Grozav Teste
TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Britney Spears
Structura corpului nostru este destinată activității. Stând zilnic la birou, la computer sau în mașină, suprimăm activitatea și perturbăm astfel armonia întregului corp. Exercițiul de detoxifiere nu are nicio legătură cu fitnessul sportiv, este suficientă cea mai mică activitate, care poate fi surprinzător de eficientă. Amintiți-vă că detoxifierea este foarte eficientă nu numai în lupta împotriva celulitei, ci și în pierderea în greutate!
Deoarece exercițiile în sine ajută la detoxifiere?
Avem 2 moduri de exercițiu: aerob și non-aerob.
Exercițiu aerob - exercițiu care crește ritmul cardiac peste valoarea normală și îl menține continuu în această creștere pentru o perioadă de timp. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea circulației, întărește inima și plămânii și le permite să lucreze mai eficient. Îmbunătățește în continuare oxigenarea, deoarece există un schimb mai bun de gaze la nivel celular. În plus, ritmul mai ascuțit al acestui exercițiu poate disipa hormonii stresului și astfel poate permite corpului și minții să se relaxeze.
Exercițiu non-aerob - un exercițiu bazat pe întinderea mușchilor și relaxarea benefică a minții. Aceste exerciții non-violente stimulează sistemul limfatic și au un efect deosebit asupra sistemului nervos. Aceasta include de ex. stretching, yoga, tai chi, qi kung, pilates etc.
Ce formă de exercițiu vi se potrivește?
Deci, acest lucru este foarte individual, așa că ar trebui să încercați cât mai multe modalități de exercițiu posibil și să găsiți un sport care să vă bucure și în care să nu vă forțați. Dansul este o alternativă excelentă la sport. De exemplu. Dansuri orientale, dansuri africane, flamenco etc.
Înot - susține antrenamentul aerob, reglarea musculară și rezistența. Exercițiul este eficient dacă originalul de aproximativ 20 de minute este prelungit la 40 de minute de înot non-stop.
Apa are o densitate de aproximativ 800 de ori mai mare decât aerul, deci conține exerciții fizice decât antrenamentul cu greutăți. În plus, îmbinările nu sunt încărcate în apă, deci este potrivit pentru fiecare categorie de vârstă. Mișcările ritmice și presiunea apei susțin fluxul limfatic - înotul este, prin urmare, potrivit și în lupta împotriva celulitei.
Dezavantaje Pentru a obține efecte aerobe, trebuie să fii un bun înotător. În plus, bazinele puternic clorurate pot crește încărcătura de toxine din organism.
Aerobic de apă - similar aerobicului de apă standard. Rezistența la apă provoacă tensiune musculară și îmbunătățește condiția fizică. Spre deosebire de aerobicul clasic, practic nu încarcă deloc articulațiile. Exercițiile fizice în apă favorizează, de asemenea, fluxul limfatic și, de asemenea, pot ameliora depresia.
Dezavantaje - pentru ca cursurile să fie distractive și eficiente, acestea trebuie să fie bine conduse.
Aerobic - aceasta este o activitate aerobică mare. Exercițiile repetate îmbunătățesc coordonarea, în timp ce întinderea crește flexibilitatea. Exercițiul suplimentat cu elemente de întărire vă va crește, de asemenea, puterea.
Dezavantaje - sarcinile mari de aerobic pot fi solicitante la genunchi și glezne.
Mersul pe jos - jogging - cea mai de bază formă de exercițiu. Încearcă treptat să te antrenezi la o plimbare rapidă de 45 de minute de 4 ori pe săptămână. Faceți pași lungi și însoțiți mersul cu mișcarea activă a brațului. Mersul scade hipertensiunea arterială și colesterolul. Ajută la reducerea greutății și este eficient în prevenirea atacurilor de cord. Stimulează limfa și îmbunătățește starea de spirit.
Dezavantaje dacă locuiți într-un mediu puternic poluat, fie folosiți o mască de protecție, fie preferați să faceți un alt sport.
Întărire - ganterele și mașinile de întărire vă vor permite să dezvoltați grupuri musculare izolate și să creșteți forța și flexibilitatea mușchilor, întinzându-le pe deplin. Înainte de a începe exercițiile, faceți un plan de exerciții elaborat de un antrenor profesionist.
Pilates - un sistem de exerciții blând care folosește rezistența diferitelor ajutoare, greutatea corporală sau gravitația. Mișcările netede controlate și un model de respirație specific îmbunătățesc rezistența și coordonarea musculară. Acest exercițiu ușurează problemele de spate și este potrivit pentru reglarea și slăbirea corpului. De asemenea, este excelent ca exercițiu de reabilitare după o accidentare.
Ciclismul - o formă ideală de exercițiu aerob care reglează părțile inferioare ale corpului. O modalitate simplă și eficientă de a crește capacitatea și rezistența cardiovasculară.
Tai Chi - o serie de mișcări fine și grațioase care arată simplu la prima vedere - de fapt, sunt foarte solicitante. Acest exercițiu este cunoscut pentru efectele sale anti-stres - induce o relaxare fizică și mentală profundă și revarsă o energie și vitalitate imense într-o persoană. Îmbunătățește flexibilitatea, crește coordonarea și echilibrul, crește capacitatea pulmonară.