Principiile de bază ale dietei în yoga joacă un rol important în obținerea tuturor beneficiilor practicării yoga. Corpul nostru are nevoie de hrană din care obține energie și această energie ne permite să susținem viața. Mâncarea este cea care creează corpul nostru, suntem ceea ce mâncăm. În funcție de tipul de alimente pe care le consumăm și de calitatea acestor alimente, acest lucru afectează sănătatea noastră fizică și mentală.
Yoga și o dietă sănătoasă
Yoga și o dietă sănătoasă sunt strâns legate. Dieta și yoga găsesc împreună modalitatea corectă de a atinge greutatea ideală și de a atinge echilibrul emoțional și spiritual prin restabilirea relației reciproce cu mâncarea.
Dieta nu se bazează pe numărarea caloriilor și cu această dietă nu vă va fi foame și nu veți urma nicio dietă drastică fără mâncare.
Accentul în dietă și yoga este pus pe tipul de mâncare și calitate. Mâncarea de calitate cu cantitatea este importantă vitamine, minerale și proteine.
Principiile de bază ale dietei în yoga sunt foarte simple, dar greu de urmat.
Fast food
Mâncare rapidă modernă, precum burgeri, pizza, gemuri, jeleuri, băuturi răcoritoare, înghețată și multe altele, au câștigat controlul obiceiurilor noastre alimentare și sunt principalele cauza obezității, pe care le vedem în jur. Aceste alimente sunt o sursă bogată de zaharuri, uleiuri și conservanți care nu sunt bune pentru sănătatea noastră. Fast-food-urile sunt la fiecare pas, consumul zilnic de fast-food pune presiune pe sistemul digestiv.
Filozofia yoga și selecția alimentelor
Yoga și filozofia sa subliniază sursele naturale de nutriție. Natura ne oferă alimente nutritive în forma lor naturală, precum cereale integrale, fructe de sezon, legume, lapte, miere și fructe uscate.
Dieta echilibrata
O dietă echilibrată este o condiție prealabilă pentru o sănătate bună. O dietă echilibrată ar trebui să includă o cantitate suficientă de salate, legume proaspete, fructe proaspete, lapte și nuci crude.
Salate
Toate legumele consumate sub formă crudă sunt considerate salată. Castraveții proaspeți, roșiile, morcovii, sfecla, salata verde, broccoli, conopida și altele asemenea sunt folosite pentru prepararea salatelor. Salata trebuie tăiată în bucăți mici, cu un pansament adecvat la alegere. În mod ideal, salata ar trebui să fie un aperitiv înainte de prânz și cină.
Pentru a reduce consumul de alimente, mâncați salată în mod regulat cu o jumătate de oră înainte de masa principală.
Legume proaspete
Cel mai ideal sunt legumele proaspete din grădina de acasă. Legumele proaspete nu trebuie uscate sau deformate. Legumele depozitate în frigider nu vor rămâne proaspete mult timp.
Fructe proaspete
Fructele proaspete conțin cei mai mulți nutrienți pentru organism. Aportul regulat de fructe proaspete este esențial pentru o sănătate bună. Folosiți fructe proaspete de sezon. Fructele sunt mai bune decât sucurile de fructe, deoarece conțin și fibre sănătoase.
Nuci
Dieta pentru yoga ar trebui să includă și nuci, cum ar fi caju, fistic, migdale și nuci, care furnizează minerale esențiale, proteine și vitamine. Înainte de a practica yoga, este bine să mâncați o mână din aceste nuci, din care veți obține energia necesară pentru exerciții.
Multa mancare
Regula generală care trebuie respectată în dietă în timpul exercițiilor de yoga este ca conținutul stomacului să fie umplut 50% masă, 25% din stomac format Apă A 25% din conținutul stomacului era gol. Dacă stomacul este supraîncărcat, atunci conținutul nu este bine digerat. Te vei simți inconfortabil și corpul tău este obligat să digere alimente suplimentare și, de asemenea, lucrează în plus pentru a le elimina. Mâncarea excesivă regulată duce la creșterea în greutate. Mănâncă numai când ți-e foame și elimină mâncarea între mesele principale.
Bauturi alcoolice
Băuturile alcoolice sunt hoți de nutrienți, fură și distrug substanțele nutritive disponibile organismului. Dieta interzice complet consumul de alcool în timpul practicării yoga și cel mai bine este să evitați această băutură.
Piper
Evita suprasolicitare condimente A sare. De asemenea, nu se recomandă prea multă mâncare picantă.
Bea 10 până la 12 pahare de apă în fiecare zi. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Evitați să beți apă în timp ce mâncați. Consumul unuia sau a două pahare de apă imediat după trezire este ideal pentru o sănătate bună.
Cafea și ceai
Evitați să beți complet cafea și ceai. Dacă aceste băuturi sunt printre preferatele tale, limitează-le la maxim 2 cani pe zi. Excesul de ceai și cafea duce la constipație, insomnie și nervozitate.
Metoda de a mânca
Mănâncă încet și mănâncă alimentele corect. Supraviețuind în mod corespunzător fiecărei mușcături, se amestecă bine cu saliva și facilitează digerarea.
Bazele yoga și ale unei diete adecvate au fost observate și testate de mult timp. Dacă vrei să duci o viață sănătoasă, creează meniul potrivit cu alimente permise, te vei simți sănătos. Yoga și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru o bună sănătate și fericire.
Mănâncă pentru a trăi, nu pentru a trăi.
Dacă aveți experiență cu această dietă - Dietă și Yoga, împărtășiți-le în discuția de mai jos a articolului. vă mulțumim.