De unde să obțineți motivația zilnică pentru a vă exercita?
Mergi la sală, te gândești la următorul antrenament din cap și nu ai gust. Indiferent cât de mult te antrenezi, fii sigur că eviți din când în când să te simți mai puțin motivat. Cum să evitați pierderea motivației?
Instruire
Periodizarea antrenamentului este foarte importantă, ceea ce înseamnă respingerea regulată a sarcinii de antrenament. Gândiți-vă la antrenamentul dvs. din ultimele luni. Folosiți aceleași tipuri și numere de serii, aceleași tipare de repetare și o frecvență de antrenament constantă? Folosești aceleași exerciții? Te antrenezi în aceeași zi și la aceeași oră? Grupați părți musculare în scopul antrenării în aceleași combinații?
Dacă răspunsul dvs. la oricare dintre aceste întrebări este da, este timpul pentru o schimbare. Aduceți o schimbare antrenamentului dvs. și respectați motto-ul "mai mult nu este întotdeauna mai bine"!
Psihologie
Dacă doriți să vă creșteți din nou motivația, trebuie să vă evaluați antrenamentul după latura mentală. Din punct de vedere psihologic, scăderea motivației este legată de pierderea plăcerii din exercițiu, scăderea concentrării în timpul exercițiului, incertitudinea și pierderea credinței în antrenamentul cuiva. Dacă există o lipsă de plăcere, schimbarea planului de instruire vă poate ajuta. Dacă reticența ta la antrenament este puternică, încearcă să petreci ceva timp într-o altă activitate, iar când vei începe să ratezi efectele, te vei întoarce la sala de sport plin de energie.
Concentrarea este o condiție necesară pentru un antrenament de calitate. Lipsa sa se manifestă prin faptul că în timpul antrenamentului gândurile tale zboară din sala de sport. Crede în pregătirea ta. Nu copiați planurile de instruire ale profesioniștilor, ci construiți-vă planul de instruire care să răspundă nevoilor dvs. specifice.
Sfaturi pentru creșterea motivației
Schimbați-vă planul de antrenament, încercați să vă antrenați altădată, schimbați antrenamentul de forță, schimbați partenerul de antrenament, folosiți serii superioare, serii gigantice sau antrenamente circulare sau pregătiți complet cu doar o singură mână sau numai mașini.
Dacă nu ai chef să te antrenezi, nu este sfârșitul lumii. Folosiți una dintre aceste idei sau săriți antrenamentul, dacă este necesar. De asemenea, puteți lua motivația redusă din partea pozitivă ca o șansă de a vă reevalua instruirea, de a identifica factorii de criză și de a vă îmbunătăți formarea prin implementarea măsurilor adecvate. Un nivel mai mic de motivație este un fenomen normal care ne ajută să nu rămânem în același loc.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.