Sunt din ce în ce mai mulți oameni care vor să încerce acest mod revoluționar de a slăbi. Ce este o dietă cutie și cum te va ajuta cu pierderea în greutate?
Principiul dietei populare în cutii
Pur și simplu comandați alimentele tăiate în așa fel încât să primiți doar o anumită cantitate de energie și substanțe nutritive, reducându-vă astfel în mod eficient greutatea.
De asemenea, vă puteți comanda meniul cu câteva săptămâni în avans. Mulți entuziaști susțin că această dietă funcționează de fapt.
De unde a venit?
Au prins această idee Frații suedezi Niklas Aronsson și Lina Gebäck în 2007. Și pentru că au avut un mare succes, conceptul s-a răspândit în curând și în alte țări scandinave. Și după câțiva ani, Republica Slovacă a fost, de asemenea, inspirată de această tendință.
Alimentele permise
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce este permis în această dietă și la ce nu. Pur și simplu va fi suficient dacă mâncați cu adevărat doar ceea ce este pregătit în cutii și nu mâncați altceva.
În general, casetele constau din:
- legume
- fructe
- carbohidrați compuși de calitate
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- nuci si seminte
Portal ceh Știu ce subliniază faptul că vasele din cutii ar trebui să constea doar din ingrediente care aparțin așa-zisul meniu rațional.
Acestea includ în mod clar legume, fructe, diferite tipuri de secară, pâine graham sau integrală, diverse tipuri de orez, griș sau paste integrale, cartofi, leguminoase, pește, carne slabă, brânzeturi mai puțin grase, caș și iaurturi. Când vasele trebuie armonizate, la fel sunt și fructele, stevia și altele asemenea.
Alimente interzise
Tot ce nu veți găsi în cutii este interzis. Singurul lucru despre care puteți face o excepție este cantitatea de legume cu conținut scăzut de calorii adăugate.
În special, evitați:
- carne grasă și un produs lactat bogat în grăsimi
- mancare la conserva
- carnati
- dulciuri
- fructe uscate
- limonadă dulce
- alcool
Cei care importă mâncare acasă vor aprecia?
Toți cei care nu au timp să pregătească singuri mese sănătoase și vor să profite de ocazie pentru a atenua grijile asociate cumpărării de alimente.
- Oameni foarte ocupați - dacă petreceți cea mai mare parte a zilei la serviciu și nu aveți timp să mergeți la cumpărături, stați în rânduri la casa de marcat și apoi petreceți mai multe ore în bucătărie, mâncarea finită vă va scoate ghimpa din călcâi.
- Oamenii supraponderali - Dacă ești supraponderal și nu știi cum să mănânci, poate fi un bun început pentru tine.
- Mame la creșă - îngrijirea copiilor și a gospodăriei este solicitantă. Mesele gata vă vor scuti de obligația de a găti.
- Vârstnici și bolnavi - dacă sănătatea fizică nu vă permite să mergeți la cumpărături și să pregătiți zilnic mese sănătoase, dieta cutie vă va oferi nutrienții necesari fără efort.
Serverul Eatcleantogo.com este, de asemenea, convins de beneficiile unei diete cutii pentru persoanele angajate. În articolul Cele mai bune 5 beneficii ale serviciilor de livrare a meselor sănătoase se precizează:
Nimeni nu vrea să meargă la alimente după muncă, mai ales când este ocupat. Trebuie să petreci ceva timp alegând mâncarea, să te ridici și apoi să stai în mașină în drum spre casă. Dacă nu mergi la magazin, nu vei lua cina. Datorită acestui concept, știți că cina așteaptă deja acasă în frigider.
Fără gluten și cu conținut scăzut de carbohidrați
Aveți anumite restricții alimentare și credeți că dietele în cutie nu sunt pentru dvs.? Există diverse programe care vor satisface grăsimile, persoanele care suferă de alergii și susținătorii diferitelor stiluri de alimentație.
Cele mai populare tipuri de diete cutii:
- fără gluten, lactoză și alți alergeni
- sărac în carbohidrați
- paleo
- fara zahar
- pentru femeile însărcinate și care alăptează
- vindecarea organismului
- detoxifiere
- vegetarian
- Vegetarian
- diabetic
- pentru sportivi
De asemenea, puteți obține ceva în plus
Pe lângă pregătirea meselor, unele companii oferă și măsurători pe dispozitivele de bioimpedanță, examinări la clinică, consultare cu un dietetician sau antrenor de fitness și consiliere online. Prețul include sfaturi pentru o activitate fizică adecvată și răspunsuri la toate întrebările dumneavoastră.
