Dieta ABC - un sistem de putere pentru o voință puternică, aventurieri ambițioși, cu dorința de a-și lua rămas bun de la kilogramele urâte. Controlul va avea nu numai hrană, ci și comportamentul lor psiho-emoțional, pentru că atunci când ții dieta Ana Boot Camp, care se traduce literalmente prin „tabără de antrenament anorexică”, dar în greutate suplimentară pot pierde liniștea și capacitatea de a-ți percepe obiectiv corpul.

Pe lângă variantele clasice de ABC pentru 50 de zile Light există ABC timp de 30 de zile și Superlight cu calorii zilnice crescute, precum și dieta - „semaforul” ABC, care nu are nimic de-a face cu „tabăra anorexică” și este sănătos și concentrat pe regimuri alternative pe termen lung pentru Ana Boot Camp.

dieta

Argumente pro şi contra

Dieta ABC este foarte periculoasă pentru pierderea în greutate, ceea ce, totuși, nu îi oprește pe cei care doresc să găsească armonie pentru a o menține strictă. Și pot avea argumente bune:

  1. Eficacitate garantată - cu o dietă atât de limitată, corpul pur și simplu nu va fi lăsat într-o altă cale de ieșire, cu excepția modului în care arde rezervele de grăsimi.
  2. Fără alimente interzise - De fapt, puteți mânca orice se potrivește cu aportul zilnic admis de calorii.
  3. Pierdere semnificativă în greutate - dezvoltatorii susțin că în 50 de zile puteți pierde până la 30 kg.
  4. Nu este nevoie de exerciții fizice suplimentare, care sunt foarte plăcute chiar și de persoanele departe de sport.
  5. Corpul tinde să se mulțumească cu o cantitate mică de alimente - va fi util pentru obezi și pentru persoanele cu un apetit nesatificabil.

Modul ABC nu trebuie urmat din următoarele motive:

  1. Pe lângă arderea grăsimilor și a masei musculare.
  2. Corpul pierde multe lichide.
  3. Încetinește metabolismul.
  4. Deteriorează aspectul (unghii, păr, piele, dinți).
  5. Reduce presiunea.
  6. Anorexia nervoasă și bulimia prezintă un risc crescut.
  7. Posibile tulburări hormonale.

Și asta este doar vârful aisbergului. Din cauza lipsei cronice de nutrienți, viața curge cu mișcarea lentă. Energia va lipsi în orice, de la sport și activitate fizică la exprimarea emoțională și participarea la evenimentele din jur.

Atunci când există o boală existentă și o slăbiciune a corpului, consecințele pot fi mult mai grave. Important: pierderea în greutate, ascultați cu atenție semnalele corpului, consultați un medic în mod regulat și luați complexe multivitaminice.

Contraindicații

Absolut imposibil de respectat dieta ABC:

  • minori;
  • femeile însărcinate și care alăptează;
  • oameni care trăiesc într-o activitate fizică intensă;
  • în perioadele de activitate mentală ridicată;
  • în timpul activităților care necesită concentrații extreme.

Dar chiar și în absența unei contraindicații absolute, înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un medic și să vă supuneți testelor pentru a exclude prezența patologiilor și pentru a vă asigura rezistența corpului.

ABC timp de 50 de zile

Esența dietei este reducerea semnificativă a aportului de calorii până la faptul că ziua consumă mai puțin de jumătate din micul dejun cu o dietă adecvată și echilibrată. Acest lucru trebuie luat în considerare pentru toți cei care țin la sănătatea lor. O astfel de dietă modestă poate ajunge să postească zile întregi, dar țineți-o timp de 50 de zile, în funcție de puterea fiecărui subiect.

Aproape doar o regulă ABC conform programului de consum de energie:

  • ziua # 1, 2, 9 și 37.500 kcal;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 u;
  • 4, 8, 13, 39 - 400;
  • 5, 19, 25, 27 - 100;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - zile de mâncare „gratuite”;
  • 11, 24, 49 - 150 unități;
  • 14, 34, 40-350;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250;
  • 26 - 50 u;
  • 31 - 800 de calorii (acest «Zagor» din cadrul Ana Boot Camp);
  • 35, 38 - 450.

Susținătorii dietei susțin că efectul său uimitor este obținut prin creșterea și scăderea regulată a nivelurilor calorice, care se presupune că „accelerează” metabolismul. În parte, sunt corecte, deoarece așa-numitele Zilele de pornire cu un mod de alimentare limitat nu permit corpului să se adapteze la condiții noi, menținând în același timp sensibilitatea la deficit de energie. Dar caloriile de Camila sunt mult mai mari decât rata zilnică necesară pentru menținerea unui metabolism de bază și nu sunt de 500, 800 și chiar de 1000 kcal.

