„Dieta cu proteine, KetoDiet, dieta cetonică, dieta ketogenică sau dieta proteică”.

eficientă

Același lucru este ascuns sub toate numele menționate. Așadar, nu vă lăsați păcăliți dacă vedeți KetoDiet o dată ca dietă proteică și a doua oară ca dietă proteică, ambele au dreptate.

Cu acest mod foarte familiar reducerea supraponderalității și a obezității a venit profesorul american George în anii 1970. L. Blackburn. Timp de mulți ani, a lucrat la Universitatea Harvard și nu numai că a cercetat modul în care corpul nostru arde grăsimile, dar a studiat în detaliu și problemele fundamentale ale nutriției, stilurile de viață sănătoase, prevenirea malignităților și efectele asupra obiceiurilor alimentare adecvate și a apetitului pentru exerciții fizice. .

Principiul dietei proteice

Pierderea kilogramelor la dieta proteica oferă o afecțiune numită cetoză, care apare în corpul dumneavoastră atunci când reduceți aportul de carbohidrați la minimum. Acest lucru se datorează faptului că cetoza permite corpului dumneavoastră să ardă grăsimile stocate într-un mod țintit. De aceea scăderea în greutate cu o dietă proteică eficientă și sigură și spre deosebire de alte moduri de a slăbi pentru tine nu riști să pierzi masa musculară. Protecția mușchilor este datorată aprovizionării regulate a unei cantități suficiente de proteine ​​conținute, de exemplu, în alimentele și băuturile proteice KetoDiet.

Proteine ​​de calitate, vitamine, minerale

Și doar din alimente proteice, care, pe lângă un raport echilibrat de proteine ​​animale și vegetale, vă furnizează și vitaminele și mineralele necesare, a căror cantitate corespunde exact criteriilor exigente, legume și grăsimi sănătoase va consta din noul dvs. meniu dietetic.

Alimentele și băuturile proteice KetoDiet sunt aproape toate fără gluten, și pentru că conțin o cantitate redusă de carbohidrați, vă puteți răsfăța cu ei chiar dacă mâncați în așa-numitele. Dieta „scăzută în carbohidrați”.

Producem mâncărurile noastre proteice conform propriilor rețete direct în Republica Cehă, într-o plantă modernă care îndeplinește cerințele legislative ale standardelor stricte STN EN ISO 22000: 2006, ČSN EN ISO 9001: 2009 și HACCP.

3 pași de dietă proteică

Dieta cu proteine ​​este împărțită în 3 pași, care sunt toate la fel de lung.

Mulțumiri primul pas primul începi metabolismul și începi să slăbești vizibil în al doilea tu încă sparge depozitele de grăsime si in ultimul pas te pregătești pentru reveniți la o dietă echilibrată normală.

Pentru tine au menținut noua greutate chiar și după încheierea planului de dietă și prevenit de temut efect yo-yo, e foarte important alerga peste prin toți cei trei pași. Datorită lor, corpul dumneavoastră va fi pregătit pentru o revenire treptată la o dietă rațională sănătoasă. Vei crește treptat conținutul de carbohidrați, astfel încât corpul tău să se obișnuiască din nou cu ei și să știe cum să lucreze cu ei.

Pasul 1

5 mese/băuturi KetoDiet pe zi
+ până la 500 g de legume permise
+ grăsimi sănătoase

Pasul 2

4 mese/băuturi KetoDiet
+ 1 masă regulată de proteine ​​pe zi
+ până la 500 g de legume permise și fructe selectate
+ grăsimi sănătoase

Pasul 3

2 mese/băuturi KetoDiet
+ 3 mese proteice obișnuite pe zi sau produse KetoLife
+ până la 500 g de legume permise și fructe selectate
+ grăsimi sănătoase

Planuri de dietă cu proteine

Înainte de a începe să slăbești și o dietă cu proteine, alege una dintre cele trei Planurile de dietă KetoDiet în funcție de cât de supraponderal sunteți.

  • Planul de bază de dietă durează 3 x 2 săptămâni și este conceput pentru cei dintre voi care suferă doar câteva kilograme în plus.
  • Plan de dieta MEDIU durează 3 x 3 săptămâni și face față unei supraponderale moderate.
  • Plan de dieta INTENSE durează 3 x 4 săptămâni și se poate transforma cu și mai multă greutate.

