Totul despre dietele de slăbit
Dieta cu aport crescut de fibre
- Acasă
- Dietele pentru sănătate
- Dieta cu aport crescut de fibre
Știați că puteți pierde și în greutate crescând aportul de fibre fără a fi nevoie să moriți de foame? Ce este fibra și în ce alimente se găsește?
Fibre dietetice
Fibra este o componentă nedigerabilă a alimentelor vegetale, care joacă un rol important în susținerea mișcării alimentelor consumate prin tractul digestiv. Legează apa de sine, ajută la eliminarea substanțelor toxice, scade nivelul colesterolului.
De asemenea, are efecte benefice asupra pielii, părului și unghiilor, curăță tractul digestiv.
Deoarece fibra din stomac leagă apa de ea însăși, aceasta îi umple conținutul și provoacă o senzație de sațietate. Astfel, ajută în principal la scăderea în greutate și la prevenirea supraalimentării.
Avertizare!
Creșterea aportului de fibre este inadecvată organismului, dar numai dacă ... Prin ingerarea unor cantități mari de fibre fără ingerarea de lichide, fibra nu purifică corect tractul digestiv, ci dimpotrivă înfundă. Drept urmare, trebuie să creștem aportul de lichide și să nu ne îngrijorăm.
Aportul recomandat de fibre
Pentru un adult, experții recomandă un aport de fibre de 25 până la 35 g pe zi. Cantitatea recomandată depinde în principal de vârstă și de activitatea fizică. Din păcate, în mod normal consumăm aproximativ jumătate din doza recomandată în dieta noastră.
Fibră pentru pierderea în greutate și sănătate
Prin capacitatea de a „umple” stomacul, fibrele acționează ca o prevenire împotriva supraalimentării și astfel ajută în principal la slăbire. Pe lângă efectele sale asupra intestinelor, fibrele împiedică formarea calculilor biliari prin legarea acizilor biliari între ei. Deoarece leagă acizii, scade și nivelurile de grăsime.
Care alimente conțin fibre?
Cea mai bună și mai mare sursă de fibre sunt legumele. O bucată de legume conține aproximativ 3-5 grame de fibre, iar legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii și au multe vitamine, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.
Printre altele, o cantitate mare de fibre conține de ex. fulgi de ovăz, orez integral, pâine integrală (feriți-vă de calorii), fructe, ...
Fibrele sunt împărțite în solubile și insolubile
- Solubil - leguminoase, cartofi, ceapă, mere, banane, pere, ....
- Insolubil - Citrice, tărâțe de grâu, salată, broccoli, roșii, fulgi de ovăz ...
Meniuri cu fibre crescute
Mic dejun - Făina de ovăz (terci) poate fi condimentată cu miere în loc de zahăr
Gustare - Fructe proaspete/pâine integrală, iaurt
Masa de pranz - Orez brun, piept de pui, sos de legume, supă de legume
Olovrant - Fructe proaspete/pâine integrală, iaurt
Masa de seara - salată de legume, pâine integrală
Eficacitate asupra pierderii în greutate
Cu toate acestea, aportul crescut de fibre nu va asigura pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, pe termen lung, este o pierdere sistematică în greutate care reduce șansa unui efect de yo-yo.
Evaluare: 7 puncte
Efectele sanatatii
Dieta cu fibre are în mare măsură doar efecte pozitive asupra sănătății noastre. Vă recomandăm această dietă pentru probleme digestive. Fibrele îți curăță tractul digestiv și te ajută să slăbești.
Evaluare: 8 puncte
Evaluare generală
În general, dieta cu fibre este bună pentru sănătatea noastră. Pierderea în greutate este mai lentă, dar pe termen lung.
Evaluare generală Dieta cu fibre: 8 puncte
Cum evaluăm: 1 punct - cel mai rău ... . 10 puncte cel mai bun