15% dintre noi suferă de dureri abdominale pe termen lung, diaree, constipație sau balonare.
Bratislava, 12 octombrie (OTS) - Dureri abdominale repetate, balonări, diaree frecventă sau constipație - complicații de sănătate care nu sunt discutate cu prietenii sau familia și adesea nu cu medicii. În același timp, 15% dintre europeni, mai des femei, suferă de o combinație a unora dintre aceste simptome, care sunt asociate cu diagnosticul sindromului intestinului iritabil (IBS). Cele mai importante declanșatoare ale complicațiilor de sănătate includ un meniu inadecvat și stresul. Prin urmare, este foarte surprinzător faptul că acest sindrom apare și la 6-14% dintre școlari.
Nu este atât de ușor pe cât ar părea
Nu se poate spune că există o cauză universală, adesea sunt implicați mai mulți factori. Cele mai importante sunt stresul pe termen lung, perturbarea florei bacteriene a intestinului, lungimea intestinală mai mare, sensibilitatea mai mare a creierului la anumiți stimuli, infecțiile gastro-intestinale din trecut sau unele alergii alimentare care duc la o schimbare a funcționării sistemului imunitar în intestinului. Stresul este cauza, care a primit recent multă atenție. Stresul ne trece corpul la un regim defensiv și la mulți oameni tensiunea se transmite sistemului digestiv și astfel afectează cursul și frecvența atacurilor sindromului. Faptul că complicațiile de sănătate apar mai des poate duce la stres nou și frică de atacuri. Rezultatul poate fi o reducere semnificativă a calității vieții - atacurile bolii perturbă rutina zilnică, oamenii sunt restrânși în alimentație și, de teama unor situații neplăcute, evită activitățile sportive, călătoriile mai lungi și societatea.
Datorită varietății de simptome ale sindromului intestinului iritabil, diagnosticul este, de asemenea, dificil. Aceasta constă în principal în excluderea altor boli grave. "Manifestări similare ca un intestin iritabil pot însoți o varietate de boli, de ex. boală inflamatorie a intestinului, boală celiacă, boală diverticulară sau cancer colorectal. Rar, acest lucru poate afecta și boli ale altor organe - cum ar fi rinichii, diabetul sau depresia. Diagnosticul corect necesită, prin urmare, excluderea altor boli, mai ales într-o situație în care apar unele manifestări alarmante - de ex. pierderea poftei de mâncare, scăderea în greutate sau sângerarea scaunelorEu, ”continuă el MUDr. Minarik. Este posibil să auziți un diagnostic de „sindrom de colon iritabil” sau IBS dacă aveți dureri abdominale însoțite de balonare, diaree sau constipație de cel puțin 3 ori pe lună timp de mai mult de 6 luni.
8 lucruri pe care le poți face pentru tine1. NotațiEste important să vă înțelegeți corpul. Înainte de a începe să schimbați modurile, este o idee bună să aflați ce cauzează simptomele. Cea mai directă cale este un jurnal. Aceasta ar trebui să includă informații despre dietă, exerciții fizice, situații stresante și o notă a oricăror simptome nedorite în acea zi. Atunci când consultați un medic, jurnalul va fi un ajutor util.
2. Editați meniulDeoarece simptomele individuale variază în funcție de sindromul intestinului iritabil, este important să luați în considerare acest lucru atunci când respectați dieta. Recomandările specifice variază în funcție de simptom. În general, primul pas este identificarea și excluderea alimentelor care acționează ca factori declanșatori ai problemelor dvs. (acestea variază în funcție de tipurile de simptome). Aportul zilnic de energie trebuie împărțit în cinci porțiuni mai mici. Este bine să vă planificați din timp și să pregătiți mâncarea în avans, astfel încât să nu devină prima situație stresantă dimineața. De asemenea, merită să rezervi suficient timp pentru mese și să folosești o jumătate de oră în același timp cu relaxarea.
