corpului și sunteți mai sărac cu 1200 kJ!
Astăzi, un tip de exercițiu foarte popular și căutat provoacă slăbirea generală și modelarea corpului. Se întinde și întărește mușchii întregului corp. Exercițiile sunt efectuate concentric în conformitate cu respirația. Baza este exercițiul pe un covor cu posibila utilizare a ajutoarelor și dispozitivelor. Ardeți 1200 kJ pe oră Pilates.
9. Filarea - 3700 kJ pe oră este un rezultat perfect!
Termenul „rotire” se referă la mersul pe sală cu bicicleta fixă, care întărește inima și sistemul circulator. Exercită mușchii coapsei, sciaticului și gambei. Este potrivit și pentru persoanele obeze, deoarece nu împovără articulațiile ca alergatul. Se practică sub îndrumarea unui instructor experimentat, care stabilește ritmul potrivit pentru arderea caloriilor. În funcție de tempo, puteți arde până la 3700 kJ într-o oră de rotire.
10. Taebo - cu această combinație de sport, balet și arte marțiale puteți arde până la 3200 kJ pe oră
Taebo este un exercițiu aerob foarte intens care combină elemente de arte marțiale, sport și balet. Întărește mușchii care afectează postura, fesele și abdomenul. Se interpretează cu muzică foarte rapidă sub îndrumarea unui instructor, care indică tempo-ul adecvat. Dar toată lumea face ritmul care le convine. Veți arde 3200 kJ pe oră sau.
11. Dans - nu subestima distracția care te va arde până la 2000 kJ într-o oră de dans intens
Da, dansul ne întărește și modelează silueta și ne întărește starea, chiar și foarte eficient! Dacă dansăm o oră intens și aproape non-stop, cheltuirea caloriilor și efectul asupra cifrei noastre este aproape identic cu exercitarea aerobicului. În plus, marele avantaj al dansului este că toată lumea poate alege în funcție de gustul său, în ce tip de dans se va angaja. Depinde întotdeauna de tipul de dans și, de asemenea, de durata dansului, dar puteți arde mai mult de 2000 kJ pe oră de dans.
12. Exerciții de fitness în sala de sport - până la 2500 kJ pe oră
Dacă doriți să vă modelați corpul cu exerciții în sala de gimnastică, cel mai bine este să obțineți asistența și îngrijirea unui antrenor care va compila un program de exerciții direct pentru persoana noastră în funcție de starea, nevoile și cerințele individuale. Dacă dorim nu doar să modelăm silueta, ci și să întărim, dar și să reducem greutatea, este recomandabil să includem exerciții aerobice în lecția de antrenament de forță - cum ar fi un stepper, o bandă de alergat sau o bicicletă, de preferință timp de 20 până la 30 de minute. Veți arde 1700 - 2500 kJ pe oră de exerciții de fitness.
13. Salt frânghie - vei arde 600 kJ în zece minute!
Sărind peste coarda de sărituri modelează figura, întărește mușchii sciatici și ai coapsei și dezvoltă mușchii gambei. În plus, arde foarte eficient - puteți arde până la 600 kJ în 10 minute sărind coarda.
14. Ciclism - 3500 kJ pe oră merită efortul!
Nu numai rotirea, ci și, la prima vedere, ciclismul obișnuit are un efect benefic asupra siluetei și stării noastre. Nu numai că mărește fitnessul, dar provoacă, de asemenea, pierderea treptată în greutate și întărește picioarele. Dacă petreceți o oră cu bicicleta, veți arde 3500 kJ. Este potrivit și pentru persoanele obeze, deoarece nu supraîncărcă articulațiile cum ar fi alergarea.
15. Patinaj în linie - veți scăpa de 2300 kJ cu o distracție plăcută
Astăzi, un sport foarte popular, potrivit și pentru persoanele obeze, deoarece nu încordează articulațiile precum alergatul, provoacă o pierdere treptată în greutate și consolidarea generală a corpului. În timpul patinajului, sunt implicați aproape toți mușchii, ceea ce se reflectă cel puțin în faptul că într-o oră din această activitate arzi 2300 kJ.
16. Tenis - racheta vă va aduce 3500 kJ pe oră
Acest sport elegant și nobil, cunoscut în principal din întâlnirile internaționale sau olimpiadele, mărește intens starea fizică și întărește mușchii brațelor și picioarelor. Mai presus de toate, femeile își vor saluta efectul benefic asupra celulitei enervante - este redus semnificativ prin porniri rapide în spatele mingii. Datorită încărcării pe unele părți ale corpului, este important să vă întindeți constant după tenis. În timpul unei ore de acest sport, veți primi 3500 kJ de la dvs.
17. Canotaj - o jumătate de oră și 1050 kJ au dispărut!
Da, poate la prima vedere un sport neobișnuit, dar totuși extrem de eficient pentru modelarea și slăbirea corpului și îmbunătățirea stării generale. În timpul a 30 de minute de canotaj, veți arde până la 1050 kJ, tonifiant de la coapsă și mușchii sciatici la mușchii brațelor și a altor grupuri musculare. Și că nu ai acces la canotaj? Nu te certa! Nu trebuie să mergi imediat la apă. Puteți vâsla în sala de gimnastică pe banda de alergat sau o puteți cumpăra acasă. Este unul dintre cele mai ieftine aparate de fitness.
Deși poate părea surprinzător, poate chiar incredibil, ne întărim și înfrumusețăm silueta în timpul treburilor casnice și al curățării. Deci, haideți să nu mai papulăm fie o mamă exagerată meticuloasă, fie un bărbat sau un prieten și să ne angajăm cu nerăbdare în cele mai obișnuite rutine de acasă - credeți-mă, în silueta voastră și, prin urmare, în încrederea în sine, se va reflecta 100%!
18. Lucrări casnice
Performanța aparent plictisitoare și lipsită de sens a treburilor casnice poate deveni în mod jucăuș activitatea noastră preferată și căutată - haideți să cântăm muzica noastră preferată, să stabilim o dispoziție bună și să o facem cu vigoare! Curățarea casei modelează grupele musculare ale membrelor superioare, brâul umărului, mușchii pectorali, mușchii spatelui, mușchii sciatici, mușchii abdominali și mușchii membrelor inferioare. Putem arde până la 200 kJ în 10 minute, până la 1200 kJ într-o oră.
19. Lucrați prin casă
Activitățile individuale desfășurate în jurul casei, fie pentru a-și îmbunătăți grădina, fie pentru a vă asigura o arsură decentă de calorii. Pe parcursul a 10 minute de activitate în aceste activități veți arde - în timpul cosirii: 300 kJ, greblarea: 160 kJ, tăierea gardului viu: 250 kJ. Aceste activități întăresc subiectul tuturor grupurilor musculare.
20. Grădinărit
Grădinăritul activează, întinde și întărește grupurile musculare ale întregului corp. Pe parcursul a 10 minute din următoarele activități de grădinărit, veți arde: plantarea răsadurilor: 200 kJ, plivirea 260 kJ, prășitul: 360 kJ.