Puteți adăuga o doză zilnică de vitamina C în corpul dumneavoastră cu un singur mic dejun. Faceți din dieta dvs. o vitamină bombă conform sfaturilor experților cu experiență.
Faceți din dieta dvs. o vitamină bombă.
Ești prea obosit și confuz din cele mai bune diete, informații garantate, cele mai ideale moduri de a mânca și, probabil, de a trăi? Raw, organic, paleo, vegan, fără gluten. În realitate, însă, este posibil să nu fie la fel de complicat. Experți de top pentru portal www.preventivne.sk, adus de Asigurarea Generală de Sănătate, dezvăluit în ce alimente puteți găsi toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Și imaginați-vă. Mamele noastre le-au mâncat deja!
Pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamine din dietă, nu este necesar să mâncați o kilogramă de legume crude pe zi sau să faceți suc de sfeclă organică dintr-o cutie prea scumpă. Nevoia zilnică de vitamine și minerale poate fi acoperită cu o dietă complet variată. Ce înseamnă? Medicii și specialiștii sunt de acord: "În primul rând, nu există diete unilaterale!" Urmați instrucțiunile lor și veți fi în formă și plini de energie.
Realizați combustibil cu vitamine dimineața
Nu trebuie să furnizați vitamine corpului dumneavoastră în pastile și preparate de la farmacie. În plus, efectele pozitive asupra sănătății alimentelor sunt departe de a fi egale. Acesta este un ghid garantat despre cum să scoți multe din puțin.
Mic dejun perfect? Se amestecă un borcan de iaurt alb cremos (140 g) cu o mână de fulgi de ovăz (20 g), se adaugă câteva căpșuni proaspete (100 g) și se presară cu o lingură de semințe de in (10 g). Un astfel de mic dejun vă va satisface și, în același timp, vă va oferi corpului vitamine A, B1, B2, B6, C și E, precum și calciu, potasiu, magneziu, fier sau zinc.
O mică modificare a ingredientelor va schimba gustul alimentelor și, în același timp, va modifica compoziția acestuia. De exemplu, un amestec de iaurt, fulgi de ovăz cu o bucată de ciocolată sau cacao de calitate va avea un conținut mai mic de vitamina C, dar pe de altă parte va furniza organismului mai multă vitamină B1.
Ai prefera să ai ceva sărat dimineața? Aruncați prejudecățile și ajungeți la sandwich! Doriți să știți cum să răspândiți pâine integrală și ce să crăpați pentru a adăuga în corpul dumneavoastră o doză aproape zilnică de vitamina C, vitamina B1, B2, B6, B12 și E, precum și calciu, potasiu, cupru, fier sau crom ? Răspunsul îl puteți găsi împreună cu alte sfaturi la www.preventivne.sk. Merită să încercați pâinea cu drojdie pentru moment, astfel încât vă puteți răsfăța cu vitaminele B în special.
O banană, un ou, o bucată de pește: Nu costă aproape nimic!
O viață sănătoasă nu trebuie să se târască în portofel. Încercați să o adăugați! Vitamina E este unul dintre cei mai eficienți antioxidanți, protejând organismul de radicalii liberi care cauzează boli cardiovasculare și cancer. Îl găsești în ulei de floarea soarelui, migdale sau alune. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o mână de amestec de nuci și semințe pe zi și, de exemplu, să picurați ulei de rapiță presat la rece.
O singură ciupercă este suficientă pentru a suplimenta vitamina B6! O banană zilnică și aproximativ 30 de grame de cereale integrale fără aromă vor acoperi, de asemenea, limita zilnică a vitaminei B6.
B12 este exclusiv în produsele de origine animală, cum ar fi ficatul, ouăle sau peștele. Limita zilnică este acoperită de o porție de carne de vită fiartă, o bucată de macrou afumat (40 g) sau un ou de găină.
Tabelul complet al aportului zilnic de vitamine, precum și cantitatea de alimente în care vă aflați poate fi găsit la www.preventivne.sk
Urmăriți smoothie-urile preferate!
Îți place să te răsfeți cu sucuri proaspete? Fiți atenți! De exemplu, sucul de sfeclă crud este considerat un elixir de sănătate, conține o cantitate mare de vitamine și minerale valoroase, dar în doze mai mari de 1 dcl de suc poate provoca amețeli, greață și poate avea și un efect laxativ.
Smoothies și băuturi din legume cu frunze verzi pot fi, de asemenea, un risc. Pe de o parte, conțin o mulțime de nutrienți, dar în același timp trebuie luată în considerare prezența acidului oxalic. Dacă le beți zilnic și pentru o lungă perioadă de timp, puteți dezvolta pietre la rinichi în timp.