Nașterea unui copil și sarcina în sine sunt una dintre cele mai frumoase perioade din viața fiecărei femei. După naștere, însă, va exista o perioadă de șoc sever din realitate. Îngrijirea unui copil, un amestec de hormoni și adesea presiunea mediului vor forța o femeie să acorde mai multă atenție aspectului ei. Prin urmare, multe mame decid să-și recapete curbele pierdute cât mai curând posibil și deseori cu orice preț.
Dieta pentru mamele care alăptează
Studiile au arătat că mama care alăptează ar trebui să evite dietele stricte pe parcursul perioadei de alăptare sau cel puțin două luni după naștere. Procesul alăptării este adesea o astfel de povară pentru organism, încât nu este necesară o dietă suplimentară. Doar alăptând arzi 300 până la 500 de calorii pe zi. Cercetările au arătat, de asemenea, că alăptarea este cel mai bun program de dietă pentru majoritatea mamelor. Orice restricții privind compoziția dietei de alăptare ar putea afecta calitatea sau cantitatea de lapte produs.
Calorii necesare unei mame care alăptează
Mamelor care alăptează li se recomandă să aibă un aport caloric zilnic de 2000 de calorii pe zi. Cea mai mică limită este de 1500 până la 1800 de calorii pe zi. Medicii nu recomandă scăderea sub această limită și nu recomandă efort fizic sporit sau exerciții fizice în timpul alăptării. Dacă mama care alăptează se bazează mai mult pe o dietă echilibrată bogată în proteine, vitamine și oligoelemente, poate slăbi în timpul alăptării 0,5 la 1 kilogram de grăsime pe săptămână, ceea ce reprezintă o pierdere de aproximativ 3 kilograme pe lună.
Dieta mamei care alăptează
Dieta unei femei care alăptează în special, ar trebui să conțină suficiente legume și fructe. Fiecare femeie care își alăptează bebelușul nu ar trebui să uite faptul că corpul ei pierde mult mai multă apă decât primește. O persoană obișnuită trebuie să ia 8-10 pahare de apă pe zi pentru buna funcționare a corpului. Dieta pentru mamele care alăptează recomandă creșterea aportului de lichide la 10-12 pahare de apă pe zi. Dacă își alimentează corpul cu apă insuficientă, pot fi deshidratați, obosiți și, în cele din urmă, afectează cantitatea de lapte care se formează.
Mamele care alăptează ar trebui să evite utilizarea unui plan de dietă modern bazat pe reducerea aportului de carbohidrați. Pierderea rapidă în greutate a mamei care alăptează va provoca, de asemenea, o scădere a cantității de lapte și, prin urmare, costuri suplimentare asociate alimentelor artificiale pentru copii.
Compoziția dietei pentru alăptarea adecvată
Dieta pentru mamele care alăptează recomandă o dietă compusă în principal din proteine. Ar trebui să se delecteze cu o porție de carne și pește de până la 3 ori pe zi. De asemenea, este necesar să creșteți porția de calciu. Este bine să beți lapte înainte și după fiecare masă și la culcare pentru a suplimenta nivelul de calciu.
Se recomandă, de asemenea, aportul crescut de fier și alimente care conțin fier. În dietă nu trebuie să uitați de venituri acid folic și vitamina C. Majoritatea vitaminei C conține mango, guava și portocale.
O mamă care alăptează ar trebui să fie conștientă de greutatea și dieta ei. Orice schimbare rapidă în greutate sau compoziția insuficientă a dietei se va reflecta în principal în calitatea laptelui produs și, prin urmare, în principal asupra copilului și a sănătății acestuia în viitor. O dietă pentru mamele care alăptează ar trebui să ajute în special acele femei care nu știu să mănânce în timpul alăptării.
Dacă aveți experiență cu dieta pentru mamele care alăptează, împărtășiți-le în discuția de mai jos a articolului. vă mulțumim.