Dacă vă încadrați în oricare dintre următoarele grupuri, ar trebui să acordați o atenție suplimentară aportului de fier:
- Femeile și fetele
- Femeile gravide
- Femeile care alăptează
- Seniori
- Pacienți cu starea de sănătate deteriorată
- Oamenii care urmează o dietă
- Vegetarieni și vegani
- Sportivi și oameni activi fizic
De ce fierul este important și pentru copii ?
Copiii au nevoie de fier pentru a-și dezvolta creierul fără probleme. Copiii care nu au suficient fier în corpul lor pot fi mai puțin activi din punct de vedere fizic și se pot dezvolta mai lent. Este posibil să aveți, de asemenea, unele dintre următoarele simptome:
- piele palida
- fara apetit
- iritabilitate
- creșterea lentă în greutate
Deficiența de fier la școlari poate afecta, de asemenea, performanțele lor școlare. Nivelurile scăzute de fier pot face imposibilă concentrarea copiilor, oboseala și suferă de slăbiciune, ceea ce le poate reduce beneficiile.
Cât de mult au nevoie copiii de fier ?
Bebelușii se nasc cu depozitele de fier ale corpului, pe care le-au obținut de la mama lor. Cu toate acestea, pentru creșterea și dezvoltarea lor, această aprovizionare cu fier trebuie încă alimentată. Prin urmare, vă oferim o prezentare generală a nevoilor de fier ale copiilor din diferite categorii de vârstă:
Feriți-vă de deficiența de fier în timpul sarcinii
Fierul este deosebit de important în timpul sarcinii. Motivul este că volumul de sânge din corpul mamei însărcinate crește cu până la 50%. Aceasta este asociată și cu o doză zilnică mai mare de fier, de care are nevoie o femeie însărcinată, până la 27 mg pe zi, adică de două ori mai mult. Este cel mai important să acordați atenție unei cantități suficiente de fier în ultimul trimestru. Deficitul de fier în corpul mamei crește riscul nașterii premature, greutatea redusă la naștere a copilului sau chiar riscul de deces al copilului sau mamei.
Fierul și calciul nu merg împreună
Important este nu combina fierul cu calciu, deoarece aceste două substanțe afectează negativ absorbția lor - calciul reduce cu până la jumătate capacitatea organismului de a procesa fierul luat din alimente.
Ești sigur că ai suficient fier ?
Ești unul dintre milioanele de oameni care nu primesc suficient fier? TESTUL nostru rapid vă va spune.
1. Te trezești obosit dimineața, deși ai dormit toată noaptea?
2. Simți adesea că nu vei supraviețui zilei fără ciocolată sau băutură energizantă ?
3. Te prinzi aproape zilnic în timp ce căști ?
4. Suferiți de răceli recurente, de care nu puteți scăpa ?
Dacă ați răspuns DA la o singură întrebare, este posibil să aparțineți unui grup de risc de persoane care nu primesc suficient fier. Doar 10 ml pe zi vă pot rezolva problema.