Yoga nu este doar un exercițiu obișnuit, al cărui singur beneficiu este o figură solidă. Poate face mult mai mult pentru sănătatea noastră fizică și mentală.
M-am familiarizat cu yoga într-un moment în care medicii nu mă puteau ajuta. Rezultatul tratamentului lor a fost prescrierea de analgezice și contracepție. Nicio soluție la cauza problemelor, doar ameliorarea simptomelor cu pastile. În tinerețe, mi s-a părut inacceptabil să trăiesc cu analgezice, așa că am căutat alte modalități de a mă ajuta.
Consultați-vă medicul înainte de a face orice
Voi pune afirmația anterioară în perspectivă - dacă aveți o problemă de sănătate, un examen medical și o consultație sunt cu siguranță adecvate. Asistența medicală înseamnă, de asemenea, verificarea la profesioniști.
Am trecut prin câteva și măcar știam cât de sănătos eram - și știam, de asemenea, că practicarea yoga nu mă va răni și aș putea să o practic.
Durerile de spate, plăcile de spate uzate, dezechilibrul hormonal, stresul și somnul slab m-au condus la yoga. Nu am vrut să accept că problemele vor face parte din viața mea pentru totdeauna, așa că am căutat o altă alternativă; una care va ajuta, ușura și merge la rădăcini și la cauza reală a problemelor.
Și așa am intrat în yoga, care este mai mult decât un simplu exercițiu. Te va învăța să respiri, să perfuzezi organele, să armonizezi sistemul endocrin și, în special, să calmezi mintea și să revii la sensibilitatea la manifestările corpului tău.
Ameliorează tensiunea pe care o acumulăm în mușchi
Yoga este o practică foarte veche care servește la intensificarea conexiunii dintre minte și corp, datorită căreia putem controla mai bine procesele corpului și putem găsi pacea interioară. Dacă poți practica yoga câteva săptămâni, vei simți exact acest beneficiu - ca și mine.
Încearcă să observi o zi. Poate îți dai seama, la fel ca mine, unde te ții de tensiune peste tot. Este posibil să descoperiți că maxilarul dvs. este strâns atunci când răspundeți la e-mailuri sau când vă țineți pumnii; pe scurt, acumulezi tensiune într-o parte a corpului tău, ceea ce te obligă să te miști, să stai și să reacționezi într-un mod care este nefiresc pentru o persoană.
Cu cât practicam yoga mai mult, cu atât eram mai mult în contact cu corpul meu și am început să-mi dau seama, observând ce îmi spunea. Deși încă strâng din dinți în momentele stresante, acum îmi dau seama imediat și încerc să eliberez tensiunea.
În plus, exercițiile de yoga sunt concepute pentru a relaxa mușchii și tensiunea acumulată în ele. Când mă antrenez după o zi lungă, este o experiență relaxantă pentru mine, care mă pregătește perfect pentru un somn bun - sau un început de zi liniștit.
La revedere, cafea!
Vorbind despre îmbunătățirea somnului, eram o persoană care nu putea exista fără o doză de alb plat dimineața și crede-mă, chiar și fără după-amiaza. Nu am înțeles oamenii care nu beau cafea, se simțeau literalmente ca niște extratereștri. Și apoi am început să practic yoga.
Brusc rănile mele au fost mai energice, nu dureroase. Nu m-am mai dus direct din pat ca un zombie la mașina mea de cafea iubită, pe care am numit-o chiar (Francis).
Am putut lucra fără cofeină și, pentru o vreme, chiar am scăpat cafeaua complet. Calitatea somnului a trecut de la zero la o sută și nu numai pentru că yoga eliberează tensiunea acumulată și sortează gândurile, dar crește și producția de melatonină, care ne reglează ritmul.
Mai puțin stres, mai puțină iritabilitate
După aproximativ un sfert de an, am observat o productivitate mai bună. Pentru mine a însemnat, m-am concentrat mai bine și am dat tot ce am mai bun în procesul de lucru. Dr. Tali Shenfield a confirmat că yoga îmbunătățește coerența undelor cerebrale, îmbunătățind astfel funcțiile creierului, cum ar fi memoria și inteligența.
Deoarece ajută la stres, susține și performanța mentală și fizică. Pe măsură ce învățăm să calmăm și să calmăm mintea respirând corect în timpul yoga, exercițiile fizice măresc în cele din urmă capacitatea de concentrare - ceea ce pot confirma cu o conștiință curată.
Fără un dispozitiv de susținere (înțelegeți cofeina) nu am mai putut exista înainte, cu siguranță să nu funcționez, iar acum mă voi concentra asupra îndatoririlor cu capacitate creieră crescută.
Dr. Shenfield arată un alt beneficiu al yoga care ne afectează pe fiecare dintre noi. Este o stabilitate emoțională cu care mulți dintre noi avem o problemă. Majorității oamenilor le lipsește o bună dispoziție și autocontrol, motiv pentru care yoga este atât de populară de ani de zile.
Calmează mintea doar prin creșterea serotoninei, care este responsabilă pentru o bună dispoziție și un sentiment de fericire. Ne învață să fim aici și acum, ceea ce este similar cu o stare meditativă în care ne calmăm gândurile. Aceasta reduce iritabilitatea, adică iritabilitatea.