Reguli Ana Boot Camp Nu este clar să urmezi un anumit meniu. Este posibil să vă creați propriile sau să folosiți opțiuni gata făcute. Restricții de produs, dar pentru o sațietate maximă este mai bine să consumați alimente sănătoase, cu suficiente proteine ​​și fibre, reducând astfel grăsimile și carbohidrații simpli.

Pentru a atenua efectul dietei asupra corpului și a nu cheltui calorii valoroase goale, cu pierderea în greutate ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:

  • excludeți din meniu zahărul, fructele și legumele dulci, grăsimile animale și legumele rafinate;
  • în zilele „bogate în calorii” adăugat la alimente este un ulei vegetal ușor nerafinat, de preferință in, susan, cânepă sau o lingură de semințe de in, care pe lângă acizi grași valoroși conțin fibre și aminoacizi;
  • consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi proteine ​​(brânză de vaci, albușuri de ou, pui sau curcan, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare, tofu);
  • dintre carbohidrați alegeți fibre încet, saturate (tărâțe, ovăz și hrișcă, orez brun, legume proaspete);
  • dacă doriți să includeți în dietă alimente cu o concentrație mare de substanțe biologic active (alge marine, afine, broccoli, anghinare, roșii, masă, vinete);
  • adăugați nutriției boabelor încolțite, cum ar fi grâul - conțin vitamine și minerale valoroase, chiar și în număr mic pentru a vă satisface foamea frumos;
  • mâncați legume cu fibre crude (varză de toate tipurile, țelină, spanac, mere);
  • oferiți tratamente de economisire a alimentelor (tocană, abur, coacere) sau mâncați crud;
  • fructele sau legumele preferă sucurile, piureurile și piureul de cartofi deoarece nu reciclează fibrele saturate și produsele în formă solidă mai bine saturate.

Numărul meselor poate varia. Depinde de programul de lucru sau de preferințele personale. Dar totuși, se recomandă ca mesele mai mici să înlocuiască 3 mese pe zi. Faptul că o cantitate mică de alimente, împărțită în 5-6 recepții, nu este capabilă să ofere o senzație de sațietate, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp. În cele din urmă, un sentiment constant de foame devine o cauză de tulburări sau stres pentru organism.

Mai jos este un aport zilnic indicativ de calorii (dacă aveți mai multe opțiuni, puteți alege una).

  • Brânză 0,1% din 200 g, 2 mere verzi, omletă, 3 proteine ​​și 1 lingură lapte cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, 200 g afine, 200 g coapte în folie de piept de pui, salată 200 g salată, 1 ou și 5 ml ulei de susan.

  1. Brânză Philadelphia 50 g, 3 pâine de cereale integrale, grapefruit, 250 g broccoli 50 g Dorado per pereche, 20 g germeni de grâu.
  2. Curcan fiert 100 g salată, 200 g varză, un castravete sau 5 g ulei de in, 200 g cartofi fierți și 50 grame 0,1% brânză, prăjită fără ulei, 5 albi, 100 g zmeură.

  1. Făină de ovăz pe apă 150g, supă de mere Granny Smith 100 g cartofi, 150 g varză de Bruxelles 50 g pui, 100 g cod la cuptor cu o felie de lămâie.
  2. Tofu, 150 g, copt cu nori, salată 120 g ridiche, 100 g castraveți, 3 albușuri și 1 lingură iaurt grecesc, 150 g ton 200 g sparanghel pentru un cuplu.

  • Făină de ovăz verde hrișcă 150 g, supă de roșii 100 g file de curcan și 150 g conopidă, 100 grame de tofu.

  1. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g 2 pâine integrală, 75 g creveți, castraveți, 300 g varză acră și 3 g ulei de in.
  2. 50g brânză mixtă cu conținut scăzut de grăsimi și 3 proteine, 200 de grame de supă de mazăre, salată de vinete înăbușită, 2 roșii și 1 lingură de iaurt grecesc.
  3. Iaurt 0% 200 ml 1 lingură tărâțe de ovăz, 300 g anghinare la cuptor cu 3 g ulei de măsline 5 ml suc de lămâie, 100 g file de Pollock per pereche, 2 castraveți.

  • Alge 100 de grame, midii marinate 50 g salată cu o sfeclă fiartă, o linguriță de iaurt și căței de usturoi, ouă cu 4 proteine.

