Onlife, un cuvânt jucărie, literalmente „viață pe”, adică „viață trăită din plin”.
În același timp, însă, poate însemna opusul unei vieți sănătoase,
dacă ON citim ca Oncologie și O ca Obezitate.
N (Nutriția) este extrem de important în acest caz,
înseamnă nutriție și impactul acesteia asupra sănătății și prevenirii bolilor.

trebui

- Vino cu noi
- Slăbește sănătos
- Cel mai scump lucru este să fii bolnav
- Consiliere

Avem sănătate în mâinile noastre
Șanse mai mari pentru o viață mai lungă, fără boli
Să oprim cancerul înainte să apară

Acest site web este o invitație pentru toți oamenii care tocmai decid să facă o schimbare pozitivă în viața lor. Cuvântul „vademecum” provine din latină și înseamnă „vino cu mine”. „Luați călătoria cu mine”, în acest caz calea către sănătate și un stil de viață activ. Căci acesta este calea și calea vieții.

Introduceți secțiunea specificată
exclusiv publicului profesional.

Sunteți medic sau farmacist?

Vino cu noi

Întrebarea de bază este: Ce este o dietă sănătoasă? Medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună aceste sfaturi într-un cub dacă aveți suficient timp pentru a vorbi împreună despre cum să trăiți mai sănătos.

Slăbește sănătos

Am dori ca toată lumea să înțeleagă că nu contează ce și-au pus în gură pentru tot restul vieții. Că ar trebui să știe ce este bine să mănânce și ce să evite pe o farfurie.

Cel mai scump lucru este să fii bolnav

O persoană poate fi productivă numai dacă este sănătoasă. Nu minimizați riscul, aveți grijă de dvs. Pentru că nu este costisitoare o dietă sănătoasă și nici un stil de viață activ. Cel mai scump lucru este să fii bolnav.

Consiliere

Oamenii vorbesc adesea despre genetică. Da, influența geneticii este puternică. Dar multe lucruri apar doar într-o combinație de genetică nefavorabilă și un stil de viață nesănătos.

  • Cine suntem noi
  • Ce facem
  • Obiective
  • Zece principii
  • Consiliere
  • Broșuri și materiale educaționale

Cine suntem noi

Informații despre cum să mâncăm sănătos ne revarsă din toate părțile. Nu este ușor pentru un laic să își găsească drumul în jurul lor, mai ales atunci când surse diferite se contrazic uneori. Acest site web oferă fapte dovedite și elimină dezinformarea, miturile și superstițiile legate de impactul a ceea ce mâncăm asupra sănătății noastre. Ei răspund la întrebarea de bază: cum ne poate ajuta un pas atât de simplu ca modificarea corectă a dietei să ne îmbunătățim calitatea vieții și sănătatea? Experți din domeniile medicinei, farmaciei și psihologiei colaborează cu site-ul web, care prezintă cititorilor cele mai recente rezultate ale cercetărilor medicale privind influența nutriției, a activității fizice și a psihicului asupra prevenirii și tratamentului celor mai frecvente diagnostice. Cei care vor să nu-și mai facă rău vor primi aici sfaturi practice, în plus față de teorie: cum să faci o dietă sănătoasă pentru întreaga familie, cum să cumperi și să preferi mâncarea, să înveți să citești informații nutriționale pe ambalajul alimentelor și să pregătești o dietă pentru a promova sănătate.

