Vara a venit practic și trebuie să slăbești câteva kilograme în bikini? Puteți începe cu adevărat o dietă eficientă care arde excesul de grăsimi. Pentru ca dieta să fie eficientă, este nevoie de o dietă directă. Acesta este cel mai bun mod de a evita greșelile.
Această dietă are multe nume Scarsdale, Dieta lui Herman Tarnower, super dieta cu grepfrut sau dieta procentuală. Se bazează pe proporția corectă a componentelor alimentare individuale .
Secretul său este să împărțiți grăsimile, proteinele și carbohidrații în procente, astfel încât aportul dvs. de energie să corespundă cheltuielilor sau să fie puțin mai mic, ceea ce vă face să nu muriți de foame, ci și să pierdeți în greutate .
El a creat această dietă, pe care Herman Tarnower a testat-o și a publicat-o în 1970. Dieta durează doar două săptămâni și cel mai important principiu al său este raportul corect dintre componentele alimentare individuale. Aportul dvs. trebuie să fie după cum urmează: 43% proteine, 22% grăsimi și 34% carbohidrați .
Totul se bazează pe distribuția corectă a tuturor acestor componente alimentare necesare, ceea ce duce la o reducere semnificativă a aportului de calorii. Nu simți că ești mai puțin, ai dreptate. Cu toate acestea, dacă consumați mai puține calorii decât consumați în timpul zilei, în mod logic corpul trebuie să obțină energie din rezerve și astfel să piardă excesul de grăsime .
Fiecare dietă are un pic dezavantaj: vă puteți simți puțin obosit cu dieta Scarsdale. În plus, această dietă este un pic monotonă, deci nu trebuie să urmați această dietă mai mult de două săptămâni.
Dacă nu este menționată cantitatea de alimente, nu trebuie să o cântăriți. Puteți mânca o cantitate mai mare, dar numai într-o anumită măsură (nu mâncați în exces).
Dacă ți-e foame, te poți bucura de morcovi, țelină sau orice legumă săracă în sodiu și calorii. Când pregătiți carnea, asigurați-vă că nu folosiți ulei, încercați în schimb să gătiți sau să faceți grătarul, este bine să gustați carnea cu ierburi (busuioc), condimente sau ceapă. Ingrediente precum sare, ketchup sau ardei iute sunt permise, cele mai sănătoase doar în cantități limitate .
Aportul de lichide ar trebui să fie de 2-3 litri pe zi, cu atât mai mult cu atât mai bine. Puteți adăuga lămâie sau grapefruit în apă după ce devin slabe.
Dimineața, adăugați și carbohidrați, de preferință în fructe. Un aliment excelent, potrivit pentru dietă, este grapefruitul, portocalele sau ananasul
Mic dejun sunt aceleași pe tot parcursul dietei. Puteți bea ceai (ceaiurile verzi precum matcha sunt bune) sau cafea neagră, dar fără zahăr pentru că se îngrașă. În mod ideal, un pahar cu apă, îl puteți gusta cu lămâie așa cum am menționat în regimul de băut. Acest lucru va începe metabolismul dvs. Puteți avea, de asemenea, 1 grapefruit, o felie de pâine (fără unt)
Puteți avea o felie de pâine întunecată sau de secară sau pâine prăjită cu masa. Pe el, un strat subțire de unt, brânză de vaci, unt degresat sau pur și simplu puneți-l, uscat .
Lămâia în apă ajută la slăbit și are un gust bun (o puteți folosi într-o dietă scarsdale)
conduce masa de prânz, unele fructe sunt potrivite, de exemplu, grapefruitul cu ananas deja menționat, de asemenea, zmeură, mure, căpșuni sau legume apoase roșii, castraveți sau piper, combinația lor reciprocă nu este exclusă .
