Tampoanele de grăsime te țin mai strâns decât o căpușă? Faci tot posibilul și imposibilul pentru a scăpa de ele și fără rezultat? Există modalități de a le speria fără liposucție, dar veți avea nevoie de o voință puternică și o disciplină pentru a face acest lucru.
1. Dieta
Alfa și omega sunt alimente curate. Adepții pentru pierderea tamponelor de grăsime evită grăsimea, ceea ce este corect, dar nu dacă le evită pe cele sănătoase, cum ar fi Omega 3 grăsimi grase găsite în pești - de ex. somon. Majoritatea grăsimilor pe care le consumați ar trebui să provină din alimente minim procesate, cum ar fi carnea slabă, peștele, produsele lactate, legumele, fructele, nucile, semințele, avocado și uleiul de cocos.
A doua parte sala de mese ar trebui să fie proteină, care, dacă nu puteți furniza organismului cantitatea necesară de greutate și activitate fizică, suplimentați-le și cu suplimente nutritive. Dacă pierdeți în greutate, dar contorul de croitor nu se mișcă nici măcar cu un milimetru mai jos, se poate datora fie aportului insuficient de proteine, fie evitării întăririi.
Când anvelopele sunt scăpate, mai sunt printre noi cei care aleargă la pilula minune, care va rezolva mâncarea lor pe termen lung de seara până dimineața. Ei bine, nu există o astfel de pastilă, din păcate sau laudă. Nu, nici măcar arzătoare de grăsimi nu funcționează așa. De obicei, lucrează pe cofeină sau efedrină, care a fost interzisă din cauza efectelor sale dăunătoare asupra organismului. Cu toate acestea, incineratorul nu poate face nimic în organism de la sine, deci vă poate susține la maximum eforturile de a pierde în greutate dacă urmați dieta și vă deplasați regulat.
2. Activitate fizică regulată
Nu aveți nevoie de mișcare imediată pentru a slăbi. Ecuația este simplă, arde mai multă energie decât iei și vei pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă faci mișcare, construiești mușchi care ajută la arderea grăsimilor și astfel corpul tău va fi modelat. Prin urmare, nu evitați fierul, nu ezitați să faceți mai multe repetări cu greutăți mai ușoare sau mai puține repetări cu cele mai grele. Este cel mai ideal să implicați exerciții multi-articulare. După antrenamentul de forță, este recomandabil să implicați activitate aerobă, deoarece ați ars aproape tot glicogenul muscular ca sursă de energie și o cantitate mare de acizi grași care circulă în sânge, eliberați din rezervele de grăsime care așteaptă să fie utilizate.
Dacă nu sunteți un pasionat de sport, trebuie doar să efectuați o activitate sportivă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute.
3. Exerciții multi-articulare
Nu este un exercițiu ca un exercițiu. Vă puteți antrena astfel încât să nu funcționeze, dar și pentru a vă maximiza eforturile. Puteți face acest lucru printr-o încărcare cu mai multe articulații. Aceasta înseamnă că faceți exerciții în care implicați mai multe articulații în corp simultan. Prin angajarea articulațiilor, angajezi și toți mușchii care sunt conectați la acele articulații. Pur și simplu, atunci când faci aceste exerciții, antrenezi un grup mai mare de mușchi simultan, câștigând forță și mușchi mai repede și, cel mai important, mai eficient decât dacă practici exerciții cu o singură articulație, care se mai numesc și izolate. Exercițiile cu o singură articulație sunt potrivite pentru exerciții specifice unei anumite părți a corpului sau pentru îndepărtarea asimetriei musculare - corectare. Un astfel de exercițiu este, de exemplu, practicarea bicepsului sau săparea.
Exercițiul multi-articular ideal pentru a scăpa de tampoanele de grăsime și pentru a modela corpul este, de exemplu, genuflexiuni, impasuri sau presiuni pe o bancă dreaptă. Prin aceste trei exerciții, puteți angaja mai mulți mușchi în mai puțin timp în timpul exercițiului decât dacă le-ați practica izolat.
4. Dormi
Somnul este o parte integrantă stil de viata sanatos. Absența acestuia duce la oboseală pe tot parcursul zilei, apatie, iritabilitate, nervozitate, creșterea poftei de mâncare. Somnul este asociat cu trei hormoni - hormonul de creștere, prolactina și melatonina. Ne vor interesa doar doi, hormonul de creștere - cunoscut și sub numele de „hormonul tineretului”, care este compus din 191 de aminoacizi și este adesea folosit ca dopaj deoarece este foarte greu de detectat. Al doilea hormon interesant este melatotina, care este responsabilă pentru bioritmul dumneavoastră, controlează somnul, reproducerea, gestionarea apei sau minerale dar și sistemul respirator sau cardiovascular.
Acești hormoni și influența lor vă afectează în mod direct eforturile în sala de sport. Somnul ni se dă genetic, unii trebuie să doarmă doar câteva ore, deoarece au un somn profund și de calitate, alții trebuie să doarmă de două ori mai mult pentru a ajunge la valorile numerice ale hormonilor produși de primul numit în timpul de ex. 5 ore de somn. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că somnul constă în general în două faze - lent și rapid. Aceste două faze ar trebui să dureze aproximativ 90 până la 100 de minute și să se alterneze de aproximativ 4 până la 6 ori în timpul somnului. Faza somnului rapid predomină mai devreme dimineața și în această parte aveți vise. Somnul ideal pentru ca totul să fie OK în corpul tău ar trebui să dureze aproximativ 7-9 ore la persoanele cu vârstă productivă.
5. Regimul de băut
Nici nu trebuie să uiți regimul de băut, pentru că este încă adevărat că toxinele și substanțele nocive sunt spălate din corp prin apă. Când lipsește, sunteți apatic și, ceea ce este mai rău, corpul simte imediat lipsa de apă, începe să o stocheze pentru o „uscăciune” mai mare, ceea ce vă mărește volumul.
Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.