De ce exercițiile de remediere ar putea să nu funcționeze
Au întâlnit vreodată că este posibil ca aceste exerciții să nu funcționeze întotdeauna și lucrurile să nu se îmbunătățească? De ce veți afla în articol.
Astăzi sunt chemați exerciții corective foarte moderne, căutăm funcționalitate în toate și am dori să corectăm pe toată lumea. Nu ar fi nimic în neregulă cu acest lucru, dar ați ajuns deja la concluzia că aceste exerciții pot să nu funcționeze întotdeauna, lucrurile s-ar putea să nu se îmbunătățească, durerea rămâne și în cel mai rău caz acestea înrăutățesc performanța sau sunt contraproductive. Acestea sunt o componentă majoră a fizioterapiei și această tendință a ajuns la coaching mai târziu, probabil prin extinderea metodologiei FMS a lui Gray Cook.
Ce sunt exercițiile de remediere?
Din nume putem deduce că acestea sunt exerciții cu care vrem să reparăm ceva. De obicei, corectăm o disfuncție/deficit în ceea ce privește postura, mobilitatea, stabilizarea, coordonarea, dezechilibrul muscular sau forța. Vrem ca mișcarea să fie cât mai optimă din punct de vedere biomecanic și ca corpul să fie pregătit pentru sarcină.
Acestea sunt exerciții concepute pentru a aborda în mod specific modificările posturale, stabilizarea slabă și/sau modelele de mișcare disfuncționale, cu scopul principal de a crește eficiența sistemului neuromuscular cu mai puțin stres asupra articulațiilor și țesuturilor moi. Evan Osar
Exercițiile corective sunt exerciții concepute pentru a îmbunătăți cât de bine ne mișcăm. Mike Reinold
Când poate apărea o problemă?
Am menționat la ultima conferință (prelegere aici) că problema apare atunci când aceste exerciții sunt brusc prea mari și dacă atletul sau o persoană obișnuită aproape că se oprește din antrenament în mod corespunzător sau fac ceea ce sunt obișnuiți. În fizioterapie, aceasta este o problemă obișnuită, în care credem că de acum înainte sportivul trebuie să facă în principal unele exerciții fizico-corective (sau să antreneze mușchii adânci) și poate uita de altele, deoarece i-a adus durere. De asemenea, putem întâlni cazuri în care exercițiul aproape complet nu mai exercită normal (poate are durere sau frică de încărcare/mișcare) și începe să facă în mare parte doar exerciții de întindere sau corective. De asemenea, antrenorii prescriu uneori exerciții fără sens la sarcinile lor, petrec 2 ore la sală și uită complet de gro, în special de exerciții. La urma urmei, nimeni nu vrea să petreacă o jumătate de oră cumva „activând mușchii fesieri și făcând exerciții plictisitoare”. Vor doar să facă mișcare.
Care exerciții sunt considerate corective și care nu?
Fiecare exercițiu este corectiv în felul său dacă le faci bine. Veți lucra gratuit la mobilitatea gleznelor sau a articulațiilor șoldului, dacă ghemuitul dvs. merită smochinul. Aceasta înseamnă că chiar și o ghemuitură obișnuită, un deadlift, un clic sau o scripete pot fi corective pentru dvs. Prin urmare, este foarte important să transferați exerciții corective către sport sau activitate, exerciții și modele de mișcare de bază. Cea mai ideală situație apare atunci când un antrenament bine pus la punct este corectiv pentru dvs. în același timp. Atunci nu trebuie să corectezi nimic și exercițiul tău clasic are un efect terapeutic asupra ta în același timp. În lumea performanței sportive, trebuie să existe un echilibru în acest sens. Un sportiv nu poate doar să practice ceva și să nu se antreneze corect, deoarece performanța sa se va deteriora. Și, de asemenea, nu își permite să se încarce cu capul lung, deoarece ar putea duce cu ușurință la supraîncărcare și rănire. Nu ar trebui să-l limiteze, ci să-l ajute. Dar să trecem la esența articolului.
De ce exercițiile de remediere uneori nu funcționează?
1. Nu ați identificat o problemă
Încercați să remediați ceva înainte de a afla ce trebuie remediat? Deci, ce repari atunci? Exercițiul corectiv trebuie individualizat și nu același exercițiu va afecta pe oricine are o problemă similară.
2. Nu ați diagnosticat corect
Chiar și diagnosticarea adecvată necesită abilități, experiență și cunoștințe corecte. De exemplu, investigați flexibilitatea hamstrilor, în cazul în care acestea par a fi scurtate, dar nu ați examinat anterior poziția bazinului, care poate fi într-o poziție inversată. Apoi se pare că sunt scurtate și tu, cu bune intenții, vrei să obții mai multă flexibilitate într-un loc în care nu este deloc necesar și poți răni în continuare.
3. Ați selectat exercițiile greșite
Să ne întoarcem. Este posibil să nu fi investigat sau să fi investigat, dar în mod incorect și ați sugerat o soluție greșită pe baza acestuia. Ai putea chiar să faci totul bine, dar ai ales exercițiile greșite.
4. Nu sunt efectuate cu precizie
Chiar și un exercițiu mai prost cu efort de 100% va avea rezultate mai bune decât cel mai bun exercițiu cu efort minim. Când mergem să reparăm ceva, este nou pentru persoana respectivă. Și noutățile sunt de obicei provocatoare. Prin urmare, el trebuie să se concentreze conștient cât mai mult posibil.
5. Exercițiile sunt efectuate incorect
Nu mă înțelegeți greșit, dar înțelegerea celei mai bune biomecanici a corpului nu este o chestiune de câțiva ani. Este o pistă pe tot parcursul vieții și este posibil să nu înțelegem întotdeauna esența exercițiului.
6. Rezolvați doar o parte a problemei
Poate că nu ați analizat problema în mod cuprinzător, dar rezolvați doar o parte a cauzei. De exemplu, în sindromul clasic de cruce inferioară rezolvați doar problema mobilității în părțile în care este nevoie, dar uitați de antagoniști și de soluția stabilității sau rezistenței.
7. Rezolvați imediat controlul/stabilizarea motorului
Nu cred că exercițiile de remediere sunt doar legate de mobilitate, stabilitate și un anumit control motor. Forța este o condiție prealabilă de bază pentru ca stabilizarea dinamică a articulațiilor să funcționeze și, uneori, este necesar să abordăm mai întâi slăbiciunea inițială.
8. Unul are încă o problemă ascunsă
Poate că articulația este structural diferită și nu va avea niciodată la fel de multă mobilitate în ea ca oricine altcineva. Sau este o adaptare pe termen lung la sport. Este cu siguranță o idee bună să aflăm aceste lucruri cât mai curând posibil, astfel încât să nu aruncăm goluri în ax.
9. O persoană suferă
Durerea ne schimbă mișcarea, propriocepția, implicarea musculară, forța ... Desigur, acest lucru este foarte slab lucrat și trebuie abordat mai întâi.
Durerea și diversele disfuncții sunt în creștere în acest moment, iar exercițiile corective își au cu siguranță locul. Amintiți-vă, totuși, că situația ideală apare atunci când mișcările dvs. din viața de zi cu zi devin corective în același timp.