  1. Tulpini de țelină 300 g, 50 g umplute cu brânză moale 0% brânză de vaci, cină, vinete cu roșii și brânză, 88 grame, salată 200 g varză roșie și 2 albușuri de ou cu suc de lămâie.
  2. Năut încolțit 50 g calamar marinat 100 g ardei roșu dulce 145 g.
  3. Fasole verde, reprodusă 200 g, 80 g pastramă de pui, 150 g spanac, 2 proteine ​​fierte.
  4. Brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi 70 g, 300 g roșii, 200 g rucola 50 g plătite fierte.

  1. Cod, fiert 150 g și 250 g castraveți.
  2. Salată de varză albă 330 g, linguriță condimentată suc de lămâie, 50 g file de pui la grătar.
  3. 400 g țelină, 30 g grâu încolțit, 4 albușuri.

  1. Roșii 200 și 300 g sparanghel.
  2. File de pui prăjit 100 g
  3. Brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi 200 g
  4. Ardei dulci, 300 g și proteine ​​din ouă.
  5. Ouă de prepeliță 5 buc.
  6. Făină de ovăz pe apă, 120 g
  7. Lupul de mare copt 100 g
  8. Carne de crab 145 g.

  1. Lemonema ‘75
  2. Varză de carne 120 g.
  3. Vinete cu morcovi coreeni și pui 50 g
  4. Coacăze negre 100 g
  5. Roșii 250 g

Pentru a reduce foamea între mese, puteți bea ceai de plante, apă. Ceai negru, verde și cafea fără lapte și zahăr, nu există restricții, dar ar trebui să rețineți că stimulează digestia, ceea ce înseamnă că le vor acolo mai repede. În plus, băuturile cu cofeină inhibă absorbția multor vitamine și microelemente, o deficiență care, în dieta ABC, s-a simțit acută.

Sarcinile principale au durat 50 de zile de „post”:

  • să mențină abilitatea de a se evalua în mod obiectiv pe sine și nevoile lor pentru fluxul normal de energie;
  • pentru a configura o dietă echilibrată;
  • pentru a preveni tulburările alimentare severe;
  • aduceti usor corpul departe de stres;
  • încercați să obțineți partea stângă a kilogramelor aruncate.

Pentru a realiza o activitate calorică optimă încet și foarte atent, deoarece cantitatea normală de alimente după declararea unui deficit de 50 de zile, corpul este perceput ca fiind inadecvat.

Limitați metabolismul lent va încerca să economisiți fiecare calorie suplimentară și vă va economisi mult. Prin urmare, o creștere treptată a valorii nutriționale a produselor și a cantităților, care ar trebui să fie însoțită de o activitate fizică crescută.

Garanția efectului pe termen lung al pierderii în greutate constă în restructurarea preferințelor lor nutriționale, astfel încât să nu trebuiască să vă alăturați mâncării nedorite care dăunează nu numai corpului, ci și sănătății. După Ana Boot Camp, chiar și cea mai simplă masă va părea o prelucrare gourmet și un motiv excelent pentru a alege un meniu sănătos.

ABC Light timp de 30 de zile

„Sistemul de alimentare pentru anorexici” în versiune ușoară durează 30 de zile și include „doar” o zi de post complet. Valoarea energetică zilnică a dietei este mai mare decât un analog de 50 de zile (caloriile minime sunt de 300 kcal). Dar întreaga dietă nu poate fi numită sigură, deoarece stabilește restricții relativ stricte și conform regulilor caloriilor zilnice nu este suficientă pentru a acoperi nevoile de bază ale organismului chiar și în cazul obezității.

Pentru luna ABC ajută să vărsească Lumină nu mai mult de 15 kg în ultimele 30 de zile, ar trebui să aibă grijă de ei înșiși, să nu intensifice activitatea fizică și mentală și să respecte următoarele condiții calorice:

  • ziua № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 - 400 kcal;
  • 2, 4, 16, 23 - 300 u;
  • 4, 11, 19, 25 - 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 - 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 - 650;
  • 14, 21, 28 - 700;
  • 30 - Postul Mare.

  • Clatite cu proteine, prajite fara ulei, 100 de grame, Cupa de zmeura, 400 g sfecla rosie, 250 g piept de curcan intr-o oala, 300 g Bigus cu vita si rosii.

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g, 100 g afine 300 g okroshka pentru chefir, 300 g cartofi coapte cu pui și ciuperci.

  • Lapte de ovăz, 150 g supă de ceapă 250 g, 50 g, piept de curcan fiert, 250 g ratatouille, 105 g pește tăiat cu abur.

