Este posibil să putem ajuta într-adevăr dieta generală pe Internet pentru a începe metabolismul? Nu este necesar să cunoașteți mai mulți factori decât simpla adresă de e-mail la care vă va fi trimis un astfel de meniu? Pentru unii, un astfel de meniu se potrivește, poate la prima vedere, pentru că atunci nimeni nu știe dacă arderea continuă într-un ritm bun. Dar există și oameni care au încercat mai multe astfel de meniuri și nu le-au luat. Se uită la greutatea lor, deoarece este un indicator de bază, principal și adesea singurul indicator al funcționării metabolismului pentru ei.
Am vești bune pentru tine, da, poți „vorbi” despre hormoni. Dar diferența este dacă ai provocat tu însăși o astfel de problemă cu stilul tău de viață sau este o boală. Cu toate acestea, ferește-te, chiar dacă ai un dezechilibru hormonal care îți încetinește metabolismul, nu există niciun motiv pentru a râde. Numărul persoanelor cu dezechilibre hormonale care au reușit să îmbunătățească funcționarea metabolismului lor și să promoveze arderea este o dovadă a acestui fapt.
GRELÍN VS. LEPTINA
Principalul hormon al sațietății este leptina, antagonistul său este hormonul foamei grelină. Ei „merg” mână în mână. Corpul trebuie să-și mențină echilibrul în corp și niciunul dintre ei nu prevalează. Când o persoană îi este foame, grelina este eliminată și suntem mâncați. Când suntem mâncați, corpul trimite un semnal că este suficient pentru a excreta leptina. Mâncarea este digerată treptat și în cele din urmă există un semnal din stomac că este gol, grelina este excretată și același ciclu urmează din nou. Așa ar trebui să funcționeze. Problema apare atunci când nu știm că trebuie să nu mai mâncăm. Alternativ, trebuie deja să mănânci.
GRELÍN
Este produs în principal în stomac, apoi în intestinul subțire și hipotalamus. Afectează consumul de alimente ca atare și, în consecință, greutatea unei persoane. Excreția sa este mai mare în timpul foametei și, dimpotrivă, nivelul său scade după ce a mâncat (De asemenea, este scăzut la persoanele obeze). Deci este un hormon al foamei. Deci, dacă ne este foame, stomacul nostru gol va trimite un semnal pentru a elimina grelina și corpul ne va avertiza să mâncăm. De exemplu, persoanele care dorm prost au niveluri mai ridicate de grelină. Și astfel au în mod natural un sentiment mai mare de foame.
LEPTINA
Este un hormon produs de celulele țesutului adipos și „Ne spune” când suntem deja plini. Este un factor foarte important în aportul de alimente și, dacă este deranjat, apar obezitatea și alți factori. Știți termenul de rezistență la leptină? Este o afecțiune în care corpul nu poate distinge când s-a săturat și când îi este foame. Deși corpul dumneavoastră poate avea niveluri suficiente de leptină în sânge, este încă surd și orb de el. Așa că nu vă poate da un semnal că a mâncat. Cu toate acestea, hormonul grelin funcționează - mi-e foame. De exemplu, ai nevoie de tot mai multe alimente pentru a te simți mâncat, astfel încât corpul tău să secrete leptină. Acest lucru se întâmplă treptat.
Și întrucât este produs în celulele țesutului adipos, cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât este mai mare nivelul său. Cu toate acestea, nu este adevărat că cu cât ai mai multă leptină, cu atât îți este mai puțin foame.
Dimpotrivă, această cantitate mai mare de leptină induce rezistența pe care am menționat-o deja. Dar vestea bună este că ne putem ajuta reciproc. Și ai ghicit - o dietă echilibrată. Somnul este, de asemenea, important - în timpul somnului crește nivelul leptinei (astfel încât să nu ne trezim noaptea că ne este foame), după trezire cade din nou. De aceea, oamenii se întreabă adesea și scutură din cap că, atunci când slăbesc, cineva îi sfătuiește să mănânce suficient. De multe ori mai mult decât sunt obișnuiți. Și anume, pentru a excreta corect leptina, nu trebuie să murim de foame (aveți grijă să nu mâncați nimic, dar bine, suficient).
Te doare capul? Poate aveți acest SINDROM.
ADIPONECTINĂ
Este un hormon care este produs de celulele țesutului adipos subcutanat (adipocite). Acest hormon are rolul de a reduce nivelul zahărului din sânge în corpul nostru (susținând astfel efectul insulinei și leptinei) și de a suprima senzația de foame. De asemenea, susține metabolismul, resp. arderea grăsimilor în celulele musculare. Deci, reglează metabolismul glucozei și lipidelor din corpul nostru. Deși este produs de țesutul adipos subcutanat, la o greutate mai mare este excretat mai puțin.
Acest lucru este logic, deoarece creșterea în greutate crește cantitatea de grăsime viscerală care îi suprimă producția. Grăsimea viscerală este cea care te „sperie” în imagini în care organele interne sunt acoperite de grăsime. Nivelurile scăzute de adiponectină sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mare de atac de cord și tuberculoză de tip II, ceea ce dovedește corelația negativă menționată anterior între cantitatea de țesut adipos la persoanele obeze și cantitatea de adiponectină.