Dacă veți pierde în greutate din cauza supraponderalității sau a obezității cu adevărat ridicate, înainte de a începe dieta, contactați consilierii noștri în nutriție, care se vor ocupa de stabilirea planului dvs. de dietă individual și vor fi încântați să vă sfătuiască.

Și dacă încă nu sunteți sigur ce plan de dietă alegeți, există un calculator pentru planul de dietă.

Cum funcționează în organism în ceea ce privește nutriția?

Acum aruncați o privire mai atentă asupra elementelor nutritive de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa corect și a modului în care le folosește. Există 3 tipuri de nutrienți - proteină (adică proteine), grăsimi și carbohidrați.

Știi cât de mulți carbohidrați conține dieta ta zilnică și cum diferă dieta ta normală de meniul unei diete proteice?

Mese obișnuite

Raportul corect de substanțe nutritive în dieta dvs. normală, în conformitate cu recomandările generale, corespunde unui raport de 50 - 60% carbohidrați, 20 - 30% grăsimi și 20% proteine.

Carbohidrați

Glucidele sunt primare și simultane cea mai simplă sursă de energie. Corpul nostru lucrează cel mai puțin cu prelucrarea lor. Exista carbohidrați complecși, adică compus, conținut în leguminoase sau pâine integrală, de exemplu, pe care ar trebui să-l preferăm, deoarece acestea nu au un efect la fel de mare asupra nivelului de zahăr din sânge ca glucide simple, care, pe de altă parte, măresc semnificativ nivelul zahărului din sânge. Le puteți găsi în produse de patiserie sau dulciuri albe.

Grăsimile sunt foarte importante pentru activitate hormonală adecvată. Dacă ți-au lipsă în dieta ta, este posibil să simți că pielea ta se înrăutățește sau că părul tău se rupe. Grăsimile afectează calitatea unghiilor, a părului și a pielii. Cu toate acestea, nu vrem să spunem că trebuie să începeți să mâncați mai multe alimente prăjite. Tratează-ți corpul grăsimi de calitate din carne, brânză, unt, uleiuri, avocado, semințe și nuci.

Include grăsimile în dietă într-un raport echilibrat 1: 1: 1. Următoarele ar trebui să fie reprezentate în mod egal:

  • acizi grași saturați din carne, unguent, unt, grăsime de nucă de cocos sau brânză,
  • acizi grași nesaturați care se găsesc în uleiurile vegetale, semințe și nuci,
  • și acizii grași omega 3 și 6, care se găsesc cel mai adesea în pești sau în semințe de in.

Proteine

Rolul principal al proteinelor este protecția masei musculare, dar și ei te cunosc satura. Proteinele ajută la transformarea fiecărei celule din corp (aminoacizii pe care îi conțin sunt considerați elementele de bază), deci fără ele, corpul nu poate funcționa corect.

Cu toate acestea, proteinele lipsesc adesea în dieta normală. S-ar putea să credeți că atunci când mâncați 100 g de pui, vă aprovizionați și corpul cu 100 g de proteine, dar nu este cazul. Există 22 g de proteine ​​în 100 g de carne de pui, dar aportul optim zilnic de proteine ​​este de asemenea de câteva ori mai mare. Deficitul de proteine ​​se poate manifesta prin oboseală, dar și prin alte probleme de sănătate.

Când te uiți la raportul nutrienților dintr-un meniu obișnuit, glucidele predomină în el. Cu toate acestea, practica din ultimii ani arată că, din cauza unei schimbări a stilului de viață, atunci când nu toată lumea ajunge din urmă constant și nu are suficient timp pentru a include activitatea fizică în rutina lor zilnică, nu este posibil să se utilizeze toată energia din carbohidrați mâncat. De aceea, corpul tău acumulează tot mai multe depozite de grăsime și te îngrași. Prin urmare, majoritatea nutriționiștilor recomandă reducerea cantității de carbohidrați din dieta ta.

Dieta cu proteine

Când începeți o dietă cu proteine, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați se schimbă. Într-o dietă cu proteine, dieta dvs. va conține cantități reduse de carbohidrați - în pasul 1 aproximativ 35 g pe zi, în pasul 2 aproximativ 50 g de carbohidrați pe zi și în pasul 3 aproximativ 80 g pe zi. Acest lucru vă va ajusta cu ușurință metabolismul și corpul dvs. va intra în curând în cetoză.

Doza zilnică recomandată proteinele variază în variază de la 0,8 la 1,3 g de proteine ​​pe kilogram din greutatea ideală. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „supradozajul” cu proteinele care se găsesc în alimentele proteice. Cu cinci mese proteice KetoDiet pe zi, corpul dumneavoastră primește aproximativ 90 g de proteine.

