Vrei să slăbești, dar cumva nu funcționează pentru tine? Citiți următoarele greșeli alimentare și aflați de ce nu pierdeți în greutate.
Calorii scăzute = foamea
Majoritatea oamenilor cred că consumul unei cantități mici de alimente este o condiție pentru a pierde în greutate. Uneori ajung la extreme când nu își alimentează corpul cu suficientă energie din cauza aportului insuficient de alimente. Greutatea scade mai întâi, dar este doar un efect pe termen scurt. Corpul intră în așa-numitul economia și pierderea în greutate începe să încetinească, sau chiar se oprește sau, dimpotrivă, începi să te îngrași cu fiecare bucată de mâncare. Asa numitul efect yo-yo, unde toate kilogramele scăzute rămân adormite chiar și cu un plus.
Regula de bază a pierderii în greutate este că nu poți să îți fie foame niciodată, Paradoxal, dieta începe prin a trebui să mănânce și mai mult. Deci, atunci când începeți să vă simțiți foame, este rău, deoarece corpul începe să acumuleze automat rezerve de grăsime și tot ce ardeți provine din masa musculară.
Mănânci prea repede
Cu cât mănânci mai repede, cu atât consumi mai mult. Rețineți că chiar și persoanele obeze mănâncă repede, înghițind literalmente fiecare mușcătură. Creierul nu reușește astfel să înregistreze semnalul, ceea ce sugerează că suntem deja bine hrăniți și că ar trebui să nu mai mâncăm. Totul se termină atunci prin supraalimentare. În schimb, atunci când mănânci încet, concentrează-te pe fiecare mușcătură și bucură-te, mănânci mult mai puțin.
Stomacul durează până la douăzeci de minute pentru a obține informația că este deja plin. Este recomandat Supraviețuiți fiecare mușcătură de cel puțin 30 de ori, promovează o digestie mai bună. Nu trebuie să vă deranjați în timp ce mâncați, să nu vă uitați la televizor sau să citiți, deoarece creierul dvs. nu va mai transmite informații despre care sunteți deja plin.
Indice glicemic ridicat
Cu siguranță ați auzit de termenul „indice glicemic”. Când mâncați un aliment cu un indice glicemic ridicat, acesta va determina glicemia să sară brusc și apoi să scadă rapid, provocându-vă să vă fie din nou foame într-o clipă.. Dacă alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut, nivelul zahărului din sânge va crește mai încet după ce ați mâncat. Cu cât spălați mai puțin zahăr în corp, cu atât mai puțină insulină va trebui să o reduceți. Chiar acum insulină jeste hormonul care este responsabil pentru depozitarea grăsimii în organism. Alimentele cu un indice glicemic ridicat au, de asemenea, un impact negativ asupra psihicului uman. O scădere rapidă și excesivă a zahărului din sânge determină hipoglicemie, care este însoțită de nervozitate și senzații de foame și duce la consumul suplimentar de alimente cu mai mulți carbohidrați.
Prea mult fruct este tabu atunci când slăbești
Mulți dintre noi credem că putem mânca o cantitate nelimitată de fructe atunci când slăbim. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală. Când pierdeți în greutate, ar trebui să urmăriți nu numai cantitatea, ci și tipul și gradul de maturitate al fructului. Una-două bucăți de fructe sunt suficiente dimineața, după-amiaza și seara ar trebui să evităm fructele. Fructul este unul dintre zaharurile simple care se descompune rapid. Puteți reduce indicele glicemic al fructului adăugând brânză de vaci sau alt produs lactat sau adăugând nuci..
Când pierdeți în greutate, ar trebui să aveți grijă în special de banane și struguri, care au cel mai mare indice glicemic.
Produsele ușoare cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt atât de dietetice pe cât credeai
Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă calorii scăzute. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi nici nu vă satisfac ca semi-grăsimi sau pline de grăsimi, de aceea ai tendința să mănânci de două ori mai mult. Produsele ușoare au un conținut redus de grăsimi, dar grăsimea este cea care conferă mâncării cea mai mare parte a gustului, iar dacă grăsimea este îndepărtată din mâncare, cea mai mare parte a gustului va dispărea și odată cu aceasta. Prin urmare, producătorii folosesc zahăr, agenți de îngroșare și diverse substanțe chimice pentru a spori gustul.