PAKREAS HORMONES
Pancreasul produce hormonii insulină și glucagon, care interferează cu metabolismul glucidic. Insulina (care scade glicemia) este asociată cu diabetul și probabil că ați observat că un procent mare de oameni au diabet II. tipul are o greutate crescută. Acest lucru se datorează capacității insuficiente de a descompune zahărul primit, resp. glucidele prin alimente, care sunt apoi depozitate în organism sub formă de grăsime. Consumul crescut de alimente epuizează receptorii sensibili la insulină până când dezvoltă boala. (inițial este rezistență la insulină, apoi există și dezvoltarea diabetului pe măsură ce dieta continuă). Prin îmbunătățirea dietei, este posibil să se îmbunătățească starea de sănătate a pacientului și, chiar dacă diabetul este detectat devreme, chiar să se ajusteze și să se controleze nivelurile de insulină. Meniu la DM II. tip (diabet zaharat) necesită totuși respectarea anumitor reguli, care în cele din urmă.
Opusul insulinei este glucaconul, care este implicat în creșterea nivelului de glucoză din sânge. Deci, atunci când avem multă glucoză în sânge, glucagonul intră în fundal, nivelul său scade. Când organismul trimite un semnal că glucoza este scăzută, glucagonul stimulează excreția glucozei prin eliberarea acestuia din ficat. Astfel, corpul nostru are nevoie de ambii hormoni și este ideal dacă nivelurile lor sunt într-o stare echilibrată. Predominanța uneia dintre ele decide dacă organismul va stoca stocurile sau le va arde. Deci, dacă luăm o mulțime de carbohidrați într-o singură porție, nivelul insulinei va crește și glicagonul va fi suprimat. De aceea, este important să luați porții echilibrate, astfel încât acestea să poată lucra bine împreună și să se ajute reciproc. Ne putem imagina pur și simplu ca insulină - un depozit de energie depozitat (grăsime) și glucagon - un furnizor de energie din surse, pe care organismul îl folosește apoi.
CORTISOL
Este cunoscut sub numele de hormonul stresului produs de cortexul suprarenal. Afectează în principal metabolismul glucozei. Cu toate acestea, excesul său se manifestă printr-o creștere a cantității de țesut adipos, în special în abdomen. Nivelul său depinde și de ritmul zilnic, de ex. dimineața nivelul său este mai ridicat și atinge apogeul în jurul orei opt. Apoi, nivelul său scade treptat, datorită căruia putem dormi seara. Dacă suntem stresați în timpul zilei, sarcina sa este de a crește cantitatea de glucoză din sânge și de a ne ajuta să facem față mai bine situației (mai ales în timpul stresului fizic, cum ar fi exercițiile fizice, avem nevoie de un aport de zahăr).
Veți simți un val de energie, unii, când sunt stresați, vor descărca acest val de energie, de ex. curatenie. Dar când stai peste hârtii pentru muncă, este greu să mergi undeva pentru a scurge energia acumulată. Din acest motiv, antrenorii nu vă recomandă să exersați, de exemplu. la nouă seara, când trebuie să vă pregătiți corpul pentru odihnă și să nu susțineți activitatea cortizolului, care ar trebui să ducă la cea mai mică concentrație în astfel de ore de seară.
Deci, dacă cineva îți spune că, dacă ești stresat pe termen lung și vrei să slăbești, trebuie mai întâi să scapi de stres, crede-mă. Da, ai slăbit mereu sub stres? Nu ți-a fost foame, greutatea ta a scăzut treptat? Dar treptat ai început să te îngrași și în acest moment nu îți poți controla greutatea? Enzima HSD secretată în timpul stresului stimulează conversia formei inactive de cortizol în cea activă și astfel crește nivelul acesteia. Principalul simptom al excesului de cortizol este creșterea în greutate.
Și suntem acasă. Ca să nu mai vorbim de faptul că dozele regulate de stres pentru organism au un impact negativ mare în multe privințe, indiferent dacă este vorba de partea imună, pierderea mușchilor, subțierea oaselor, creșterea tensiunii arteriale, refluxul, ulcerele stomacale și altele asemenea. Ca și cortizolul, adrenalina este secretată în timpul stresului, care afectează și metabolismul zahărului. Amândoi ne protejează de o situație stresantă, astfel încât să putem face față mai bine cu ea. În trecut a fost un semnal de ex. la vânători, aceștia experimentau stres (de exemplu, abordarea sau atacarea animalelor în timp ce vânau), li s-a dat energie și au fugit. S-a consumat energia acumulată. Astăzi, însă, nu experimentăm acest tip de stres și energia rămâne în stoc.
Probleme ale coloanei toracice
HORMONI TIROIDI
Glanda tiroidă produce hormoni care afectează metabolismul nutrienților din organism, și anume tiroxina (T4) și triiodotironina (T3). Toți aceștia sunt cu siguranță familiarizați cu boala hipofuncției tiroidiene, adică funcția sa insuficientă. Este asociat cu o încetinire a metabolismului, este cauza creșterii în greutate și complică procesul de slăbire în sine (datorită unei încetiniri a metabolismului). Dar nu este imposibil să slăbești.
Este important să ne reglăm dieta astfel încât să susținem activitatea glandei tiroide și să nu o suprimăm în continuare prin alimente necorespunzătoare. Cu toate acestea, puțini medici pot recomanda pacienților lor ce alimente să excludă din dieta lor și care să le includă, chiar și zilnic. Doar setați medicamentul. Uneori este în afara timpului, deoarece nu au spațiu, cu atât de mulți pacienți, să aibă grijă de toată lumea suficient de mult. O mare onoare pentru cei care au timp pentru asta și o vor găsi.
Metabolismul nostru este afectat de hormoni tiroidieni, cortizol, adrenalină și norepinefrină, grelină și leptină. Aș avea nevoie de mai mult spațiu pentru a le descrie pe toate, așa că am ales cele de mai sus, principalul. După cum am explicat mai devreme, preferăm să nu vorbim despre genetică, acest lucru se aplică și hormonilor. În primul rând, să facem tot ce ne stă în putință. De multe ori va ajuta.