Mâncarea excesivă ocazională este o problemă pentru aproape oricine încearcă să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos. Și chiar dacă nu ratați mâncarea excesivă ocazională, apetitul pentru a mânca din când în când întreaga patiserie este uneori frustrant. Și mai rău, motivele și moralul nostru scad complet. Uneori, ne duce să ne pierdem pe vechile trotuare nesănătoase și atunci este tot timpul așa. Ne poate face doar să nu reușim să ne atingem obiectivele.
Uneori toată lumea dorește, dar asta nu înseamnă că toată munca noastră este inutilă. Este important să nu intrați în panică! Dar ce să facem dacă am petrece weekendul supraalimentând?
Iată câteva dintre sfaturile mele:
Mulți se tem de sărbători sau de sărbători, pentru că atunci sunt supărați unul pe celălalt pentru că risipesc din nou prea mult. Cu toate acestea, ar trebui să vă bucurați de zile sau perioade speciale și să nu regretați acest lucru. Cheia este să te ierți pe tine însuți și să fii sigur că nu te grăbești cu capul în diete extreme sau antrenamente imposibil de gestionat. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic. Cu toate acestea, începeți încet - cu o plimbare, ușor cardio și creșteți treptat sarcina.
Iartă-te!
Aceasta este cea mai importantă parte. Mulți dintre noi ne supărăm pe noi înșine după ce ne-am încurcat. Dar ce ne poate face să ne temem de sărbători precum Crăciunul și Paștele sau de evenimente precum petreceri și nunți. Cu toate acestea, ar trebui să ne bucurăm de aceste evenimente și momente speciale. Deci nu trebuie să regreți nimic, nu ai nimic de regretat! Simțiți-vă liber să vă bucurați de iubita voastră preferată sau de câteva pahare de vin.
Nu reacționa excesiv, nu intra în panică
Principala problemă este că unii dintre noi merg la diete extreme după astfel de nelegiuiri sau se angajează în antrenamente imposibil de gestionat. Vor muri de foame sau vor încerca o alergare de 20 de kilometri, chiar dacă nu au alergat înainte.
Datorită dietelor extreme sau a exercițiilor fizice, este posibil să aveți probleme mai mari pe termen lung.
De asemenea, vă pot provoca diverse boli. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faci nimic!
Mutare
După o masă mare sau o zi plină de delicii, încercați să ieșiți la plimbare. Luați-vă copiii, câinele, partenerul sau prietenii și mergeți și bucurați-vă de aerul curat. O plimbare după ce am mâncat vă poate ajuta cu adevărat, vă curăță mintea și vă poate face corpul să se simtă mai bine. Iți promit! S-a demonstrat că mersul pe jos ajută la golirea stomacului, ceea ce ne poate ajuta să scăpăm de senzația neplăcută de sațietate și balonare. De asemenea, ajută la arderea caloriilor suplimentare pe care le-ați mâncat în timpul gustării.
Bea apă
Consumul de apă este la fel de important. Vă va ajuta cu digestia și, de asemenea, vă poate ajuta să reduceți balonarea pe care o puteți simți după supraalimentare. Ceaiul proaspăt de mentă sau ghimbir este, de asemenea, excelent. Cu toate acestea, stați departe de alcool și băuturi dulci aromate!
Este foarte important să bei apă sau ceaiuri din plante imediat după o zi sau un weekend de supraalimentare.
Dacă pot să vă sfătuiesc, încercați să beți multă apă chiar și atunci când bifați, vă va ajuta să nu vă mișcați ca și cum ați putea fără apă potabilă (am încercat-o).
Dormi
Este dovedit că somnul bun este important după un episod de supraalimentare. Dacă ne lipsește somnul, avem tendința de a ne restrânge pentru a umple lipsa de energie din lipsa somnului. Cu toate acestea, dacă dormim bine după un sfârșit de săptămână de răsfăț, nu va trebui să ajungem la lucruri nesănătoase și calorice.
Ia un mic dejun sănătos
În timp ce săriți micul dejun după un weekend de mese poate părea o idee bună, opusul este de fapt adevărat. Dacă aveți un mic dejun sănătos în dimineața următoare, aveți șanse mai mari să vă întoarceți la căminele sănătoase.
Este dovedit că o dietă obișnuită previne stările de supraalimentare.
Ceea ce contează este ceea ce alegeți ca primă masă a zilei. Acest lucru vă va pune în direcția corectă și veți avea tendința de a mânca sănătos pentru restul zilei.
Mănâncă multe legume
După păcat, încercați să vă întoarceți la rutină cu o doză bună de legume, fibra din legume vă va ajuta să vă umple stomacul. Totuși, acest lucru se aplică și vieții de zi cu zi și nu numai după deghizare. S-a dovedit că adăugarea treptată de fibre în dieta dvs. ajută la pierderea în greutate sau la menținerea figurii visate. De asemenea, vă ajută să mențineți o digestie sănătoasă.
Nu săriți peste mese
Deși gândul la ce veți lua masa după ce vă petreceți răsfățul de weekend poate fi de neimaginat, asigurați-vă că nu omiteți mesele.
Omiterea meselor, cum ar fi micul dejun, va determina descurajare suplimentară.
Deci, dacă mâncați de 5 ori pe zi, asigurați-vă că continuați cu cele 5 mese a doua zi.
Revino la o rutină sănătoasă!
Reveniți la rutina sănătoasă cât mai curând posibil. După cum am scris, nu ratați micul dejun sau orice alte mese ale zilei a doua zi. Dacă intenționați să faceți mișcare, nu ratați un antrenament. Este posibil să vă simțiți încă puțin obosit din ziua precedentă. Prin urmare, începe destul de încet și nu te întări. Dar revenind la rutina normală normală de alimentație sănătoasă și exercițiul fizic a doua zi, vă veți simți mult mai bine!
Mănâncă mai multe proteine
Creșterea cantității de proteine din dieta dvs. poate avea cu adevărat un impact mare asupra sentimentelor frecvente de foame, apetit și sentimentele de sațietate. S-a demonstrat că creșterea proteinelor alimentare ajută în mod natural la reducerea caloriilor pe zi, ceea ce este o veste minunată pentru pierderea în greutate.