Știm foarte bine că slăbitul nu este la fel de ușor ca „doar mănâncă mai puțin și exercită mai mult”. Dacă ar fi așa, probabil că nu ați citi acest articol și nu l-am scrie pentru dvs. Trebuie să învățați cum să vă gestionați apetitul și pofta. Deci, să încercăm.
În cartea Dr. Bukovsky Acum acest perete va găsi tot ce trebuie să știți dacă înțelegeți că dietele sunt o prostie și ați decis să vă rezolvați cu adevărat și permanent problema supraponderalității/obezității. Acum vă oferim cel puțin câteva sfaturi cu adevărat fiabile despre cum să gestionați mai bine dorința de a mânca.
Medita
Tot ce trebuie să faci este să petreci 7 minute „cu tine însuți” și să te concentrezi pe cunoașterea, primirea și experimentarea dorinței tale de mâncare. Nu ignora sau suprima dorința ta - încearcă să o înțelegi: De ce îmi vine să mănânc acum? Și de ce mă simt așa? Pentru toate emoțiile: ceea ce suprimi este întărit, ceea ce accepți este estompat. Treptat, relația ta cu mâncarea se va calma și nu vei experimenta dorința incontrolabilă de a mânca.
Cheamă pe cineva
Sună-ți prietena, iubitul, sora, partenerul - oricine cu care poți râde sau să vorbești despre problema ta actuală. Dacă este posibil, nu ar trebui să fie persoana care te invită să duci totul la patiserie.
Mergi la plimbare
Ai o dorință imbatabilă de ciocolată? Puteți „face” endorfine în alte moduri. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o scurtă plimbare de 15 minute pe jos și rezultatul este garantat. Nu te îndrepta direct către Tesco sau KFC!
În timp ce vizionați televizorul, mergeți cu bicicleta sau ghemuit
Vei ști asta: stai în fața televizorului și pe lângă faptul că trăiești povestea eroilor din serialul actual (la ce te uiți de fapt?), Îți rulează un al doilea film numit: „Ce mi-aș dori ? ". Si asta e. Ce zici de asta? Pe lângă faptul că aveți legume și fructe tocate pe masă, puteți încerca un alt truc: nu priviți televizorul decât dacă vă deplasați.
Puteți alerga pe o bandă de alergat sau puteți merge cu bicicleta staționară în timp ce vă uitați la televizor. Dacă nu aveți niciunul, puteți face exerciții cu gantere, o minge potrivită, cauciucuri sau cel puțin faceți genuflexiuni și exerciții abdominale. Și cel mai important: în timpul reclamei, lăsați camera departe (de preferință nu la bucătărie sau cămară!).
Ia un mic tort
Unii dintre voi sunt, cu siguranță, familiarizați cu un alt fenomen: aveți pofta de ceva dulce, dar vă spuneți: „Pot să o fac și nu voi da nimic”. Apoi veți descoperi că nu numai că nu ajută, dar dorința din voi a crescut și crește astfel încât să ajungă la un pachet gol de ciocolată mare.
Încercați-l diferit: de îndată ce credeți că aveți chef, faceți un mic tort de ovăz (nu purtați mai mult de unul). Mănâncă-l încet, foarte încet și bucură-te de el. În cele din urmă, spuneți: „Am făcut-o din nou!” Și continuați să lucrați.
Că te-ai întâlnit aici undeva? Cel puțin știi că nu ești singur. Ne ținem degetele încrucișate încât veți găsi ceva util pentru dvs. printre aceste opțiuni.