Pe lângă conținutul redus de carbohidrați și doza corectă de proteine, vă veți bucura și de pașii individuali ai planului de dietă. grăsimi sănătoase. Și sub formă de uleiuri, nuci și semințe de calitate. La pasul 1 vei mânca aprox 105 g de grăsime pe zi, deoarece la începutul dietei reduceți de fapt carbohidrații la minimum, deci trebuie să suplimentați puțin mai multă energie. Apoi vă deplasați în pașii următori 95 g de grăsime pe zi și poți rămâne la această limită pe termen lung.

Când reveniți la o dietă echilibrată normală, atunci aveți mare grijă să creșteți carbohidrații din dieta dvs. treptat și să evitați cu succes zahărul ascuns. Acestea apar și în alimente în care s-ar putea să nu vă așteptați deloc.

De ce te îngrași?

Știți ce se întâmplă atunci când obțineți mult mai multă energie din dieta zilnică decât sunteți capabil să utilizați sau să stocați ca glicogen (= rezervă energetică în mușchi și ficat)? Deci, atunci când mănânci mult mai mult decât ai nevoie? Este simplu. Corpul tău este acesta stochează excesul de energie sub formă de grăsime la așa-numitele vremuri mai rele. De aceea anvelope inestetice în jurul taliei, piele portocalie pe coapse, niveluri ridicate de grăsime viscerală, și astfel un risc mai mare de diferite boli.

Slăbiți ușor și în siguranță

Dieta cu proteine vă va ajuta corpul să creeze condițiile potrivite, astfel încât excesul de grăsime stocat să se poată reduce în mod natural și să scăpați în cele din urmă de supraponderalitatea. Și vei reuși în principal din cauza cetozei.

Ce este cetoza?

Cetoza este o afecțiune în care corpul tău se va „hrăni” aproape exclusiv cu propriile grăsimi stocate.

Apare atunci când limitați aportul de carbohidrați (inclusiv toate zaharurile din dietă, deoarece sunt carbohidrați) la minimum. Valoarea este de obicei dată sub 50 g de carbohidrați pe zi, dar fiecare corp funcționează puțin diferit, deci luați acest număr doar ca ghid. Va fi mai mare pentru unii, mai mică pentru alții. Și pentru ca ketoza să înceapă în mod corespunzător pentru dvs., în primul pas al KetoDiet veți mânca aproximativ 35 g de carbohidrați pe zi.

De unde știi că ești cetoză?

Cetoza apare de obicei în organism la 2 - 4 zile după începerea dietei, când începeți să utilizați grăsimi ca sursă de energie în loc de carbohidrați. De obicei știi că ești în cetoză pierzând kilograme și centimetri, te simți bine, ești plin de energie și nu îți este foame.

Dacă nu sunteți sigur că aveți cetoză (scara încă nu scade), puteți încerca să testați cu benzi de testare a urinei (de exemplu, KetoPhan), deoarece puteți detecta prezența corpurilor cetonice în urină (și sânge).

Cu toate acestea, deoarece nivelul corpurilor cetonice din corp fluctuează în timpul zilei și benzile nu recunosc toate corpurile cetonice, ci doar acetoacetat, diagnosticul poate să nu fie corect. În plus, culoarea benzii și chiar cantitatea de cetone din sânge nu vor afecta rata pierderii în greutate. Mai bine îmbracă-ți sentimentele.

O dietă cu proteine ​​este potrivită pentru dvs.?

Depinde de tine să începi o dietă cu proteine. Cu toate acestea, există o condiție fundamentală și aceasta este supraponderalitatea reală sau obezitatea. Cetoza nu este o afecțiune nefirească pentru corpul nostru, este pregătită pentru aceasta, dar dacă întâmpinați o anumită problemă de sănătate din lista contraindicațiilor, precum diabetul, probleme cu organele interne sau dacă sunteți o viitoare mamă sau alăptați, recomandă să ai grijă de un alt mod de a slăbi.

Ai nevoie de sfaturi?

Dacă aveți îndoieli cu privire la faptul dacă o dietă cu proteine ​​este potrivită pentru dvs., consultați medicul dumneavoastră sau consultanții noștri experimentați în nutriție în chatul online pe care îl vedeți în colțul din dreapta jos al ecranului sau la:

De asemenea, veți găsi o mulțime de sfaturi și informații utile în Întrebările frecvente.