Ce facem

  • Site responsabil cu informații bazate pe fapte credibile și dovezi științifice
  • Cărți care vizează promovarea sănătății și prevenirea bolilor civilizației
  • Prelegeri și seminarii pentru public și profesioniști
  • Sondaje concentrat pe ceea ce oamenii știu despre impactul stilului de viață asupra sănătății și bolii lor
  • Punem cel mai mare accent pe diseminarea informațiilor asupra efectelor nutriției, exercițiilor fizice, greutății și obiceiurilor asupra celor mai frecvente boli ale civilizației, precum obezitatea și cancerul

Obiective

  • Învățați oamenii despre importanța unui stil de viață sănătos în promovarea sănătății și prevenirea bolilor grave ale civilizației
  • Învățați oamenii despre impactul negativ al obezității ca riscuri și cauze de cancer și alte boli
  • Învățați oamenii recunoaște factorii de risc și de prevenire a cancerului
  • Ajută oamenii alegeți soluții rezonabile pentru a reduce riscul de cancer
  • Încurajați oamenii să comportament personal responsabil în raport cu protecția propriei sănătăți și a sănătății vecinilor

Zece principii

Zece principii simple care se aplică universal ca prevenire și tratament al celor mai frecvente boli ale civilizației (conform WCRF/AICR 2007-2014):

  1. Fii cât mai subțire posibil, dar nu subnutriți
  2. Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi
  3. Limitați consumul de alimente bogate în energie și băuturi cu zahăr
  4. Consumați o dietă variată de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase
  5. Reduceți consumul de carne roșie la maximum 500 g pe săptămână și eliminați complet consumul de carne afumată
  6. Nu beți alcool, alcoolul este cancerigen. Dacă aveți probleme să săriți cu totul, cel puțin limitați consumul
  7. Limitați consumul de sare și alimente sărate
  8. Nu utilizați suplimente pentru prevenirea cancerului
  9. Mamelor, alăptați-vă copiii cel puțin șase luni
  10. Nu fuma.

Consiliere

În calitate de gastroenterolog și obezitolog, Dr. Prin urmare, el cheamă: „Nu așteptați durerea sau boala! Începeți un stil de viață sănătos astăzi! Nu contează dacă ești tânăr sau senior. Răsfățați-vă cu sănătatea pe o farfurie și ajungeți din urmă pentru o stare fizică și mentală mai bună! Vreau să te conving că trebuie să ai grijă de sănătatea ta tot timpul, 365 de zile pe an. Dacă mergi pe calea sănătății alături de noi, vei vedea că un stil de viață sănătos nu dăunează și nici nu înseamnă asceză și renunțare. Toți cei care nu sunt indiferenți la sănătatea lor sau la cei dragi sunt bineveniți. Dacă intenționați să trăiți mai mult și mai sănătos, vom fi fericiți să vă însoțim pe tot parcursul anului. "

ONLIFE | Obezitate - Nutriție - Stil de viață, consiliere pentru obezitate, nutriție și stil de viață sănătos
Adresă consultativă: Centrul biomedical al Academiei de Științe din Slovacia, Pavilionul de Științe Medicale, Dúbravská cesta 9, 845 05 Bratislava

Doc. MUDr. Dr. Peter Minárik MSc., Tel: 0903 437 888, e-mail: Această adresă de e-mail este protejată de spamboți. Trebuie să aveți JavaScript instalat pentru a-l vizualiza.

Detoxifiere de primăvară

Chiar la început, trebuie să subliniez că nu vei întâlni termenul „detoxifiere de primăvară” în literatura profesională și științifică, este un subiect de pe Internet și din revistele pentru femei. Probabil servește doar ca un magnet de marketing pentru a atrage atenția cititorilor și a clienților. Serviciile legate de „detoxifiere” și detoxifiere de primăvară sunt oferite în mare parte de facilități non-medicale. Cu toate acestea, mulți oameni cred cu ușurință în astfel de publicitate și sunt supuși la diverse tratamente de „curățare”, adesea pentru bani considerabili. Sunt populare primăvara.

Am o anumită distanță profesională față de aceste metode de mult timp și prefer să promovez principiile generale ale unui stil de viață sănătos, pentru care găsesc dovezi „tangibile” în literatura științifică și la congrese și conferințe profesionale. Practici dovedite științific, cu impact pozitiv asupra sănătății umane sunt suficiente, astfel încât să nu trebuiască să apelăm la direcții neconfirmate și probabil ineficiente. Principiile unui stil de viață sănătos susțin sănătatea unei persoane și reduc riscul de boli grave, deteriorarea calității vieții sau deces prematur, însă acestea trebuie respectate pe tot parcursul anului - nu numai primăvara, nu numai după sărbătorile de Crăciun sau de Paște. . Cei care mănâncă sănătos tot timpul anului nu trebuie să fie „curățați” primăvara.