Eșantionează meniul în funcție de dieta cutiei pentru o zi
- Mic dejun: 2 bucăți de pâine integrală, brânză întinsă, două felii de șuncă slabă, ridiche
- Gustare: măr și iaurt alb
- Masa de pranz: cod la grătar cu piure de cartofi fără lapte, broccoli
- Conduce: 3 knäckebrots cu brânză slabă, castravete
- Masa de seara: cartofi copți cu dovlecei, roșii și brânză de vaci, salată de legume
Avantajele unei diete cutie
- fără griji cu privire la gătit
- fără griji cu privire la achiziții
- mese gustoase, echilibrate nutrițional și sănătoase
- mese regulate
- varietate de meniu
- dimensiunea porțiunii este corectă
- poți lua mese gata oriunde cu tine
- scădere naturală în greutate
- mai mult timp pentru tine, familia și prietenii
Dietele tip cutie oferă planuri alimentare echilibrate și hrănitoare. Meniul este conceput pentru a asigura suficienți nutrienți în fiecare masă și, în același timp, aveți sub control caloriile, grăsimile și zaharurile. În acest fel, vă puteți maximiza cu ușurință aportul de vitamine și minerale și puteți fi mai productivi ca niciodată.
Avem puțin timp și nu știm ce să gătim. Prin urmare, este foarte ușor să cedezi ispitei și să ajungi la o fereastră de fast-food. Marea problemă este însă că aceste alimente nu sunt deloc sănătoase. Dietele tip cutie sunt o modalitate ideală pentru o dietă mai bună. Nu trebuie să veniți cu rețete noi sau să pierdeți timp la cumpărături și gătit. În plus, primești alimente cu o mulțime de nutrienți și chiar pierzi câteva kilograme.
Dezavantaje
- mănânci ceea ce este disponibil și nu ceea ce vrei doar
- uneori un mod prea strict
- alegerea limitată a felurilor de mâncare
- în unele cazuri o chestiune mai costisitoare (în funcție de furnizorul specific).
Revista Știu ce mănânc evidențiază și capcanele dietelor cu cutii. Datorită concurenței puternice, multe companii încearcă să reducă prețul materiilor prime, ceea ce are un efect negativ asupra valorii nutriționale.
Economisirea materiilor prime se reflectă în principal în cantitatea mică de legume, proteine insuficiente și cantități scăzute de calciu din meniu. Acest lucru poate duce la deficiențe nutriționale (risc de anemie, subțierea masei osoase) cu utilizare pe termen lung. De aceea este important să alegeți compania potrivită dintr-o gamă largă.
Știați că Demi Moore, Jenifer Aniston, Sandra Bullock sau Jennifer Lopez, de exemplu, au slăbit datorită unei diete cutii?
Ce spun experții despre dietele cutiei?
Potrivit experților, este important să alegeți cu atenție. Nu toate programele dau roade. Revista Health avertizează împotriva companiilor care combină orezul alb, pastele și pâinea din făină albă, tortilla de grâu și alți carbohidrați simpli cu sosuri grele și carne grasă.
Dacă găsiți un plan de masă potrivit nevoilor dvs. actuale, vă vom ajuta. Potrivit serverului Health, este important
alege serviciul cu cea mai bună selecție de rețete pentru obiectivul tău. Concentrați-vă asupra alimentelor care conțin o porție mai mare de legume, sursa optimă de proteine (pește, păsări de curte, linte, fasole) și carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale de cereale.
Dacă cineva se dedică confortului sub forma acestei diete, ar trebui să se simtă bine pe tot parcursul zilei. Nu este suficient să umpleți doar dozele zilnice recomandate de energie și substanțe nutritive, ci este necesar să distribuiți totul corect, astfel încât în timpul zilei să nu existe niciodată o scădere mare a zahărului din sânge, care este asociată cu foamea, iritabilitatea și o tendință mai mare pentru a perturba dieta. Dacă, pe de altă parte, fluctuația zahărului din sânge este vizibilă doar, organismul scapă de depunerile preferențial de grăsime, persoana se simte bine mental și tinde să fie mai puțin obosită decât înainte de începerea dietei.
Potrivit lui Karolína Hlavatá și Petr Havlíček de la Știu ce îl pot ajuta aceste programe de slăbire.
Dacă sunt compuse corespunzător, te vor ajuta să slăbești corect, adică. dacă au suficiente proteine, vă vor asigura că pierdeți grăsime și vă mențineți masa musculară.
