Autorul: Daniel Petri Mai 2015 28.

A FOST UN AN LENT DE PUBLICAREA ARTICOLELOR DIN SERIA „FEMEI ȘI VOLUMUL”, CHIAR DUPĂ CE PRIM PENTRU COLINE DE REPREZENTĂRI POZITIVE DE LA CITITORI, ÎN plus față de aceștia, ÎL ÎNTREBARE ȘI DESPRE PROBLEMĂ Prin urmare, am decis să scriu din nou câteva linii pe acest subiect. CE ESTE CEL MAI MULTE FEMEILE ÎN GIMNĂ?

Cum ar trebui să exersez fiecare joc?

Dacă sunteți începător, vă recomand cu siguranță să începeți cu antrenamentul circular, respectiv. cu alte forme de antrenament de forță, în care exercitați întregul corp. De la început, folosește-ți propria greutate, antrenează stabilitatea și întărește zona centrală a corpului, îmbogățește antrenamentul cu exerciții pe mașini de forță sau exerciții simple cu un singur braț. Ar trebui să finalizați un astfel de antrenament de 3 ori pe săptămână și să îl completați cu o activitate cardio adecvată.

Cu toate acestea, dacă sunteți deja un vizitator mai experimentat la centrul de fitness, puteți încerca o împărțire de trei zile: picioare + abdomen, spate + umeri, biceps + triceps + sâni. Puteți încerca, de asemenea, să împărțiți 3 zile de antrenament + 1 zi liberă și 2 zile antrenament + 1 zi liberă. În acest fel, veți avea două zile libere pe săptămână, dintre care o zi liberă, vă dedicați activității cardio și a doua zi liberă, nu faceți deloc sau coaceți pentru toate brioșele delicioase cu ciocolată proteică (rețetă la sfârșitul articolului) și pregătește bunătăți pentru următoarele zile. Dacă urmați acest program, veți practica două antrenamente aproape de două ori pe săptămână. Este destul de provocator, așa că poți alege dintre alte despărțiri, mai puțin obositoare. (Cum să vă creați propriul program de formare)

femeilor

O să mă îngraș când voi înceta să practic cardio?

Da și nu. Deoarece obiectivul dvs. acum ar trebui să fie să câștigați masa musculară sau să vă consolidați corpul, trebuie să vă gândiți la faptul că greutatea nu va prezenta o scădere suplimentară în greutate la fiecare cântărire, dimpotrivă, se poate întâmpla ca unele pături să nu se lipească de dvs. . Dar nu intra în panică! Dacă ți-ai urmat dieta, ai avut suficientă regenerare, ai pregătit corect antrenamentul de forță și te-ai bucurat de suplimente nutriționale adecvate, te poți lăuda cu primele câștiguri musculare.

Și eu, de multe ori, îmi fac griji în volumul că părăsesc sala de sport „uscată”, nu curge din mine ca după un maraton, dar când mă ridic din pat a doua zi știu că m-am antrenat. este dificil să amestec proteina de dimineață cu mușchiul pe mâini. Și apoi zâmbesc și îmi spun: „Și tot ai vrut să mergi cu bicicleta”. Oricum, într-o zi liberă, fac cardio și îi sfătuiesc pe toți cei care doresc să câștige masă musculară slabă. Datorită exercițiilor aerobice de 1-2 ori pe săptămână, vă veți menține starea și rezistența, care sunt importante chiar și în timpul antrenamentelor de forță solicitante. Inima ta va rămâne sănătoasă, îți vei extinde capacitatea pulmonară și te vei simți în continuare în formă.

Pe scurt, cu siguranță nu renunțați complet la cardio, dar nu o faceți după antrenament sau pe stomacul gol. Luați-o ca o diversificare a programului dvs. de formare. Amintiți-vă, câștigarea masei musculare slabe este un proces foarte lung. Oprind toate celelalte activități și angajându-se doar în exerciții cu greutate mare, ea pare să accelereze tot procesul. Greutatea ar crește, dar doar o fracțiune din aceasta ar forma mușchi noi.

Când vor apărea cărămizile?

Așa cum am scris mai sus, trebuie să așteptați câteva luni pentru ca noua creștere musculară să fie cu adevărat vizibilă. Prin urmare, începeți cât mai curând posibil. Nu inteleg. Luat împreună, mi-am văzut „pachetul de șase” doar în prima mea competiție după 3 ani de antrenament! articulații cu greutăți mai grele și exerciții complexe de întărire. Am practicat „clasice” doar pe stomac sub formă de abdomen și ridicarea picioarelor într-un cuier - o greșeală. M-am concentrat mai mult pe întărirea generală și pregătirea tuturor mușchilor și articulațiilor pentru antrenamentul de volum - dar a fost corect.

Apoi am trecut prin câteva cicluri de volum și linii și abia atunci am fost complet mulțumit de mușchii abdominali. Cu toate acestea, ei au văzut pe deplin lumina zilei după o dietă strictă și un drenaj preconcurențial. Nu degeaba se spune că doar dieta preia abdomenul. Cu toate acestea, aveți grijă, abdomenul trebuie mai întâi bine „hrănit”. Această parte musculară necesită, de asemenea, un stimul pentru creștere sub formă de sarcină crescută și regenerare suficientă. Prin urmare, sfatul meu este - nu vă concentrați pe vizibilitatea „cărămizilor” dvs. uitându-se în oglindă. Acordați-le suficientă atenție în timpul antrenamentului, astfel încât să le simțiți la fiecare repetare, să vă concentrați asupra strângerii mușchilor abdominali. Vei efectua exercițiul într-un ritm lent, cu tensiune constantă. Vă recomand să alegeți 3 exerciții și să efectuați fiecare în 3-4 serii după 10-12 repetări. Alegeți-le pe care le folosiți pentru a vă antrena fiecare parte a abdomenului și le puteți face cu o sarcină.

Când vine timpul să atragă, să mărească repetările, să folosească tehnici de intensificare, să adauge cardio și să reducă aportul de carbohidrați. Țineți ambele etape, aveți răbdare și veți vedea că veți fi vedeta pe plajă vara viitoare.

Briose cu ciocolata proteica (6 bucati)

  • O ceașcă de fulgi de ovăz (sau fulgi de ovăz uscați amestecați)
  • 2 linguri de aroma Brutal Muscle On Pracciatella
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 ou
  • 150g (1 creuzet) de iaurt alb grecesc
  • Vârf de cuțit de sare
  • Bucăți rupte de ciocolată fierbinte
  • Puțină apă (nu multă, maxim 100 ml)

Abordare:
Se amestecă toate ingredientele uscate într-un castron. Se adauga iaurtul, ouale batute, bucatele de ciocolata si se amesteca bine. Vom avea un aluat gros, pe care îl putem dilua puțin cu apă la nevoie. Folosim apoi o lingură pentru a pune aluatul în forme de brioșe. Dacă nu avem o matriță din silicon, vă recomand să acoperiți cu ulei de cocos. Se coace într-un cuptor încălzit timp de aproximativ 20 de minute.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.