O parte a unui stil de viață sănătos și benefic este moderarea rezonabilă și ordinea rezonabilă în tot ceea ce facem. Cu toate acestea, nu este necesar să se explice media aurie prin consumul și/sau consumul de alcool într-o zi și înfometarea și setea în următoarea zi. Dacă vrem să trăim sănătos și să nu pierdem șansa pentru o viață lungă și de calitate, elemente sănătoase ar trebui să prevaleze în stilul nostru de viață. Regula 80:20 se aplică și meselor zilnice. Aceasta înseamnă că 80% din alimentele pe care le consumăm ar trebui să urmeze principiile unei diete sănătoase și restul de 20% din „infracțiuni” nu vor dăuna unei persoane sănătoase, dimpotrivă, poate fi esența care face ca alimentele să devină mai mult experiență variată și interesantă. Desigur, regula mai strictă 90:10 (90% „sănătate”, 10% „păcate”) va fi și mai bună. Cu toate acestea, nimeni nu este sută la sută.

Tema „curățării temeinice de primăvară” și „detoxifierea organismului” apare în mod regulat în mass-media. Se bazează pe ideea că în lunile de iarnă mâncăm mai puține fructe și legume, mai multe produse din carne și făină și, de asemenea, avem mai puțină mișcare decât în ​​alte anotimpuri. În plus, în timpul sărbătorilor de Crăciun, mâncăm în exces o mulțime de alimente bogate în calorii și ne îngrășăm. În mod logic, din autori rezultă că după o iarnă „solicitantă”, odată cu debutul primăverii, trebuie să scăpăm de kilogramele în exces și „toxinele”. Internetul, revistele și cărțile sunt pline de instrucțiuni despre cum să vă curățați corpul în primăvară. Acestea includ, în special, diete, tratamente și programe de „detoxifiere”, „vindecare” sau „curățare”. Aceștia îi sfătuiesc pe cititori să înlocuiască temporar dieta variată cu sucuri de fructe și legume și să folosească diverse substanțe din plante pentru „curățarea perfectă” pentru „detoxifierea întregului organism”, „curăța intestinul de depozite vechi, depozite, substanțe toxice și paraziți” și să noi de a fi supraponderali. pe care i-am dobândit în timpul iernii și de Crăciun. Există chiar și băi de picioare, în care se presupune că toxinele sunt spălate din picioare în baia de apă sub influența unui curent electric slab în apă.

Medicul vă sfătuiește

Pentru a elimina necesitatea unor tratamente mai importante de vindecare de primăvară, tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva principii de bază:

Chiar și în lunile de iarnă, consumați un amestec suficient de variat de legume și fructe. Oferta din magazine este satisfăcătoare. Cu unele excepții (căpșuni, zmeură, coacăze etc.) este egal cu oferta altor anotimpuri. Citricele, bananele, salatele sunt comparabile ca preț, iarna și vara.

La urma urmei, nimeni nu prescrie că cineva mănâncă mai multă carne și cârnați în timpul iernii. Mănâncă mai mulți pești, sunt săraci în calorii și conțin grăsimi sănătoase care protejează inima și vasele de sânge de ateroscleroză. Dacă mâncați carne, atunci numai speciile cu un conținut minim de grăsimi și în porții mai mici (500 g de carne roșie slabă pentru întreaga săptămână este plafonul; ați face mai bine dacă mâncați 250-300 g pe săptămână, inclusiv cârnați slabi).

Nici nu trebuie să mâncăm pâine, produse de patiserie, prăjituri și deserturi iarna decât vara. Puneți pe farfurie o jumătate de porție de pâine și produse de patiserie (75 g în loc de 150 g) și înlocuiți volumul lipsit de alimente cu o porție dublă de legume (200 g în loc de 100 g).