7 sfaturi pentru a alege dieta potrivită pentru vânzător
1. Observați prezentarea pe site
Primul indicator de calitate poate fi doar site-ul web al operatorului de dietă cutie în sine. Dacă site-ul web este clar, are o grafică de calitate și se poate observa că companiei îi pasă de el, înseamnă primul punct plus. Site-ul web ar trebui să includă, de asemenea, o adresă și un număr de telefon sau o persoană de contact prin e-mail în cazul oricăror întrebări din partea clienților.
2. Aflați din ce ingrediente sunt preparate preparatele
Mesele individuale ar trebui să conțină ingrediente sănătoase și, dacă este posibil, neprelucrate. Acestea includ, în special, fructe, legume, carne slabă, pâine integrală, leguminoase, grăsimi sănătoase și produse lactate mai puțin grase. Avantajul este aportul de legume în volum de 200 - 400 g pe zi și utilizarea cel puțin parțială a ingredientelor locale.
3. Testați gustul mâncării
Atunci când alegeți orbește, nu puteți fi niciodată sigur că vă vor plăcea cu adevărat alimentele dietetice. Dacă sunteți îngrijorat, întrebați operatorul de dietă box dacă acesta vă poate oferi o zi de degustare, chiar și fără obligația de a comanda din nou.
4. Cooperarea cu un nutriționist
Pe site, știu ce le indică nutriționiștii cu privire la importanța unei garanții de meniu profesionale:
Este bine să vedem cine se află în spatele compilării meniului, dacă este un expert calificat, de ex. nutriționist sau aceste informații lipsesc de pe web. Vânzarea unei diete cutie nu este legată de nicio calificare specială prin lege, deci poate fi pregătită de oricine dorește.
Specialist în nutriție Ing. Iva Veselá a declarat pentru Denik.cz:
Ar trebui să puteți cunoaște meniul în avans, precum și compoziția meselor, valoarea nutrițională a fiecărei mese, cine pregătește mâncarea și dacă această persoană are educația adecvată.
5. Programe individuale
Puteți afla calitatea unei companii care oferă diete cutii, dacă oferă mai multe programe de reducere. Consultantul va recomanda personal sau de la distanță programul ideal pe baza vârstei, metabolismului, înălțimii, greutății și cheltuielilor de energie.
6. Evitați pierderea drastică în greutate
Interesați-vă de cantitatea de aport caloric, care ar trebui să corespundă nevoilor metabolismului dumneavoastră. O valoare calorică prea mică a alimentelor din cutii poate duce la foamete și efect ulterior de yo-yo.
Consultanta în nutriție Kristýna Galová de pe serverul Novinky.cz spune:
Cu unele diete cutii, aportul zilnic de energie este redus la 4400 kJ. Cu toate acestea, cu o reducere sănătoasă a greutății, în general nu se recomandă consumul mai puțin de aproximativ 5.000 kJ pe zi la femei și 6.000 kJ la bărbați.
Dacă nu știi valoarea metabolismului tău bazal și nu știi cât de mare ar trebui să fie aportul tău energetic, operatorul de dietă cutie trebuie să poată să te sfătuiască în acest sens și să îți recomande un program exact pentru tine.
7. Căutați recenzii
Când căutați un furnizor, nu vă concentrați doar pe preț. Găsiți cantitatea maximă de informații, citiți cu atenție recenziile și decideți-le. Aflați cine compilează meniul zilnic pentru dvs. Aceștia ar trebui să fie specialiști nutriționali cu experiență care să schimbe alimentele „din cutie” sezonier.
Prezentare generală a importatorilor de dietă cutie
Pentru a vă economisi timpul pentru a găsi importatorul potrivit pentru o dietă cutie, am compilat o prezentare generală pentru dvs. în funcție de locațiile individuale:
Banskobystrický
Bratislava
Košický
Nitriansky
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Žilinský
Gata cu cumpărăturile, planificarea meselor și gătitul. Știi deja să te bucuri de timpul tău liber? Veți vedea că pierderea în greutate va fi mai bună pentru dvs.
Mgr. Šárka Jirchářová
Marele meu hobby este gătitul și coacerea. O boală intestinală neplăcută m-a condus la dieta Low-FODMAP, care culege un mare succes în lume. Face viața mai ușoară pentru multe persoane cu sindrom de colon iritabil. Lipsa de informații din regiunea noastră m-a determinat să-mi scriu propriul blog.
Nu ratați
Dieta cu proteine
Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.
Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60
În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.