Masa de pranz: felie de curcan sau pui, două roșii la grătar în felii, ceai sau apă. Pe scurt, încercați să evocați ceva din alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul sau curcanul deja menționat și legumele. Carbohidrații trebuie evitați aici, dacă masa de prânz conține deja carbohidrați, așa că lăsați-i să fie complexi, nu rafinați.
Legume bune la cină. Dacă mi-ar fi foame la dieta Scarsdale
Masa de seara: pește cu salată, este, de asemenea, nevoie de câțiva carbohidrați, peștii potriviți sunt tonul, somonul, codul, practic fiecare pește vândut este bun, cu excepția peștilor grași precum butterbur.
Pentru cină, dacă ți-e foame seara, există legume bune, fructele nu sunt atât de recomandate, deoarece conțin carbohidrați, dar dacă există o criză, este mai bine decât mâncarea nesănătoasă.
luni
Masa de pranz: o felie de curcan sau pui, două roșii la grătar în felii, ceai sau apă
Masa de seara: pește cu salată de varză, felie de pâine brună, ceai sau apă
marţi
Masa de pranz: Salată mare de fructe, apă
Masa de seara: burger de pasăre cu salată de legume (roșii, castraveți, țelină, varză de Bruxelles, puțină măsline verzi), ceai de plante puteți folosi piper Cayenne
miercuri
Masa de pranz: salată de legume cu bucăți de somon sau ton, 1 grapefruit, ceai sau apă
Masa de seara: friptura de pui, salata de legume de rosii, castraveti, telina, paine prajita, apa sau ceai/cafea
joi
Masa de pranz: pui fără piele la grătar sau prăjit, salată de spanac, fasole verde și spălare, apă sau ceai de legume
Masa de seara: pâine prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii înăbușite (feliate), plus salată de dovlecei (înăbușite, feliate), fasole, două ouă fierte, apă
vineri
Masa de pranz: pește alb, pâine prăjită, salată de legume (rucola, câmp, varză chineză, roșie cherry), apă
Masa de seara: felie de pâine neagră cu felii de brânză, ceai sau apă
sâmbătă
Masa de pranz: felie de pui sau curcan prăjită, salată de roșii cu ceapă, 1 grapefruit, apă
Masa de seara: Salată de fructe, ceai
duminică
Masa de pranz: friptură la grătar, salată de legume de castraveți, roșii, țelină, 1 grapefruit, apă sau ceai
Masa de seara: salată caldă de legume (broccoli și conopidă înăbușită, varză fiartă, roșii, morcov - fierte sau crude) cu bucăți de pui, ceai sau apă
Micul dejun și plumbul sunt servite conform celor scrise mai sus.
Dieta este extrem de săracă în calorii, veți consuma doar 850 - 1000 kcal pe zi. Ar trebui să slăbești aproximativ 9 kilograme în 14 zile. Potrivit lui Tarnower, această dietă este săracă în calorii, dar, pe de altă parte, de o calitate nutrițională foarte bună: conține vitaminele și mineralele necesare de care organismul are nevoie. .
Mâncăruri recomandate: peste, pasare fara piele, carne slaba, grapefruit, morcovi, telina, salata, cafea, sos de otet
mâncare interzisă: ulei, maioneza, unt, leguminoase, zahar, paste, orez, dulciuri, cartofi, produse lactate bogate in grasimi
Unele alimente sunt sănătoase, dar sunt interzise deoarece conțin multă energie carbohidrată care ar putea încetini pierderea în greutate.
sunt că putem mânca o mulțime de alimente care sunt permise, nu suferim de foame și dieta conține o mulțime de vitamine, nu este nevoie să numărați calorii și corpul scapă rapid de grăsimi.
Negativ Deși dieta conține o mulțime de vitamine, este săracă în calorii, de aceea este recomandat să o păstrați doar două săptămâni. În plus, după trecerea la o dietă normală, există riscul unui efect yo-yo, după dietă este necesar să se includă o perioadă de tranziție între diete și o dietă care conține mai multe calorii sau altfel vei pierde în greutate.