Din ce în ce mai mulți oameni suferă de migrene și crește și numărul copiilor. Este adesea ereditar, dar poate fi cauzat și de stres, supraîncărcare sau tensiune. Dieta joacă un rol important.
Migrena apare de obicei într-o jumătate a capului și se manifestă ca dureri palpitante, de tracțiune sau de înjunghiere. Aceste atacuri pot dura de la câteva ore până la trei zile, în cazuri extreme chiar mai mult. Dacă apar mai mult de cincisprezece zile pe lună, putem vorbi de migrenă cronică. Alte simptome ale migrenei pot fi greața sau sensibilitatea la lumină și sunete. Statisticile arată că migrena afectează mai multe femei decât bărbați - una din șapte femei în Europa, de trei ori numărul bărbaților. Cel mai frecvent apare între 25 și 45 de ani, până la 10-15% dintre copii se plâng de dureri de cap.
Cauzele migrenelor
Există diferiți factori declanșatori ai migrenelor, cauza exactă nu este încă pe deplin clară. Se crede că fibrele nervoase care intră în creier sunt activate de stres și provoacă inflamații ale nervilor. Aceasta eliberează substanțe care dilată vasele de sânge și le fac permeabile. Capul începe să doară. Pentru a evita această durere, creierul are nevoie de un aport regulat de energie prin dietă. O altă cauză a migrenei poate fi, de asemenea, sensibilitatea excesivă la procesarea stimulilor din creier. Atacurile pot apărea dacă se depășește capacitatea de încărcare. Migrenele sunt, de asemenea, considerate ereditare.
Declanșatoare și simptome ale migrenei
Declanșatoarele migrenei pot fi de diferite naturi. Vremea, fluctuațiile nivelurilor hormonilor, stresul, zgomotul, lumina prea puternică, dar și oboseala. Anumite alimente stimulează, de asemenea, atacul iritanților pe care îi conțin. Histamina, glutamatul sau conservanții sunt unele dintre ele. Simptomele posibile sunt nervozitatea, pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, foamea de lup, schimbările de dispoziție. În unele cazuri, atacul este însoțit de o aură, care poate duce la deficiențe vizuale și auditive și sensibilitate la lumină.
Opțiuni de tratament
Deoarece atacurile de migrenă sunt diferite pentru fiecare individ, nu există o singură metodă de tratament care să fie potrivită pentru toată lumea. În orice caz, se poate spune că schimbarea stilului de viață asociată unei diete adecvate are un efect calmant asupra migrenelor.
Declanșatoarele trebuie manipulate cu grijă. Acestea includ conservanții menționați, alimente bogate în histamină (citrice, roșii sau căpșuni, dar și salam, unele tipuri de brânză, vin roșu sau ciocolată). În general, reducerea din dietă a făinii albe și a dulciurilor are și un efect pozitiv asupra metabolismului.
Gestionarea stresului prin metode de relaxare și sporturi regulate ajută la prevenirea migrenelor. Acupunctura sau biofeedback-ul sunt la fel de eficiente.
Rutina zilnică, fazele de odihnă, somnul bun, mult aer proaspăt, aportul adecvat de lichide, utilizarea redusă a mijloacelor electronice și evitarea supraîncărcării fizice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra migrenelor. Nu uitați de o dietă obișnuită, este foarte importantă pentru metabolism, deoarece altfel creierul este „stresat”.
Dieta potrivită pentru migrene
Dacă doriți să vă schimbați dieta, într-un efort de prevenire a migrenelor, ar trebui să accentuați consumul regulat, să nu omiteți niciuna dintre mesele principale. Acordați atenție carbohidraților potriviți care se satură mult timp și evitați digestiile rapide (pâine albă, paste, dulciuri, prăjituri). Mănâncă o mulțime de legume și scoate o dată pentru totdeauna semifabricatele din meniu.
Deoarece creierul conține aproximativ 70% grăsimi, dieta ar trebui să conțină uleiuri bune. Acizii grași omega-3, care sunt prezenți în uleiuri (de exemplu semințe de in), sunt deosebit de bine absorbiți în combinație cu aminoacizi, de exemplu sub formă de caș.
Tiramina și histamina ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece pot declanșa migrenă sau cel puțin o susțin. Aceste substanțe se găsesc cel mai adesea în produsele cu termen de valabilitate mai lung (conserve, brânzeturi mai vechi, salamuri), dar și în unele fructe (banane, căpșuni, roșii), leguminoase, spanac, produse din soia sau ciocolată. De asemenea, se recomandă limitarea consumului de alcool.
Deficitul de magneziu poate declanșa, de asemenea, o migrenă. Prin urmare, este necesar să se asigure că organismul este alimentat în mod adecvat cu acest mineral. Consumul de mei, paste integrale și orez, legume verzi sau apă minerală care conține magneziu va ajuta în acest sens.
© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT
Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.