Re: Săli de mese adecvate
Trimis de la lacuri de aur »09 mai 2008, ora 23:39
către Seťo & Ayleen:
Vă mulțumesc amândurora pentru sfaturi, sunt deja clar despre asta. Am scris antrenamentul pentru o săptămână întreagă. Ei bine, sunt foarte curios despre primul antrenament de marți, o voi face cu ce greutăți și voi putea să mă întind bine, pentru a putea fi printre mijloacele de trai a doua zi.
Re: Săli de mese adecvate
Trimis de la lacuri de aur »09 mai 2008, ora 23:52
Meniul meu de astăzi arăta așa (multe lucruri mi se repetă acolo, dar când îmi place ceea ce am deja cu mine, nu pot ajunge acolo):
MIC DEJUN
Bio Via Natur alb (Olma) 150g
Măr 90g
Făină de ovăz 40g
Fulgi de hrișcă 10g
-------------------------
TOTAL = 1420kJ
cafea fără aromă înainte de mișcare
după exercițiu 35g măr + 100g grapefruit = total 261kJ
MASA DE PRANZ
piept de pui 100g
paste integrale de spelta 50g
ridiche 80g
salata 60g
roșie 60g
ulei de măsline 5g
ca desert (nu era supă, așa că încă îmi era foame)
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 110g
fulgi de ovăz 20g
semințe de floarea-soarelui 5g
--------------------
TOTAL = 2315kJ
OLOVRANT
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100g
fulgi de ovăz 20g
semințe de floarea-soarelui 10g
-------------------
TOTAL = 829,5kJ
MASA DE SEARA
fasole albă în saramură 100g
porumb în saramură 50g
orez cu bob lung 20g
2x alb
ulei de măsline 5g
kaleráb 140g
-------------------
TOTAL = 1650kJ
TOTAL = 6435kJ
Proteine 100g (ar trebui să fie 100g)
Carbohidrați 206g (ar trebui să fie. G)
Grăsimi 35g (ar trebui să fie 50g)
Știu, grăsimea este scăzută. Cumva îmi este greu în stomac de la kalerab, așa că am sărit a doua cină, altfel aș avea brânza de vaci cu nuci și grăsimile ar suna. Și nu știu dacă sunt mulți carbohidrați
V-am citit sfaturile despre cardio după antrenament, așa că starețul a arătat clasic - 10 minute pas cu pas pentru încălzire, aproximativ 60 minute întărire pe mașini și 40 minute pas cu pas pentru a termina.