De asemenea, puteți realiza curbe feminine frumoase cu brațele cu o singură mână
Vrei și tu să ai un corp frumos, sportiv, subțire? O poți avea, dar nu te poți baza doar pe pierderea în greutate. De exemplu, încercați această procedură.
Multe femei cred că pierderea în greutate este suficientă pentru a obține un corp slab. Nu este adevăr. O astfel de tactică poate duce la un corp subțire, dar cu siguranță nu vă va oferi o figură de vis cu curbe frumoase, fără grăsime inutilă.
Nu uitați un lucru - atunci când vine vorba de un corp slab, nu trebuie doar să ardeți grăsimi, ci și să păstrați cât mai multă masă musculară posibil. Acum s-ar putea să vă fie frică de conexiunea „masă musculară”, dar voi sunteți cei care vă vor oferi curbe frumoase ale corpului și nu doar greutate redusă. Și nu vă faceți griji, nu vorbesc despre mușchii pe care culturistii le au.
Dacă nu creșteți în mod intenționat nivelul de testosteron, niciun mușchi mare și urât nu vă va amenința. În schimb, veți obține o cantitate naturală de masă musculară care vă va face corpul să pară mai atractiv și veți fi mulțumiți - pentru că veți obține curbele pe care le doresc multe femei.
De exemplu, încercați acest antrenament cu o singură mână, antrenați-vă întregul corp cu el:
Picioare și fund
Ghemuit cu un singur braț
Lunges cu un singur braț
Deadlift românesc cu un braț
Partea din spate
O singură mână se înclină într-o curbă înainte
Lovituri moarte cu un singur braț
Sâni
Presiuni pe bancă cu un singur braț
Prăjire pe o bancă cu un singur braț
Umeri
Presiuni așezate pe o bancă cu un braț
Așezat în poziție așezat cu un singur braț
Biceps
Ridicarea bicepsului cu ciocan cu un singur braț
Triceps
Extensia tricepsului așezat cu un singur braț
Efectuați toate exercițiile de mai sus în trei serii de 8-12 repetări. Înainte de a face mișcare, încălziți articulațiile și mușchii cu întinderi dinamice și după exerciții de relaxare musculară statică, efectuați întinderi statice.
Dacă doriți să vedeți rezultate în aproximativ o lună, efectuați acest antrenament de 3 ori pe săptămână și apoi efectuați încă 20 de minute din orice antrenament cardio. Desigur, există și o ajustare adecvată a obiceiurilor alimentare. Dacă reușești să urmărești totul, după o lună vei vedea cu siguranță primele rezultate și te vei simți mai puternic și mai bine.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.