La dietă, este necesar să se monitorizeze conținutul de calorii al meselor individuale. Smoothies, care sunt în prezent foarte populare și sănătoase, dar adesea și calorice, pot face, de asemenea, o reducere a bugetului în această direcție.
Carbohidrații, de exemplu, pot fi problematici cu smoothie-urile, a căror aport este controlat în majoritate în cadrul regimurilor de reducere. Dar dacă amestecați multe fructe sau cereale integrale împreună și folosiți sirop de arțar sau agave pentru îndulcire, o astfel de băutură este literalmente plină de carbohidrați și calorii.
De asemenea, se poate întâmpla ca, dacă combinați ingredientele în mod necorespunzător, smoothie-ul să aibă un indice glicemic ridicat. Ce înseamnă? După ce îl beți, zahărul din sânge și insulina fluctuează, ducând la apariția rapidă a foamei și la nevoia de a mânca. Grăsimile sănătoase sub formă de semințe pot crește, de asemenea, semnificativ conținutul de energie al smoothie-urilor. Prin urmare, chiar și în acest caz, este necesar să respectați regula - doare foarte mult și nu uitați că unele smoothie-uri sunt atât de compuse încât pot fi considerate un aliment cu drepturi depline, nu o mizerie.
Smoothies pe care le puteți răsfăța cu moderație în timpul dietei, de exemplu pentru micul dejun sau zece:
1. Smoothie verde
Veți avea nevoie de 1 cană de lapte de migdale, 2 pumni mari de spanac pentru bebeluși, un sfert de avocado, 1 linguriță de semințe de in pentru a-l pregăti și stevia pentru îndulcire. Se amestecă totul și se servește.
2. Smoothie de sfeclă roșie
Pentru o singură porție, pregătiți 1 cană de lapte de migdale (ovăz), un sfert de avocado, jumătate de sfeclă roșie, 1,5 linguri de cacao adevărat și stevia pentru îndulcire sau vanilie (păstăie de vanilie).
3. Smoothie de brânză
Pentru preparare aveți nevoie de ½ căni de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (fin), ½ căni de căpșuni, ¼ căni de lapte de soia, extract de vanilie după gust și stevie praf pentru îndulcit. Chiar și în acest caz, este suficient să amesteci totul.
4. Smoothie pere-lămâie
Avocado este, de asemenea, unul dintre ingredientele acestei rețete. Este mai caloric, dar satisface bine și este sănătos. Pe lângă un sfert din avocado, veți avea nevoie de 1 pere, o mână de spanac, o jumătate de suc de lămâie, pătrunjel și o cană de apă. Se amestecă totul și se servește.
5. Smoothie de detoxifiere
Smooth-ul de detoxifiere constă dintr-un grapefruit, 2 mână de spanac, pătrunjel, o bucată de ghimbir, un măr, un sfert de banană și apă. Din nou, totul trebuie amestecat și servit.