Cu cât ne folosim mai mult neuronii, cu atât sunt mai puternici. După cum se spune, repetarea este mama înțelepciunii. Cu cât practici mai mult să cânți la pian sau cu cât înveți mai intens o limbă, cu atât consolidezi conexiunile dintre neuroni.
Oamenii de știință știu despre asta de ani de zile. În zilele noastre, însă, au venit cu o altă descoperire înrudită: dacă doriți să învățați ceva nou, chiar mai important decât capacitatea de a învăța este capacitatea de a uita, adică de a rupe vechile conexiuni între neuroni. Aceasta se numește „tăiere sinaptică”. Cum funcționează de fapt?
Imaginați-vă că creierul dvs. este o grădină, în loc de flori, fructe sau legume, creșteți conexiuni sinaptice între neuroni. Acestea sunt conexiunile prin care călătoresc neurotransmițători precum dopamina, serotonina și altele.
Grădinarii minții noastre sunt așa-numiții celulelor gliale, rolul lor este de a accelera semnalele care trec între anumiți neuroni. Cu toate acestea, alte celule gliale sunt folosite pentru a îndepărta „deșeurile”, a ucide dăunătorii și a grebla frunzele uscate. Produsele de curățare a creierului din grădina dvs. sunt numite celule microgliale. Îți curăță conexiunile sinaptice. Întrebarea este cum știu ce conexiuni trebuie curățate?
pixabay.com
Oamenii de știință încep doar să descopere acest mister, dar știu deja că cele mai puțin utilizate conexiuni sinaptice sunt etichetate cu proteina C1q. Odată ce celulele microgliale detectează existența proteinei C1q la sinapsă, acestea se leagă de această proteină și distrug (adică clar) conexiunile sinaptice. În acest fel, creierul creează spațiu pentru a construi conexiuni noi, mai puternice, astfel încât să putem învăța alte lucruri necesare.
Și totul depinde de somn. Ai simțit vreodată că creierul tău este deja plin, de obicei când înveți ceva, ai un loc de muncă nou sau un nou hobby? Posibil sa fie adevarat. Când înveți o mulțime de lucruri noi, creierul face noi conexiuni, dar acestea sunt ineficiente, ad hoc, doar în acest scop. Iar creierul trebuie să descompună multe dintre aceste conexiuni ineficiente pentru a le înlocui cu altele mai raționale. Și acest proces se întâmplă în timpul somnului.
În timpul somnului, celulele din creier se micșorează cu până la 60 la sută pentru a face loc pentru „grădinarii gliali” să-și facă treaba, eliminând inutile.
Te-ai trezit vreodată după un somn bun și ai putut gândi mai clar și mai repede? Este doar pentru curățarea nopții. Este ca fragmentarea computerului. De aceea este foarte benefic pentru creierul nostru să facă un pui de somn în timpul zilei. Dacă închideți ochii timp de zece sau douăzeci de minute în timpul zilei, dați șansa ca conexiunile sinaptice inutile să se rupă și să se formeze altele noi.
Încercarea de a gândi eficient atunci când nu dormi este ca și cum ai încerca să îți croiești drum prin junglă cu o macetă. Există prea multe, vă mișcați încet și este epuizant. Dimpotrivă, gândirea cu creierul odihnit este ca o plimbare prin frumosul izvor Central Park, trotuarele sunt curate și conectate clar și vizibil la ceilalți, fiecare copac are locul său și poți vedea cu mult înainte.
pixabay.com
Cum să controlezi ce rămâne în creierul tău și ce este șters? Conexiunile sinaptice pe care nu le folosim sunt reciclate. Dacă le-am compara pe cele pe care le folosim cu florile, acestea ar fi cele pe care le udăm și le dăm îngrășământ. Deci, clar nu contează ce crezi. Dacă petreceți mult timp citind teorii despre cum se termină Jocul Tronurilor și puțin despre munca dvs., ghiciți ce conexiuni vor fi consolidate și care vor fi reciclate? Dacă tocmai v-ați certat cu un coleg la locul de muncă și vă gândiți cum să-l rambursați și nu proiectul pe care abia îl începeți, veți deveni un maestru al răzbunării, dar nu vă va ajuta să mergeți mai departe cu proiectul.
Depinde ce crezi! Îți creezi literalmente propria minte alegând pentru tine la ce vei acorda atenție și la ce nu. Desigur, nu este ușor să controlăm ceea ce avem de-a face cu ziua, dar putem influența modul în care ne va afecta. Mai exact, putem alege ceea ce ne va afecta cel mai mult și să construim noi conexiuni sinaptice.
pixabay.com
În loc să ne concentrăm asupra a ceea ce ne împiedică, să ne concentrăm asupra a ceea ce ne face oameni mai buni. În loc să ne concentrăm pe scenarii care este puțin probabil să se întâmple vreodată, să medităm. Să ne limpezim mintea. Concentrați-vă asupra prezentului și concentrați-vă energia mentală asupra lucrurilor care vă avantajează. Este ca un joc de strategie. Pentru a fi înțelept, trebuie să știi cum să-ți folosești înțelept creierul. Rezistarea tentației de a gândi lucruri care ne fac rău este ceea ce te face înțelept. Dacă doriți să ștergeți ceva, nu vă gândiți la asta. Chiar dacă îți amintește de ceva, concentrează-ți atenția într-o altă direcție. Mai devreme sau mai târziu va fi reciclat.