Avem nevoie de suplimente urgente când începem să facem exerciții? Cum și când să luați suplimente nutritive? Editorul portalului, Barbora LABUDOVÁ, a strălucit pe această temă.
Întâlnesc zilnic această întrebare simplă. Multe femei doresc să cumpere suplimente nutritive înainte de a începe antrenamentul. De ce accesorii ai nevoie cu adevărat? Sunt necesare pentru a-ți atinge obiectivul? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Răspunsul este simplu: NU. Nu aveți neapărat nevoie de suplimente nutritive pentru a înregistra progresul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea nu vă pot facilita călătoria către obiectiv într-un fel. Vom menționa mai multe suplimente nutritive, a căror utilizare ar putea fi benefică pentru corpul dumneavoastră.
Proteină
Acest cuvânt trebuie să fi fost auzit de fiecare dintre noi cu mult înainte de a începe să ne antrenăm la sală. Proteinele se referă la 1. proteine, 2. supliment nutritiv, pe care îl puteți completa cu ușurință cu ele. De multe ori am întâlnit fete care au avut o problemă semnificativă cu consumul de carne. Știm că carnea este o sursă esențială de proteine animale în dietă.
Nu vă faceți griji, vechiul motto „Mușchii voștri vor crește numai atunci când sunteți carne!” Nu se aplică. Ce sursă de proteine alegeți depinde de dvs. Proteinele includ, de asemenea, produse lactate, ouă (albe), leguminoase și, într-o oarecare măsură, surse de carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz și altele asemenea. Proteinele vă vor ajuta să completați proteine în cazul în care aveți o problemă cu extragerea proteinelor din aceste surse.
Avertizare! Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați întotdeauna că dieta dvs. constă în principal din alimente sănătoase și sănătoase. Cu siguranță nu beți proteine în loc de micul dejun, prânz și cină! La urma urmei, știm deja din nume că este doar un supliment alimentar.
Arzător de grăsimi
Unul dintre cele mai cunoscute arzătoare este L-Carnitina, cel mai adesea sub formă lichidă. Este adevărat că utilizarea arzătoarelor înainte de antrenament nu trebuie să fie dăunătoare (simțiți o energie crescută, sprijină termoreglarea și astfel eliminați mult mai multă transpirație). Cu toate acestea, acest lucru nu este nimic de care pierderea în greutate nu se poate lipsi.
Nu a fost demonstrat niciun efect direct al arzătoarelor asupra pierderii în greutate. Dacă vă urmați planul de antrenament și dietă, veți pierde kilogramele în plus chiar și fără suplimente similare. Dacă sunteți în căutarea unora, primiți sfaturi de la un expert, cel puțin citiți recomandările de pe Internet. Personal recomand arzătoare pe bază de natură (chili, extract de ceai verde etc.). Cu acest supliment, nu uitați să urmați doza recomandată - în orice caz, nu creșteți singură doza zilnică.!
BCAA/aminoacizi
Un alt supliment nutritiv care a făcut obiectul unor discuții îndelungate. Deci, cum este? Am nevoie de BCAA pentru regenerarea musculară? Nu, nu trebuie să le luați zilnic, așa cum este scris pe fiecare pachet: dimineața pe stomacul gol, înainte și după antrenament și o cană de măsurare înainte de culcare. Astfel de recomandări au doar un efect asupra consumului rapid și a achiziționării de ambalaje suplimentare în decurs de două săptămâni.
Este suficient să luați BCAA sau diverse tipuri de aminoacizi o dată pe zi, de preferință după un exercițiu fizic solicitant. Cu toate acestea, dacă nu aveți nicio problemă în a vă urmări dieta și a obține suficiente proteine din dieta dvs., BCAA nu sunt necesare pentru dvs. Eu personal folosesc BCAA dacă vreau să susțin regenerarea musculară. BCAA sunt acum disponibile în tablete, atât lichide, cât și instantanee.
Recomand forma instant (pulbere), care este naturală pentru această substanță. Există o serie de arome disponibile pe piață care vă vor reîmprospăta plăcut în timpul exercițiilor - nu ezitați să le beți în timpul antrenamentului. Este încă nevoie de ceva timp pentru ca organismul să absoarbă aceste substanțe.
Creatina
Au existat întotdeauna (și vor exista întotdeauna) dezbateri lungi despre această adăugire. Unii nu-l pot lăuda, alții îl urăsc. Creatina se găsește în mod natural în corpul nostru și servește la alimentarea mușchilor cu energie. Mulți au vorbit despre modul în care acest supliment nutritiv stochează cantități de apă sub piele și așa mai departe.
Cu toate acestea, adevărul este că creatina, indiferent dacă este sub forma sa de bază a creatinei monohidrat sau sub altă formă, transportă substanțele nutritive și apa către mușchi. Retenția excesivă de apă este probabil mai ales la femei, dar aceste procese din organism sunt afectate în principal de hormoni. Cu toate acestea, dacă doriți să preveniți inundațiile, este necesar să urmați un regim de băut. Cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate de 5 kg atunci când luați creatină. Dacă se întâmplă acest lucru, creatina probabil nu este de vină.
Pentru începători, acest supliment nu este cu siguranță necesar. Cu toate acestea, dacă te antrenezi mai mult, te simți epuizat și stagnat, acest supliment este potrivit pentru tine. Cu toate acestea, nu uitați doza corectă și respectarea regimului de băut menționat.
Glutamina
Este posibil să nu fiți familiarizați cu acest supliment, dar cu siguranță ar trebui să știți în ce fel utilizarea acestuia poate aduce beneficii corpului dumneavoastră. Glutamina este un aminoacid care constituie o mare parte din cei care se găsesc în celulele musculare. Susține buna funcționare a mușchilor și a sistemului imunitar. În plus, suprimă catabolismul - defalcarea proteinelor și îmbunătățește echilibrul azotului. Ce înseamnă?
Acesta va permite celulelor musculare să se recupereze mai repede și să asigure buna funcționare a acestora. Această substanță este irelevantă pentru dumneavoastră dacă mergeți la sală de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă vă exercitați intens, glutamina poate fi de mare ajutor. Personal îl folosesc în timpul activității fizice ridicate și într-o dietă, atunci când corpul are complicații considerabile cu regenerarea.
Vitamine si minerale
Sau cel mai important în concluzie. O gamă largă de vitamine ar trebui luată zilnic, pentru fitness, schiori de fond, jucători de tenis, halterofili și chiar pentru acele fete care nu fac deloc exerciții la sală. Este singurul supliment de care avem nevoie cu adevărat și fără de care corpul nostru nu poate lipsi. De ce?
Vitaminele susțin buna funcționare a corpului, sănătatea noastră, frumusețea (părul, unghiile, pielea), puterea, somnul, pe scurt, totul. Deși le putem lua din dietă - cele mai mari surse de vitamine sunt fructele și legumele, dar cu siguranță nu este atât de mult cât are nevoie corpul nostru. La începutul dimineții - înainte de micul dejun, dar și în timpul zilei, ar trebui să existe o doză zilnică de vitamine în meniul nostru. De ce vitamine ai nevoie?
Întotdeauna, înainte de a cumpăra orice supliment nutrițional, vitaminic sau mineral, cunosc produsul în mod corespunzător, citesc pentru ce este destinat, studiez utilizarea acestuia și apoi îl urmez. Utilizarea necorespunzătoare, creșterea dozei sau selectarea produselor greșite pot provoca mai multe probleme decât beneficii.