3. Probioticele vor sprijini schimbarea dieteiBacteriile intestinale care ne mențin sistemul digestiv în echilibru sunt foarte sensibile, iar echilibrul poate fi perturbat nu numai prin compoziția meniului, boală și medicamente, ci și prin stilul de viață general și stresul. Orice dezechilibru duce la probleme mai mult sau mai puțin grave. Probioticele sunt o modalitate bună de a sprijini buna funcționare a intestinului. Se poate spune că contribuie la o digestie adecvată în general și nimeni nu va greși cu includerea lor în dietă. În cazul IBS, efectul lor poate fi susținut prin adăugarea altor componente specifice în funcție de simptomele acute.
4. Exercițiile fizice sunt bune pentru corp și pentru capRegularitatea este importantă atunci când vă deplasați, deci este o idee bună să alegeți o activitate care vă place. Ar trebui să găsiți timp pentru a vă deplasa de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Dar dacă în prezent nu vă simțiți bine, cu siguranță pauza ocazională de o zi nu contează. Dar atenție, nu toate sporturile sunt potrivite pentru persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil. Ascultă-ți corpul și evită de ex. întărirea mușchilor abdominali sau sărituri dacă aveți diaree agravată. Dimpotrivă, mersul nordic, ciclismul (împachetează cu tine șervețele umede), dansul, tai chi, yoga sau pilates sunt potrivite.
5. Încercați să încetinițiEste clar că acest lucru se va spune pur și simplu, dar va merge mai rău. Deoarece stresul este implicat în mare măsură în dezvoltarea sindromului intestinului iritabil, odihna regulată, devotamentul față de hobby-uri, familie și prieteni este o parte importantă a tratamentului. Atunci când decideți cum să vă petreceți timpul liber, bunăstarea și satisfacția dvs. sunt deosebit de importante. Deoarece totul începe dimineața, setați alarma cu mult timp în avans.
6. Realizează că nu ești singurTema complicațiilor intestinale este cu siguranță enervantă, dar este destul de naiv să crezi că prietenii tăi nu au observat nimic. Cu siguranță vor fi fericiți pentru încrederea pe care le-o arăți încredințându-le. În plus, cei mai mulți dintre ei au experiență cu gripa intestinală sau mâncarea stricată, așa că vor ști despre ce vorbești. Dacă doriți să vă împărtășiți sentimentele cu persoanele care suferă de aceleași probleme, consultați unul dintre grupurile de discuții care discută sindromul intestinului iritabil pe Internet. Nu subestimați sfatul unui farmacist. Dacă vă deranjează prezența altor cumpărători în farmacie, așteptați ocazia potrivită și întrebați ce produs v-ar recomanda pentru o soluție pe termen lung a problemelor dumneavoastră. Un farmacist cu experiență va ști deja cum să pună întrebările corecte pentru a identifica ceea ce vă deranjează și cum să vă ajute cel mai bine. Pentru complicațiile pe termen mai lung, este de asemenea adecvată consultarea cu un gastroenterolog sau psiholog.
7. Bucură-te de fiecare ziPentru mulți dintre noi, stereotipul este fundamental. Gândește-te la asta, există lucruri în care nu-ți place să faci și care pot fi oprite. Încercați să găsiți ceva pozitiv chiar și în situații stresante - în timpul orelor de vârf dimineața, gândiți-vă la ce trebuie făcut în timpul zilei; în timp ce așteptați la coadă, planificați un weekend. Încercați să reduceți la minimum complicațiile de sănătate. Dacă vă încredeți în prieteni, cu siguranță veți găsi activități comune care să se potrivească tuturor.
8. Nu renunțaEste important să se ia în considerare faptul că modificarea nu va intra în vigoare imediat. Este necesar să perseverați atunci când reglați stilul de viață. Nimic nu se va rezolva singur și eforturile tale vor fi răsplătite prin atenuarea simptomelor și venirea mai rar.