Te-ai uitat în oglindă dimineața și ai văzut ceva acolo
în plus? Dacă da, și era gras, atunci este timpul să facem ceva în legătură cu asta.
Te-ai gândit să cauți pe internet și să cauți. Veți vedea nume de genul „Dieta cu proteine, dietă cu cetone sau dietă cu proteine”, este întotdeauna aceeași dietă. De ce să încerci? Este o proteină resp. dieta proteica este cea potrivita pentru tine va ajuta la un corp mai frumos? Poate fi gestionat?
Dieta cu proteine resp. dieta proteica pentru că pierderea în greutate este extrem de populară și în cazul companiilor care oferă o dietă proteică sub diferite forme, o pungă s-a rupt. Va fi pentru că este eficient, dar ... Această dietă este pe baza principiului aportului crescut de proteine. Dacă doriți să slăbiți, este una dintre opțiunile pentru slăbit, dar nu trebuie să neglijați exercițiile fizice și aportul adecvat de nutrienți. În plus, nu trebuie să cumperi nimic. Îl poți manipula cu alimente obișnuite, deși ... Pierderea de kilograme într-o dietă proteică oferă o afecțiune numită cetoza, care apare în corpul dumneavoastră atunci când reduceți aportul de carbohidrați la minimum. Acest lucru se datorează faptului că cetoza permite corpului dumneavoastră să ardă grăsimile stocate într-un mod țintit. Prin urmare, pierderea în greutate cu o dietă proteică este eficientă și sigură și, spre deosebire de alte modalități de slăbit, nu riscați să pierdeți masa musculară. Protecția mușchilor este datorată aprovizionării regulate a unei cantități suficiente de proteine.
Cele mai bune diete
KetoMIX
Această dietă populară include și sfaturi profesionale. Atât pentru femei, cât și pentru bărbați
KetoFit
Concentrat special pe nevoile nutriționale ale femeilor
KetoDiet
Potrivit pentru persoanele ocupate. O gamă largă de feluri de mâncare variate
Dieta cu proteine
și indicele glicemic
Dieta cu proteine resp. O dietă proteică pentru scăderea în greutate va provoca un plus în corpul dumneavoastră arderea grasimii. Proteine - proteinele se caracterizează prin faptul că dieta care le conține are de obicei un indice glicemic scăzut sau mediu, care, atunci când slăbește, previne pofta de dulciuri și delicatese și, în plus, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine vă vor satisface pentru o perioadă mai lungă de timp. Pe de altă parte, aportul crescut de proteine (în special animalele) va cauza unele probleme corpului dumneavoastră. Index glicemic afectează cât ne durează să ne fie foame după masă. Din punct de vedere tehnic, aceasta este valoarea cu care crește nivelul zahărului din sânge după ce mâncăm o masă care conține carbohidrați. Ulterior, scade din nou când insulina începe să deplaseze zahărul ingerat în celule. Lecția de bază este simplă: mâncarea ajută la pierderea în greutate atunci când are un indice glicemic scăzut. Acest lucru este direct legat de cantitatea de zahăr pe care o conține - cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. Acest lucru nu înseamnă că nu mănânci zaharuri - deoarece creierul are nevoie de ele pentru a funcționa, de exemplu. Înseamnă că ești trebuie să alegeți între surse de zahăr și nu trebuie să le mănânci inutil mult.
Din alimente proteice, care, pe lângă un raport echilibrat de proteine animale și vegetale, vă va furniza și vitaminele și mineralele necesare, a căror cantitate corespunde exact criteriilor exigente, legumele și grăsimile sănătoase vor constitui noua dvs. dietă. Dieta cu proteine are două variante de bază. Fiecare dintre aceste două proceduri are ceva în comun, vă recomandăm să o alegeți pe cea care va fi mai naturală pentru dvs. Primul este mai simplu, dar pierde în greutate mai încet, în timp ce cel din urmă este mai strict, dar kilogramele vor scădea mai repede. Alege-l pe cel care ți se potrivește mai mult, fie datorită rutinei zilnice, responsabilităților, dar și datorită voinței și sănătății tale puternice.
Variante proteice
dietă
Principiul principal Opțiunea 1 este foarte simplă și mai puțin periculoasă. Creșterea aportului de proteine și scăderea aportului de carbohidrați determină cetoza într-o oarecare măsură în organism. Accelerează arderea grăsimilor și, de asemenea, suprimă pofta de mâncare.
Dacă includeți exerciții fizice în dieta proteică, datorită aportului crescut de proteine, masa musculară se va îmbunătăți. Acest lucru va rezulta „Accelerarea” metabolismului și, ca rezultat, o pierdere în greutate mai eficientă, cu mai puține șanse efect yo-yo.
Dacă doriți să slăbiți, mâncați aproximativ 0,9 - 1,3 pe zi
grame de proteine pe kilogram de greutate. Dacă de ex. Cântărești 70 de kilograme pe zi
ar trebui să mănânci 63 până la 91 de grame de proteine. Ar trebui să mănânci cel puțin 5
ori pe zi. Reduceți aportul zilnic total de calorii cu cel puțin 500. Dar aveți grijă dacă
mâncați puțin astăzi, astfel încât aportul zilnic total de calorii nu ar trebui să scadă sub 800 la sută
zi.
O parte din sala de mese ar trebui să fie: carne slabă - carne de pasăre, carne de vită, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză, iaurt, lapte, . alte leguminoase - soia, mazăre, linte. Este necesar să aveți grijă de substanțe nutritive suficiente și, prin urmare, puteți ajuta, de asemenea, cu cocktail-uri proteice nutriționale adecvate și nu uitați de consumul suficient de legume și ocazional fructe.
Dieta proteică pentru scăderea în greutate nu trebuie să includă pâine, cartofi, dulciuri, carne grasă, prăjite, sosuri sau fructe prea coapte. Raportul corect de nutrienți din dieta obișnuită, în conformitate cu recomandările generale, corespunde raportului 50-60% glucide, 20-30% grăsimi și 20% proteine. Evident, nu există un meniu exact care să fie ideal pentru toată lumea. Acest lucru se aplică și proteinei resp. dieta proteica. Dieta trebuie să țină cont în special de greutate, dar și de vârstă și sănătate. Prin urmare, este ideal să utilizați meniurile create de un consilier sau un portal care se ocupă de această dietă și consiliere.