Beneficiile yoga au fost studiate de mai mulți ani și nu doar efectele sale benefice asupra sănătății mintale sunt cele care îl fac numărul unu. Andreas Michalsen și echipa sa au cercetat acest lucru timp de doar trei luni Exercițiile de yoga pot reduce hormonul de stres cortizol, care susține nu numai bunăstarea noastră mentală, ci mai ales sănătatea fizică.
Caroline Smith adaugă un studiu similar în care a arătat că 10 săptămâni de yoga reduc anxietatea și stresul într-o asemenea măsură încât nivelul nostru de trai din punct de vedere al sănătății mentale și fizice este semnificativ crescut.
Prin yoga, învățăm să respirăm corect, să respirăm durerea, să sângerăm organele și corpul și să oxigenăm creierul. Și multe, multe altele.
Creșterea imunității de la zero la o sută
În 2015, a fost realizat un studiu în care 218 de persoane au fost supuse unor exerciții de yoga. Participanții au suferit de o tulburare a sistemului imunitar, în urma căreia au dezvoltat boli inflamatorii.
Le-au împărțit în două grupuri, primul practicând yoga, al doilea nu. După cum probabil ați ghicit, grupul de yoga a fost mai sănătos după un timp. Rezultatele lor, în special markeri inflamatori, au fost mult mai mici decât înainte.
Datorită fluxului crescut de sânge, respirației profunde și eliminării tensiunii din părțile corpului în care ne acumulăm, beneficiem de yoga inimii și de sistemul circulator general.
Sprijinul limfatic și al mușchilor cardiaci a fost demonstrat în multe și mai multe studii. Yoga scade tensiunea arterială, promovând astfel o inimă sănătoasă. Și în zilele noastre, când tot mai mulți tineri suferă de boli cardiovasculare (din cauza stresului), acesta este un beneficiu foarte semnificativ pe care nu ar trebui să-l ignorăm.
Fixează hormonii
În ultimii ani, efectul pozitiv al yoga asupra sistemului endocrin a ieșit în evidență. Cu siguranță, dragi femei, vor fi multe dintre voi care nu pot rămâne însărcinate sau au o problemă cu un ciclu sau un dezechilibru hormonal.
Căderea părului, oboseala, calitatea slabă a pielii, neregularitatea ciclului și schimbările de dispoziție sunt o problemă pe care multe femei doresc să o rezolve și, prin urmare, „ajung la” yoga hormonală.
Mama ei este Dinah Rodrigues, care ajută femeile să nu rămână însărcinate de ani de zile, dar, în general, să se vindece. Când căutați cursuri de yoga hormonale, veți găsi, de asemenea, mormane de recenzii pozitive - datorită yoga, femeile au reușit să concepă într-un mod natural sau ciclul cu care se luptă de ani de zile a fost armonizat.
Nu numai hormonii feminini pot fi armonizați prin yoga. Yoga hormonală este, de asemenea, căutată de diabetici sau de persoanele cu probleme tiroidiene - rezultatele sunt, de asemenea, uluitoare.
Rezumatul propriei experiențe
Pentru a fi sincer și a nu vorbi despre yoga doar din punct de vedere teoretic, aș dori să adaug experiența mea. După cum am menționat la începutul articolului, durerile de spate, somnul slab, digestia slabă, capul împrăștiat și oboseala care ar bate un cal m-au condus la yoga.
Se va împlini aproximativ un an de când practic yoga în mod regulat și trebuie să spun că sunt fermecat de efectul său. Nu numai că mi s-au întărit mușchii și sunt mai puternic decât înainte, ceea ce a dus și la o reducere a durerilor de spate, dar, în general, și postura mi s-a îmbunătățit (recunoașteți câți dintre voi sunt „prăbușiți” în spatele computerului și umblați cocoșați?).
Datorită exercițiilor fizice regulate, mă pot concentra mai bine și nu obosesc după-amiaza, deoarece somnul meu sa îmbunătățit. Yoga m-a scutit de dependența mea de cafea, pe care nu mai trebuie să o funcționez în timpul zilei. Mă culc cu mușchii relaxați și mai ales cu o minte calmă datorită efectului meditativ al yoga.
Mai mult, îmi înțeleg corpul mai bine și îl ascult, ce îl face bun și ce îl face rău. Nu fug de el, dar sunt în legătură cu el, așa că știu de ce are nevoie. Schimbarea începe în noi și credeți-mă, cu ani în urmă am fost cea mai leneșă persoană din lume care a mâncat, dar literalmente ca un porc.
Datorită yoga, am început să prețuiesc mai mult corpul în care trăiesc, nu mi-a mai păsa ce am hrănit. Îmi dau seama că trupul este templul nostru și ceea ce punem în el va conta mai devreme sau mai târziu pentru noi. Mi-am adaptat dieta, fac mișcare regulată și mă simt mai bine ca niciodată.
În vremea agitată de astăzi, când cerințele societății sunt din ce în ce mai mari, angajamentul de muncă este nesfârșit, iar familia este mai degrabă o schimbare stresantă decât o bucurie, yoga este o oportunitate de a încetini, de a vă realiza pe sine și de a sublinia sănătatea ca prioritate. Nu vei crede până nu vei încerca!