Atunci când o femeie are ocazia să alăpteze un copil, ea alege cel mai natural mod de a satisface nevoile nutriționale ale copilului ei. Nu este esențial să urmezi o dietă specifică, ci mai degrabă este necesar să consumi o dietă variată din punct de vedere nutrițional și să eviți substanțele nenaturale din alimente, produse cosmetice și produse de uz casnic. În acest fel, prin laptele matern, bebelușul intră în organism substanțe nutritive adecvate care susțin perfect creșterea.
Dieta echilibrată în timpul sarcinii
În ultimele 9 luni, corpul unei femei a arătat ce este capabil să poarte un copil. Deci, o femeie trebuie să fie sigură că va putea continua să-i ofere copilului ei tot ce este mai bun. Sarcina pregătește o femeie pentru alăptare, așa este depozite de grăsime (șolduri, trunchi) din care este extras în timpul alăptării. Este important ca o femeie să mănânce cât mai sănătos posibil și să poată continua ceea ce natura însăși a pus la cale atât de frumos.
Nu este nevoie să mănânci în exces, căci se spune că mama este în spatele a două, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Se recomandă creșterea aportului caloric cu 300 până la 500 kcal pe zi. Astfel de 300 de calorii sunt, de exemplu, o banană cu două linguri de unt de migdale.
Dieta variată în timpul alăptării
Cum ar trebui să ia o femeie o dietă echilibrată atunci când alăptează? Este important să aveți macronutrienți echilibrați; grăsimi (nuci, ulei de măsline, brânză), glucide (orez, cartofi, fructe, legume) și proteină (carne, pește, ouă, fasole). Aceasta înseamnă că fiecare masă principală trebuie să conțină grăsimi sănătoase, o porție de proteine și o altă porție de carbohidrați.
De asemenea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că există suficientă fibră și apă în dietă. Fibre dietetice este important ca mama și bebelușul să aibă o digestie bună. Majoritatea fibrelor se găsesc mai ales în legume. Apă din nou este important ca mama să nu fie deshidratată și să nu scadă cantitatea de lapte (laptele matern este de aproximativ 90% apă).
Fiecare masă principală trebuie să includă grăsimi sănătoase, o porție de proteine și o altă porție de carbohidrați.
Regula 80/20
Desigur, o persoană nu este perfectă, iar mamele au gustul pentru ceva nesănătos pe ici pe colo. Este bun urmați regula 80/20, unde mănâncă 80% echilibrat și 20% se răsfățează cu alimente nesănătoase în ghilimele. Prin urmare, tot ce pune mama în sine are un efect asupra laptelui matern. Copilul va lua tot ce îi trebuie cel mai mult.
Alți nutrienți necesari
Mama trebuie să fie sigură că are destui nutrienți pentru a fi sănătoasă, deoarece copilul ia de la mamă ceea ce are cel mai mult nevoie. Femeile care alăptează au de obicei nevoie Creșteți aportul de calciu, fier și grăsimi.
Pe măsură ce bebelușul crește foarte repede, este nevoie de un aport mare de calciu. (Femeile au adesea șanse mai mari de a avea carii dentare atunci când sunt confortabile și au un aport scăzut de calciu.) O mulțime de calciu se găsește în produsele lactate, unele minerale, semințe (chia, in) și legumele verzi.
Importanța fierului
Fier este important ca mama să nu se simtă obosită și să nu cedeze infecțiilor și ca bebelușul să producă bine sânge. Cele mai bune surse de fier sunt carnea de vită și rața, fructele de mare, leguminoasele și unele legume precum broccoli și spanac.
Grăsimile, în principal acizi grași nesaturați, Acestea sunt importante în sprijinirea dezvoltării creierului și a sistemului nervos pentru copil. Femeile pot ajuta la reducerea șanselor de depresie postpartum. Acizii grași nesaturați se găsesc în pește (somon, sardine) și în unele uleiuri (nuc, rapiță). Acest stil de mâncare complementară ar trebui să fie bun atât pentru femei, cât și pentru bebeluși.
Sarcina și alăptarea: lucruri de evitat
Există câteva lucruri de reținut pe care o femeie ar trebui să le evite în timpul alăptării: soia, cofeina, alcoolul și tutunul. Produsele din soia și soia conțin fitoestrogeni care trec prin laptele matern. Aceste substanțe perturbă hormonii din organism deoarece imită estrogenul.
Cofeina este o altă substanță care poate afecta temperamentul unui copil. Mama poate consuma 1-2 cafele pe zi, dar este important să monitorizezi copilul după alăptare pentru a vedea dacă are mai multă energie decât de obicei. Cofeină chiar și alcoolul poate trece în lapte la 1-3 ore după utilizarea mamei, așa că, dacă mama își dorește un pahar de vin sau bere, de exemplu, este recomandat să îl aveți după alăptare. Dacă mama fumează, nicotina, gudronul și monoxidul de carbon intră în laptele matern. Cel mai bine este să nu fumați, desigur, dar dacă nu puteți opri alăptarea, cel mai bine este să alăptați cel puțin 2 ore.
Ultimele articole
Produse NVEY BABY
Cea mai bună îngrijire pentru pielea copiilor. Ingrediente organice. Cel mai înalt standard. Fără chimie. Este NVEY BABY.