  • Lasagna cu tofu, broccoli și roșii 183 g, 3-4 creveți, salată grecească 220 g

  • Cartofi noi fierți 250 g varză, salată, castraveți 250 g supă cu chiftele Turcia 280

  • Omletă de albus de ou 230 g, vinete coapte cu 80 g tofu, 264 g conopidă cu ou.

ABC Superlight pentru 50 de zile

Dieta este o altă ajustare ușoară a ABC-ului. Calorii zilnice până la 1000 kcal și nu scad sub 350. Acesta este un sistem „bogat” de slăbire de la Ana Boot Camp, dar durata sa nu este mai mică decât versiunea tradițională, i. 50 de zile. Aproape două luni de dietă, sub minimul cunoscut de 1200 kcal pot epuiza corpul și pot reduce frumusețea și sănătatea proprietarului. Dar, desigur, riscurile globale ale Superlight sunt mai mici.

Sfaturile și avertismentele rămân valabile chiar și cu o slăbire relativ netedă de 5 până la 10 kilograme în 50 de zile. Apropo, pierderea în greutate de peste 25 de ani, statura mică și cu un stil de viață sedentar ABC Superlight nu este atât de rea - deficitul de energie consumat pentru că nu este atât de semnificativ.

Esența dietei constă în următorul plan de 50 de zile de calorii, împărțit în 5 decenii. La sfârșitul fiecăruia, este necesară verificarea, cântărirea și măsurarea pentru a urmări progresul, pierderea în greutate și timpul necesar ajustării ofertei.

Aport zilnic de calorii:

Ziua Zece ani 1 Zeci de ani 2 Zece ani 3 Zece ani 4 Zece din 5
1 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
4 400 1000 800 500 1000
5 1000 400 500 1000 550
6 600 900 1000 600 1000
7 950 450 550 900 750
8 450 900 950 500 1000
9 1000 600 500 350 850
10 500 1000 950 950 1000

În timpul dietei este recomandabil să respectați regulile unei diete sănătoase, este alimentul cel mai sănătos și beți multe lichide.

Oferind un număr diferit de calorii, puteți împrumuta versiunea originală și ușoară a ABC pentru a le face singure. Este important să realizăm echilibrul macronutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați) și calitatea fiecărei unități de energie primite.

ABC «semafor»

„Semaforul” este opusul dietei de mai sus. Nu se bazează pe numărarea caloriilor și implică respingerea a tot ceea ce este rău, alimentele rafinate și limitarea consumului anumitor produse.

În dieta ABC „semafor”, nutriția a fost creată pe baza următoarelor reguli:

  1. Fracțional, 5-6 recepții.
  2. Consumați alimente crude, gătite, fierte sau coapte.
  3. Conține mai mult de două mese în același timp.
  4. Mâncarea copioasă poate fi combinată doar cu lumină (proteine ​​+ legume sau supă etc.).
  5. Nu mâncați carne și pește împreună.
  6. Bea cel puțin doi litri de apă curată.

Esența departamentului de produse de catering listează roșu, galben și verde.

Produsele din „lista roșie” nu sunt absolut. Care include:

  • grăsimi animale (unguent, slănină, carne grasă);
  • dulciurile dăunătoare includ zahăr rafinat, făină și unt;
  • produse lactate bogate în grăsimi;
  • prăjit;
  • produse de patiserie din făină de prima și cea mai înaltă clasă;
  • alcool;
  • produse semi-finisate;
  • carnati;
  • sosuri grase.

Alimentele din lista „galbenă” pot fi utilizate numai până la 6 dimineața:

  • legume cu amidon;
  • cereale gătite în apă;
  • carne slabă;
  • marinate, murături, ketchup;
  • dulciuri sănătoase (ciocolată, cofetărie, jeleu, marshmallows, fructe uscate, fructe dulci);
  • brânză, brânză de vaci;
  • băuturi cu cofeină;
  • produse realizate din făină integrală sau morărit grosier;
  • piper;
  • ouă.

Lumina verde, datorită produselor din lista relevantă, pe care o puteți mânca chiar și la culcare, este:

  • nu legume cu amidon;
  • pestele;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ulei vegetal nerafinat;
  • Măr verde;
  • grapefruit, lămâi;
  • Fructe de mare;
  • fructe de padure;
  • terci de hrișcă pe apă.

„Semaforul” ABC nu necesită ieșire și poate ține suficient timp. Dieta ajută la scăderea dependenței alimentare, la reducerea colesterolului „rău” și a riscului de diabet. Pierderea în greutate este lentă și, în unele cazuri, nu este suficientă pentru a obține imaginea dorită, dar acest plan de masă este un început minunat pentru a începe un stil de viață sănătos.