Primul grup de alimente care ne poate ajuta să rezolvăm problema insomniei îl va include pe cei care conțin aminoacid triptofan în cantități mai mari. Triptofanul calmează, printre altele, îmbunătățește somnul și îndepărtează stresul.
Ce este triptofanul
Triptofanul este substanța de bază pentru producerea serotoninei, care este o substanță chimică produsă în creier care ne ajută să adormim. Serotonina încetinește nervii, calmează corpul și ajută să se simtă bine. Creierul îl transformă ulterior într-un alt hormon - melatonina (care reglează somnul).
 |
Ce alimente promovează un somn de calitate
Studiile științifice confirmă faptul că oamenii au avut probleme cu somnul după ce au luat cel puțin 200-300 mg de triptofan seara târziu. Alimentele bogate în triptofan includ lapte, diferite tipuri de brânzeturi și produse lactate, nuci, banane, diferite tipuri de carne sau pește.
Dacă doriți ca mai mult triptofan să pătrundă în creier și în același timp puțin mai devreme, se recomandă și consumul de carbohidrați puțin mai rapizi (de exemplu miere sau piure de cartofi). Vechiul remediu popular, care este laptele cald cu miere, este acum aprobat de știință.
Producția de serotonină este susținută și de surse de carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, orezul brun, pâinea integrală și produsele din cereale integrale. Deoarece digestia lor este mai lentă, este recomandat să le consumați din cauza insomniei puțin mai devreme - adică nu în ultima masă, dar poate fi în penultima masă a zilei. Acest lucru previne, de asemenea, o posibilă scădere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care, în unele cazuri, provoacă probleme de somn.
Următorul grup va include alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi omega-3. Unul dintre aspectele lor pozitive este capacitatea de a contribui la o bună dispoziție și un sentiment bun. Și întrucât o bună dispoziție înseamnă și mai puțin stres, de multe ori duce la un somn mai bun. Prin urmare, includeți pește de mare, semințe de in, nuci sau avocado în dietă.
Alimentele cu un conținut mai ridicat de fier vă pot ajuta, de asemenea - acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de lipsa acestui mineral și, de asemenea, au probleme cu somnul. Alți micronutrienți menționați în legătură cu insomnia includ magneziul, vitaminele B și zincul. Ele ajută la reglarea dispoziției și, respectiv, a somnului. sunt, de asemenea, direct implicați în producția de serotonină. Astfel, cunoscutul supliment ZMA (combinație de magneziu, zinc și vitamina B6) poate fi o alegere bună.
Ar trebui să încercați cu siguranță diferite tipuri de ceaiuri liniștitoare - cum ar fi mușețelul sau lavanda. Desigur, ar trebui să evitați stimulentele în etapele ulterioare ale zilei, să nu mâncați în exces și să acordați atenție alcoolului, care acționează inițial ca un sedativ, dar somnul după ce nu este bun și în ultimele etape ale nopții, de obicei, agravează problemele de somn. chiar mai mult.