Efectele unei diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi asupra stării de spirit și a foamei
Date monitorizate
Foamea și starea de spirit sunt cei doi factori principali care influențează și creează efectul psihologic al oricărui program de reducere. Se știe că doar o dietă bine tolerată are un efect pe termen lung. În același timp, clientul îl poate observa mult timp, chiar și fără sentimente neplăcute și foame. Pentru a îndeplini această condiție, este important să monitorizați nu numai numărul total de kilograme reduse. De asemenea, trebuie să ne concentrăm asupra efectului psihologic general, a sustenabilității și a rezultatului pe termen lung al pierderii în greutate.
Rezultatele
O astfel de comparație a fost făcută de un studiu care a evaluat efectul asupra stării de spirit și a foametei asupra a două tipuri de diete. Dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost concepută astfel încât principala modificare a dietei să fie o restricție a aportului de grăsimi și o reducere consecventă a aportului caloric total. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost destul de extremă în etapele inițiale ale studiului, voluntarii luând mai puțin de 20 g de carbohidrați pe zi. Ambele diete au fost izocalorice, ceea ce înseamnă că aportul total zilnic de energie a fost același în ambele cazuri, sa modificat doar raportul dintre macronutrienți individuali.
Dieta ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați a avut un efect semnificativ mai bun în această comparație datorită sentimentului subiectiv de foame și dispoziție. Mecanismul exact al acestui efect nu este pe deplin elucidat. Cu toate acestea, se crede că o dietă asociată cu producerea corpului cetonică are unele efecte antidepresive. Acest fapt a fost demonstrat și în modelele animale.
Unele studii au sugerat, de asemenea, că corpurile cetonice pot găsi o utilizare potențială ca stabilizatori ai dispoziției în diferite tulburări afective. Este un fapt binecunoscut că, pe lângă efectul corpurilor cetonice asupra stării de spirit în timpul dietei, succesul și efectul reducerii în sine sunt un factor psihologic foarte important.
Mai multe studii au arătat că dietele care aduc un rezultat rapid, tangibil asupra greutății în primele zile au potențialul de a motiva pozitiv clientul. Deși este un fapt că în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, reducerea rapidă în primele zile are ca rezultat pierderea în greutate a apei legată de glicogen („greutatea apei”). Cu toate acestea, o astfel de reducere este benefică din punct de vedere psihologic. Mai ales în timpul tranziției puternice dintre dieta normală și programul de reducere, care are de obicei o compoziție semnificativ diferită a alimentelor, care îl obligă pe client să părăsească zona de confort.
Concluzie
Acest lucru confirmă o veche regulă binecunoscută care a fost publicată cu zeci de ani în urmă: cea mai reușită dietă este aceea în care clientul nu moare de foame, se simte bine și poate implementa un astfel de regim în stilul său de viață pentru o lungă perioadă de timp.