Pentru ca bebelușul dvs. să se dezvolte bine în stomac și să producă lapte matern cu suficienți nutrienți, aveți nevoie de bunăstare mentală și de o dietă echilibrată completă cu nutrienți.
Cercetările au confirmat că dieta mamei în timpul sarcinii afectează nu numai sănătatea și dezvoltarea, ci și comportamentul și natura copilului, adică structura sa genetică generală. Dispozițiile moștenite pot fi, de asemenea, responsabile pentru obezitate. Cu siguranță nu trebuie să vă limitați și să respectați strict dietele și meniurile de sarcină pe care le găsiți pe internet. În această perioadă, ar trebui să-ți asculți în special propriul corp, care este cel mai bun ghid pentru ce, când și cât să consumi. Cel mai important lucru este să-i oferi în fiecare zi echilibrul corect al substanțelor nutritive, astfel încât copilul tău să aibă tot ce trebuie să se dezvolte și să te simți și tu minunat.
Patru grupuri pe o farfurie
Gusturile fluctuează din cauza hormonilor. La majoritatea viitoarelor mame, acestea cresc în special în ultima fază a sarcinii. În primul trimestru ar trebui să câștige aproximativ două kilograme, în următorul aproximativ patru sute de grame pe săptămână.
Deci, cum ar trebui să arate dieta viitoarei mame? Experții recomandă aportul zilnic de patru grupe principale de alimente pentru a acoperi necesitatea vitaminelor, nutrienților, mineralelor și oligoelementelor esențiale:
1. Fructe și legume: cel puțin cinci porții pe zi care, pe lângă aportul de vitamine, previn constipația din cauza fibrelor și ajută digestia.
2. Alimente cu amidon: pâine, paste, orez, cartofi - de preferință cereale integrale; sunt o sursă importantă de energie, vitamine și fibra deja menționată.
3. Proteine: carne slaba, oua, nuci, leguminoase si peste cel putin de doua ori pe saptamana.
4. Produse lactate: laptele, brânza, iaurturile sunt importante pentru conținutul de calciu și alți nutrienți importanți pentru fructe.
Suplimente nutritive și acid folic important
Susținerea dietei cu suplimente de vitamine și minerale este o garanție că organismului tău nu îi va fi dor. Iodul, zincul, magneziul sunt necesare pentru dezvoltarea corectă a bebelușului, în special în primele douăsprezece săptămâni de sarcină, precum și vitaminele C, B și D. Aprovizionarea cu fier și calciu este extrem de importantă, ale cărei niveluri sunt în mod regulat. verificat de medici, deoarece corpul lor necesită de două ori mai mult. Pe lângă fier, acidul folic trebuie furnizat organismului în rolul hematopoiezei. Trebuie să luați între 400 și 800 micrograme pe zi ca un halterofil. O puteți obține în dieta dvs. din broccoli, spanac, hrean, varză, fasole sau soia.
Fii atent cu vitaminele!
Nu luați vitamine sub formă de suplimente și mai ales nu în cantități mari! Ai putea face rău copilului. Consultați totul cu medicul dumneavoastră! Cu siguranță vă vor sfătui cu privire la cele necesare pentru dvs. Pentru fiecare viitoare mamă, nevoia lor este individuală. Depinde de dieta și sănătatea ei. Femeile gravide cu anemie, diabet, vegetarieni și vegani au un deficit deosebit de mare de vitamine și minerale. Mamele al căror făt are o greutate mică la naștere au nevoie de suplimente speciale.
Mănâncă regulat și când îți este foame! Nu trebuie să vă limitați sau să renunțați la alimentele preferate, deoarece sunteți gravidă. Cu toate acestea, ceea ce ar trebui cu siguranță să ratezi sunt alimentele bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr!
Sfat IHealth: Hero a dezvoltat o nouă linie de băuturi lactate solubile Sunar Gravimilk, singurul produs lactat de pe piață pentru sarcini planificate, mame însărcinate și care alăptează. Acesta garantează mamelor un aport echilibrat de vitamine și minerale necesare, iar consumul său regulat ajută, de asemenea, la menținerea unui regim de băut.