Acțiune
Dacă nu-ți mai tolerezi bărbia dublă, pliurile pe stomac și toate riscurile pentru sănătate care te pândesc, avem o soluție. Nu vă lăsați amânați de cuvântul dietă din titlu, deoarece cu siguranță vă veți îndrăgosti de această schimbare a obiceiurilor alimentare după primele rezultate. Desigur, nimic nu este ușor la început, dar credeți sau nu, în 90 de zile veți construi o dependență pe tot parcursul vieții de o dietă sănătoasă. La urma urmei, toată lumea are una, iar aceasta nu doare deloc.
Ce este dieta de 90 de zile?
Popularitatea sa în creștere printre alte diete, pe care o puteți găsi în categoria Diete, nu este doar despre reducerea clasică a porțiilor sau negarea tratamentelor populare. Cu siguranță nu este unul dintre cele monotone care predică să consume mai ales un tip de mâncare. Dimpotriva. El pune accent pe o dietă variată și echilibrată și astfel, în trei luni, va oferi corpului tău greutate optimă, curbele dorite și o doză bună de energie. Să aruncăm o privire mai atentă la el.
Înainte de a începe o dietă
Ori de câte ori planificați o schimbare majoră a dietei, ar trebui să consultați un expert. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră. Pregătește-te pentru o schimbare nu numai în meniu, ci și în creșterea activității fizice. Asumați-vă angajamentul de a nu folosi liftul, mergeți la plimbări obișnuite, alergați, patinați. Dacă doriți să vă consolidați mușchii, acum este momentul potrivit pentru a investi bani în abonamentul celui mai apropiat centru de fitness.
Când antrenezi o voință puternică, mintea ta trebuie să se odihnească. Încercați să vă concentrați eforturile asupra bunăstării, vă va ajuta să depășiți etapele dificile ale pierderii în greutate. Descoperiți magia yoga și a meditației.
Aflați indicele de masă corporală. El vă va spune mai detaliat ce limită de greutate trebuie determinată. Îndrăznește și măsoară. Urmărirea progresului dvs. este foarte motivantă. Nu vă așteptați să slăbiți 15 kg pe lună. Dietele cu efect drastic nu au nicio legătură cu un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, o astfel de scădere în greutate nu este neobișnuită după încheierea unei diete de 90 de zile, deci bucură-te de fiecare pas mic, ceea ce te duce mai aproape de obiectivul visat.
Rețineți că dieta nu durează 90 de zile și după această perioadă nu puteți reveni la vechile moduri fără consecințe. Nu așa funcționează corpul nostru. În mai puțin de trei luni, metabolismul dvs. va fi complet reprogramat. Aceasta este o garanție că nu va trebui să vă așteptați la returnarea kilogramelor vechi sub forma unui efect yo-yo. Dar inca va trebui să aveți grijă de o dietă echilibrată. Deci perseverează.
Dieta de 90 de zile: plan + meniu
Înainte de a explica mai detaliat calendarul care trebuie respectat cu sinceritate, vom furniza pe scurt câteva informații importante. Nu uita 2-3 litri de apă curată în fiecare zi, în timp ce pe stomacul gol se recomandă să beți un pahar de apă cu o linguriță de oțet de fructe și miere. Cafeaua și ceaiurile din plante sunt permise.
După 29 de zile Urmează o dietă de 90 de zile zi de băut. Nu exagerați cu produse de patiserie și, de asemenea, cu fructe. Planul este conceput astfel încât să nu trebuie să refuzați mâncarea în restaurante sau prăjituri preferate. Cu toate acestea, cel mai bine va fi dacă gătești pentru tine.
Respectați strict cel puțin 3 mese pe zi, cu intervale de 3-4 ore. Compoziția dietei se bazează pe combinația corectă de tipuri de alimente, deci este esențial să urmați următoarele dieta de patru zile.
O dietă de 90 de zile este o cursă pe distanțe lungi, inspirați-vă din planul nostru model.
1. Ziua proteinelor
După cum sugerează și numele, în această zi ne aprovizionăm corpul în principal cu proteinele necesare. Răsfățați-vă carne slabă, ouă, brânzeturi de calitate sau brânză de vaci hrănitoare și o doză bună de legume. Tipurile de proteine nu se combină între ele. Pentru cină, consumați întotdeauna ce la prânz, dar numai în jumătate din doză.
90 de zile dieta proteine zi
TIP: O listă cu alimente bogate în proteine pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
2. Ziua amidonului
În aceste zile ale unei diete de 90 de zile vă puteți răsfăța cu adevărat tot felul de leguminoase sub diferite forme. Cu toate acestea, pregătiți mesele cu cât mai puțină grăsime. Aveți la îndemână bulion de legume pentru a fi sigur.
90 de zile dieta cu amidon
3. Ziua carbohidraților
La început, această parte a planului tău alimentar va fi probabil preferata ta. Nu este adevărat că cineva care este doar o legumă și nu păcătuiește niciodată va pierde în greutate. Într-o zi cu carbohidrați ai ocazia să o faci bucurie la limba ta răutăcioasă de exemplu, o pizza sau tort realizat manual.
90 zile dieta carbohidrați zi
4. Ziua vitaminei
În această zi, dieta de 90 de zile se va schimba pe farfurie toate culorile fructelor proaspete. Combinația poate fi oricare și puteți adăuga fructe uscate, nuci, semințe, sau chiar legume. De asemenea, sunt permise terci de fructe, compoturi, supe și fructe coapte.
90 de zile dieta vitamina zi
Bucurați-vă de o doză bună de fructe în ziua cu vitamine a unei diete de 90 de zile.
Câteva cuvinte în concluzie
Dieta de 90 de zile este în opinia noastră, una dintre cele mai bune diete de până acum. Femeile care au experiență cu o dietă de 90 de zile nu o pot lăuda și, în majoritatea cazurilor, nici măcar nu încearcă o altă dietă. Asta vorbește de la sine. Cu toate acestea, dacă o dietă de reducere de 90 de zile este o provocare prea mare, încercați alte diete mai scurte pentru a începe. .
Pentru corpul tău trebuie să găsiți o dietă individuală, care ți se va potrivi cel mai bine. Credem că vă veți lua sănătatea ferm în propriile mâini și, împreună cu articolele noastre despre slăbire, veți obține în curând succese vizibile.