Una dintre cele mai populare metode de slăbire recentă este Prietenia autorului Tatyana Malakhova. Deși acest sistem a fost dezvoltat nu cu mult timp în urmă, are deja mulți adepți.
Așa cum a spus autoarea însăși, a testat multe sisteme diferite pe calea creării acestei metodologii eficiente. Adunând informații din diverse surse și încercând ea însăși aceste metode, Tatiana Malakh și-a creat propriul curs.
Esența metodei
Principiile de bază pe care autorul metodologiei le recomandă să le respecte:
- După trezire, bea un pahar cu apă;
- Trebuie să beți cel puțin 4 pahare de apă pe tot parcursul zilei. Optim - înainte de mese timp de 15-30 de minute sau o oră după mese. Nu este recomandat să beți în timpul meselor;
- Mâncarea este mestecată cu atenție. Nu mâncați cu dispoziție proastă și repede;
- Cina nu trebuie să fie cu mai puțin de 3-4 ore înainte de culcare. În acest caz, alimentele ar trebui să fie alcătuite din alimente ușoare;
- Prânzul este necesar pentru a pregăti sistemul digestiv pentru muncă;
- Trebuie să mâncați salate proaspete de legume înainte de masa principală.
Merită menționat faptul că autorul în crearea sistemelor sale de slăbire s-a bazat pe principiile ingineriei termice și termodinamicii.
Dieta Tatiana Malakhova, descrisă în cartea „Fii slabă”
Cei care stau la o dietă abuzează foarte des de produsele permise. Reducerea dozei zilnice duce la o reducere a cantității de energie primită. Dacă o persoană nu folosește această rezervă de energie, atunci aceasta se acumulează sub formă de celule adipoase.
Pentru a scăpa de Tatyana Malakhova, ea sugerează crearea unui așa-numit echilibru negativ în organism și formularea corectă a dietei.
Baza sistemului „Fii subțire”, ca multe alte tehnici, este motivația. Persoana trebuie să precizeze clar obiectivul și rezultatul scontat. Prin urmare, este mai ușor să schimbi dieta. Amintiți-vă că, odată cu pierderea în greutate, corpul devine mai sănătos.
Se poate spune că dieta Tatiana Malakhova este un complex format dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii și principiile auto-nutriției. De exemplu, lista produselor de bază include kefir, brânză de vaci, fructe și legume neindulcite, care pot fi ușor saturate.
Salatele de legume pot fi aromate doar cu suc de lămâie, uleiurile sunt excluse. Alimentele de bază sunt consumate fie la prânz, fie la cină. Terciul și pâinea sunt permise numai la micul dejun.
Aportul total de calorii nu trebuie să depășească 1300 de calorii pe zi. Această regulă este potrivită pentru cei care nu duc un stil de viață activ. Dacă faci mișcare, conținutul de calorii crește.
Dieta Tatiana Malakhova sugerează excluderea din meniu:
- sare - se știe că reține apa împreună cu condimentele și piperul stimulează pofta de mâncare;
- produse cu un conținut ridicat de zahăr și un indice glicemic, de exemplu dulciuri, orez alb, cartofi, porumb, pâine (cu excepția cerealelor integrale);
- rafinate și produse care au suferit o prelucrare profundă a alimentelor: cârnați, produse afumate, cârnați, conserve, carne congelată semifabricată;
- sosuri pentru prepararea industrială: ketchup, maioneză;
- băuturi alcoolice: bere, băuturi spirtoase;
- feluri de mâncare prăjite în ulei.
Nu mâncați imediat alimentele de mai sus. Puteți face acest lucru treptat și le puteți înlocui cu analogi naturali și mai naturali.
Alimente utile care trebuie să fie prezente într-o dietă de prietenie:
- Fructe și legume proaspete. Deosebit de utile ar fi salata verde, țelina de cireșe, prazul, avocado, mango, kiwi;
- Produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și zahăr. Iubitorii dulci își pot pregăti singuri iaurtul acasă;
- Brânza tare cu un conținut scăzut de grăsimi este utilă, hrănitoare, conține mult calciu;
- Fructe de mare proaspete. Sunt o sursă bună de proteine, oligoelemente, acizi omega-3, deci scad perfect colesterolul și protejează vasele de sânge;
- Produse din cereale integrale. Acestea furnizează organismului carbohidrați complexi, bogați în fibre, vitamine B. Multe proteine vegetale se găsesc în leguminoase;
- Nuci și semințe în limite rezonabile, fructe uscate - aceste produse sunt capabile să înlocuiască dulciurile, dar nu ar trebui să fie utilizate în mod abuziv;
- Condimente naturale: condimente, usturoi, ierburi, condimente, suc de lămâie etc. Înlocuiesc sarea și îmbunătățesc digestia;
- vin roșu și uscat - 1-2 pahare pe zi și ciocolată fierbinte în loc de dulciuri.
Meniu aproximativ cu mâncare prietenoasă pentru săptămâna de la Tatyana Malakhova
Sistemul nu intenționează să urmeze un meniu strict, astfel încât fiecare își poate crea propria dietă. Autorul metodei preferă utilizarea cerealelor și a veverițelor la micul dejun, la prânz - fructe, la prânz și cină - legume și proteine animale.
Pe baza acestor principii, putem compila o monedă aproximativă:
- Luni: mic dejun - fulgi de ovăz cu caise uscate, brânză de vaci; prânz - chefir, măr, mandarină; cina - pui prăjit, roșii, legume pentru un cuplu; cina - salată cu castraveți, condimente, avocado, ouă și creveți, ceai verde;
- Marți: brânză de vaci cu caise uscate, morcovi rasi; prânz - salată de fructe de mere, pere, portocale și struguri, puteți adăuga susan; cina - supă de fasole fără cartofi, hrișcă, salată (castraveți, piper, roșii); cina - pește cu iaurt natural, legume;
- Miercuri: mic dejun - grapefruit, fulgi de ovăz cu tufiș de grâu, brânză de vaci, căpșuni; prânz - măr, chefir; prânz - salată (ridiche, castraveți, varză), tofu, felie de pâine (cereale integrale), cocktail de mare; cina - brânză de vaci cu castraveți, legume și usturoi;
- Joi: mic dejun - fulgi de ovăz cu smochine sau prune; prânz - pere, măr, chefir, felie de mango; cină - salată „grecească”, curcan gătit, sparanghel pentru un cuplu; cină - omletă cu roșii, iaurt;
- Vineri: mic dejun - muesli de casă cu nuci, fructe de pădure și fructe uscate, iaurt; prânz - măr, portocaliu; cină - salată de morcovi și varză de mare, supă de dovlecei, shashlik de pui cu legume (ardei, ceapă) pe grătar; cina - ardei prăjiți, umpluți cu carne tocată din pui, morcovi și ceapă;
- La sfârșit de săptămână, vă puteți răsfăța cu cele mai plăcute feluri de mâncare și ciocolată caldă.
Este demn de remarcat faptul că o astfel de dietă eliberează bine kilogramele în exces și nu afectează masa musculară. Corpul este curățat de toxine și toxine.
Autorul propune introducerea treptată și atentă a produselor noi în dietă. Rezultatul este o transformare completă a sistemului vostru energetic. Bucurați-vă de pierderea în greutate și de o siluetă subțire!