Înlocuiți prăjiturile și produsele de patiserie cu delicatese din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, fructe, cereale integrale și nuci (acordați atenție cantității pentru ultimele două grupuri!).

Să nu abuzăm de zilele scurte și de serile lungi de iarnă întunecate ca o scuză pentru un mod sedentar de petrecere a timpului liber. Primăvara, vara și toamna sunt create pentru o ședere activă în natură, dar chiar și iarna oferă o mulțime de oportunități pentru diferite forme de activitate fizică. Unii oameni preferă atmosfera motivantă a centrului de fitness, alții preferă să înoate în piscina încălzită. Plimbările intensive de iarnă într-un ritm alert au și ele farmecul lor și pot fi făcute și în oraș. Astăzi, un antrenor la domiciliu este, de asemenea, accesibil.

Dacă cineva mai are nevoie de ameliorarea primăverii de consecințele culinare sale, în loc de tratamente radicale de curățare și o reducere drastică pe termen scurt a aportului de energie, recomand să acorde prioritate schimbărilor non-violente ale dietei și să-și mențină întreaga varietate. Deși rezultatul va veni puțin mai târziu, deoarece măsurile non-violente sunt mai ușor de gestionat, el are mai multă speranță că rezultatele pozitive vor fi de durată.

Medicul recomandă

Reduceți dimensiunea porției de garnituri de carbohidrați (pâine, produse de patiserie, paste, orez, cartofi) și înlocuiți-le cu o porție semnificativ mai mare de legume proaspete sau înăbușite. Dacă doriți să accelerați efectul, le puteți renunța temporar și pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, subliniez - doar pentru scurt timp! - și nu este deloc necesar.

În loc de dulciuri obișnuite, prăjituri și chifle, preferați sucurile de fructe, cocktailurile, musele și piureurile. Nu adăugăm zahăr la fructe. Fructul îl are deja în el. Dacă combinăm fructele cu proteine ​​din lapte ușor degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci 0 - 2,5%, iaurt 0 - 2,9%, lapte 0,5%, cabană 1 - 4%, kefir 1%), obținem o creștere semnificativă și o prelungire a senzația de sațietate. Cocktailurile cu lapte de fructe sunt gustoase și, dacă alternăm diferite tipuri de fructe, vor fi, de asemenea, extrem de colorate, pline de vitamine, antioxidanți și substanțe bioactive, calciu sau microflora lactoprobiotică bacteriană sănătoasă.

Vom exclude complet tipurile grase de carne și cârnați din meniul nostru (dacă este posibil permanent!) Și vom include doar cele mai sărace păsări de curte și pește sau fructe de mare, dacă vă plac.

Un substitut excelent și sănătos pentru carne este soia, fasolea, nautul și alte leguminoase.

Atât în ​​bucătăriile reci, cât și în cele fierbinți, utilizați mai puțină grăsime adăugată. Să preferăm uleiurile vegetale. Dintre uleiurile vegetale obișnuite, uleiul de rapiță are cel mai mare conținut de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, toate tipurile de uleiuri disponibile în mod obișnuit sunt sănătoase: măsline, floarea-soarelui, porumb sau soia. Deoarece fiecare ulei are o compoziție diferită de acizi grași, rotiți uleiurile vegetale pentru a menține o varietate sănătoasă. Uleiul de măsline și floarea-soarelui este potrivit pentru tratamentul termic, rapița și uleiul de măsline nerafinat pentru preparatele reci.

Amintiți-vă că legumele și fructele sunt cele mai bune și mai valoroase atunci când sunt consumate crude.

Cea mai ușoară și mai sănătoasă formă de tratament termic al alimentelor este gătitul într-un aragaz cu aburi. Alimentele aburite își păstrează gustul original, culoarea, consistența crocantă și conținutul bogat de micronutrienți, în special vitaminele labile la căldură.