Dieta Keta a primit multă atenție - bună și rea. Susținătorii susțin că dietele bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă pierderi severe în greutate. Criticii spun că este prea extrem. O dietă ceto modificată poate fi moderată. Deși grăsimea este încă de top, este mai ușor de utilizat și poate duce la rezultate. Dietele ceto tradiționale și modificate antrenează organismul să intre în cetoză. Dacă vă reduceți semnificativ aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră va elimina principala sursă de glucoză. Acest lucru obligă ficatul să metabolizeze celulele adipoase și să le transforme în corpuri cetonice, o sursă alternativă de combustibil. Pacienții care urmează dieta ceto raportează pierderea în greutate, o energie mai consistentă și un somn mai bun.
Este descompunerea macronutrienților. Dieta tradițională ceto necesită până la 75% din caloriile care provin din grăsimi, 20% din proteine și 5% din carbohidrați sănătoși.
„O dietă ceto modificată este o viață sănătoasă - atât”, spune Brett Osborn, autorul cărții Get Serious: A Neurosurgical Guide to Optimal Health and Fitness. ] Pentru a pierde în greutate, ar trebui să slăbești cu aproximativ o kilogramă pe săptămână în plus și poți fura mușchii - ceea ce se întâmplă cu o dietă tradițională ceto, spune Osborn, avertizând oamenii despre „gripa ceto” - timp de energie scăzut, când corpul se adaptează, evită pentru a vă face dieta mai ușoară, păstrați un jurnal alimentar pentru a afla câte calorii consumați în mod normal din carbohidrați, dar păstrați la fel aportul total de calorii, dar reduceți caloriile de carbohidrați cu 25 de grame și aportul de grăsimi cu 10 grame pe zi până când ajungeți la nivelul dorit de digestie. Adăugați o cantitate de bază de metodă (bancă, accident vascular cerebral, genuflexiune, chin-up, etc.).
Înainte de a cumpăra un recipient de ulei de cocos de dimensiuni industriale, ar trebui să vă familiarizați cu elementele de bază ale unei diete ceto mai sigure. 19659009] Ghid „Nu mâncați nu” pentru dieta keto [194559004] Mănâncă alimente sărate
Cetoza modifică funcția rinichilor, suplimentează alimente precum nuci și oase. De asemenea, puteți lua suplimente de cetonă exogene, cum ar fi pierderea în greutate Keto de la BPI Sports. „Ajută la stimularea chimiei corpului și face mai ușoară transformarea grăsimilor în cetonă ca combustibil”, spune Osborn. Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea.
Luați-l cu proteine
Pentru fiecare kilogram de mușchi, ar trebui să vă concentrați pe 0,9 grame de proteine. „Este posibil să construim mușchi cu mai puține proteine decât se crede în mod obișnuit”, spune Osborn. Un bărbat care cântărește 180 de kilograme cu 20% grăsime corporală are nevoie de 130 de grame de proteine pe zi. Adică aproximativ 4 ouă, 2 căni de brânză de vaci și 8 uncii de pui.
Du-te legume sălbatice
Legumele nefierte au un conținut scăzut de carbohidrați și conțin o mulțime de substanțe nutritive pe care se bazează corpul dumneavoastră. Mănâncă salate cu cuburi de legume organice, nuci, proteine slabe precum sardine și ulei de măsline virgin.