Până când începi să faci mișcare
Cine nu și-ar dori o burtică la statuia grecească cu o cărămidă vizibilă cu cărămidă! Nu vei veni la el în două săptămâni, dar măcar îți poți reduce volumul. În partea de astăzi a seriei, vă vom sfătui cum să vă îndreptați pas cu pas către o burtă fermă și antrenată.
În schimb, asigurați-vă că respectați cu adevărat aportul zilnic de carbohidrați și proteine complexe care ajută la hrănirea mușchilor stresați. Pe lângă dietă, nu subestimați faza de regenerare. Calitatea somnului este deosebit de importantă în timpul antrenamentelor regulate. În caz contrar, vă veți deplasa în continuare într-un cerc vicios - veți fi obosiți, nemulțumiți de faptul că exercițiul nu aduce efectul scontat și demotivați pentru o pregătire ulterioară. Nu vrei asta!
Cum se pune în corp?
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, acestea vor fi în primul rând despre corectitudinea tehnicii, respirația și onestitatea performanței în sine. Cel mai simplu exercițiu este descărcarea izometrică. Puteți să-i acordați atenție oricând și oriunde. Pur și simplu, vă trageți stomacul fără ca cineva să observe, chiar și în timp ce lucrați la computer. Cu aceste contracții musculare direcționate, contribuiți la forța abdomenului și, cel mai important, îl pregătiți pentru exerciții „reale”.
Dacă doriți un abdomen frumos, munca furnicilor vă așteaptă, deoarece diversitatea mușchilor abdominali necesită o abordare diferită și alternarea mai multor tehnici concepute pentru a practica aceeași parte. Iată două sfaturi despre cum să înlocuiți imaginativ abdomenul vechi familiar.
Pe un covor
Stați pe spate. Extindeți picioarele și ridicați-le perpendicular pe saltea. Mâinile trebuie întinse de-a lungul trunchiului (alternativa este să puneți mâinile îndoite în spatele capului). Trageți trunchiul în sus și expirați profund după ce depășiți cea mai mare rezistență. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă corpul și întoarceți trunchiul cu respirația. Aveți grijă să nu loviți mișcarea și nu ar trebui să vă conectați partea din spate a gâtului.
Pe fitlopte
Veți avea nevoie de un fitlopta pentru al doilea exercițiu. Dacă nu îl aveți încă, asigurați-vă că aveți diametrul potrivit pentru înălțimea dvs. atunci când alegeți. Abdominalele abdominale sunt mai blânde la nivelul coloanei vertebrale și, datorită pretențiilor lor, sunt potrivite și pentru fructele de fitness. Deși, nu vă așteptați să fie la fel de ușoară ca o zmeură. Menținerea stabilității pe fitlopte poate fi destul de ocupată!
Așezați-vă pe marginea mingii și lăsați-vă spatele pe suprafața acesteia. Picioarele ar trebui să fie îndoite în unghi drept în genunchi și picioarele la o lățime de aproximativ umăr. Cu expirație (fără ajutorul mâinilor) încercați să trageți trunchiul în sus, cu inhalarea înapoi. Dacă simțiți că efortul este pe burtă în timpul exercițiilor fizice, vă exercitați corect.
Poimâine veți citi tot ce ar trebui să știți despre cocktail-uri pentru scăderea kilogramelor. Este doar un balon umflat al industriei dietetice sau sunt unii cu adevărat ocupați? Citiți seria PENTRU VARA SEXI BOY și aflați mai multe.