Unul dintre sfaturi este să ne simțim flămânzi cel puțin o dată pe zi, ceea ce duce la contracții flămânde și la o curățare adecvată a intestinului.
Sosirea coronavirusului pe teritoriul nostru a luat speranțe nu numai din economia noastră, ci și dintr-un plan personal. Luni de viață în captivitate de coronavirus au arătat că starea imunitară bună și greutatea sănătoasă sunt esențiale în gestionarea acestei infecții.
În cazul celui de-al doilea val, acum avem timp să ne pregătim și să facem multe pentru a ne concentra asupra acestor obiective. Pe lângă somn suficient sau exerciții fizice regulate, este cu siguranță o dietă sănătoasă care ne poate ajuta într-un mod fundamental.
Cât de des să mănânci?
Complicațiile obezității, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, s-au dovedit a crește riscul de infecție severă cu coronavirus, care este un motiv puternic pentru obiectivul numărul 1: normalizarea greutății.
În acest scop, este recomandat să alegeți așa-numitul mod. înfometarea intermitentă. Aceasta înseamnă că împărțim cele trei feluri principale într-un interval de opt ore, de exemplu, sau să omitem cina 1-2 zile pe săptămână.
Cei care nu au nevoie să slăbească împart trei mese într-un interval de zece ore. Nu este necesar să mâncați între mese. Excepția este posibilitatea de a vă crește aportul de legume sau fructe.
Un alt sfat este că ne simțim flămânzi cel puțin o dată pe zi, ceea ce duce la contracții flămânde și la curățarea corectă a intestinului. Acest lucru ne poate pregăti mai bine sistemul imunitar pentru a lupta. Microflora intestinală bună afectează fundamental apărarea noastră împotriva infecțiilor.
În galerie, vedeți alegerea corectă a alimentelor pentru susținerea imunității:
Alegerea corectă a alimentelor pentru susținerea imunității
Plămânii adoră grăsimile de calitate
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au demodat mult timp, mult mai important este alegerea surselor potrivite de grăsimi. Deocamdată, aceștia mai transportă acizi grași omega-3, cunoscuți pentru efectul lor antiinflamator.
Pe lângă pești, acizii grași omega-3 se găsesc în principal în semințe (in, chia și cânepă), care pot oferi o doză zilnică în două linguri.
Aportul de acizi grași mononesaturați, care se găsesc în uleiul de măsline, este, de asemenea, important. Prin urmare, în bucătărie este recomandabil să preferați uleiul de măsline decât cel de floarea-soarelui, deoarece floarea-soarelui este bogată în acizi grași omega-6, care au un efect pro-inflamator (favorizează inflamația).
Virușii trebuie ascuțiți
Utilizarea efectelor antiinflamatorii și antivirale ale condimentelor și ierburilor are, de asemenea, un loc important în prevenirea și tratamentul de susținere a infecțiilor de diferite tipuri.
Acum este momentul potrivit pentru utilizarea zilnică a condimentelor indiene (ghimbir, curcuma, scorțișoară, cardamom, rasca romană etc.), pe care le putem adăuga la orice masă caldă. Ierburile (pătrunjel, busuioc, oregano, mărar, maghiran etc.) pot fi utilizate în principal uscate sau congelate.
Încă am menționat vitamina D
Vitamina D este foarte importantă chiar dacă în condițiile noastre există doar o mică șansă ca să obținem o doză suficientă doar din dietă. Chiar și mulți oameni care petrec jumătatea de oră recomandată la soare în fiecare zi au adesea niveluri scăzute de vitamina D în sânge.
Această vitamină joacă un rol important în apărarea noastră, iar adecvarea sa în organism este una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru cât de bine să gestionăm o infecție virală.
Doza adecvată de vitamina D sub formă de supliment nutritiv ar trebui derivată din nivelul actual de vitamina D din sânge, în orice caz nu supradozați cu o doză zilnică de aproximativ 2000 UI, dar în cazul unei cantități semnificative deficienta.
În acest caz, pot fi luate în considerare doze zilnice mai mari, dar rareori mai mari de 4000-5000 UI, limita superioară a aportului zilnic sigur este considerată a fi de 10 000 UI (cu toate acestea, astfel de doze mari trebuie folosite cu siguranță numai la recomandarea unui medic ).
Fluide
O hidratare suficientă este alfa și omega pentru tuse și febră, când de multe ori nu vrem să mâncăm deloc. Alcoolul și băuturile îndulcite nu sunt permise, sucurile de fructe ar trebui, de asemenea, economisite datorită conținutului ridicat de zahăr.
Cu toate acestea, imunitatea poate fi susținută de cantități mici (0,5 - 1 dcl) de sucuri 100% din fructe de pădure mici (cătină, afine, arbuști, coacăze negre, mure etc.).
Dintre ceaiuri, ceaiul de ghimbir este potrivit, care poate fi completat cu diverse alte condimente, de ex. cuișoare, scorțișoară, cardamom și altele asemenea, ceaiuri de plante și verde, minerale care conțin calciu și magneziu sunt, de asemenea, recomandate.
Cum arată mâncarea sănătoasă și valoroasă?
Un exemplu foarte simplu de mâncare sănătoasă este „bolurile macro” sau „bolurile Buddha” din ce în ce mai moderne, ceea ce înseamnă un castron cu compoziție specială. Baza este o cereală integrală în combinație cu mai multe tipuri de legume fierte și crude, ierburi și o cantitate mică de proteine (pește, leguminoase, tofu, temepeh, brânză, carne slabă).
Mâncarea este gustoasă cu ulei de măsline și lămâie sau o baie specială. Această compoziție este potrivită în special pentru micul dejun și prânz, dacă trebuie să reduceți greutatea, lăsați pur și simplu cerealele seara.
Acest tip de mâncare nu este doar gustoasă, ci conține majoritatea substanțelor nutritive importante pe care le-am menționat în acest articol. Pregătirea sa este simplă, rapidă și are o gamă infinită de posibilități.
Meniu zilnic ideal conform expertului:
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu scorțișoară, semințe de in, migdale, măr ras, banane, afine, aromat cu suc de lămâie și miere
- Prânz: tofu ras pe praz cu turmeric, orez natural, salată dintr-un amestec de frunze verzi
(Olovrant: salată de morcovi cu lămâie) - Cina: somon cu usturoi, broccoli fiert, salată de roșii cu ceapă
Interes curent la sfârșit
La Facultatea de Farmacie Basel din Elveția, au avut o idee minunată în urmă cu câteva luni: au încercat să utilizeze o analiză computerizată pentru a selecta din baza de date aproape 700 de milioane de substanțe care sunt capabile să blocheze o enzimă cheie a coronavirusului (atunci virusul nu poate reproduce).
Una dintre ele este de origine naturală. Când informațiile au apărut în mass-media că această substanță (taxifolin), care aparține grupului de flavonoide și se găsește, printre altele, în vin și ciocolată, a trezit un mare entuziasm.
Cu toate acestea, este prea devreme pentru a trage concluzii cu privire la efectul terapeutic al taxifolinei, deși nu ne vom înșela dacă vom consuma mai multe alimente sănătoase care o conțin, cu două rezerve.
În niciun caz, aceasta nu înseamnă să beți vin în fiecare zi, deoarece o doză zilnică sigură de alcool este zero. Dezavantajele consumului regulat de alcool ar depăși foarte probabil beneficiile așteptate ale consumului de taxifolin.
În ceea ce privește ciocolata: numai ciocolata fierbinte cu un procent ridicat de cacao este sănătoasă și nu se folosesc deseori tipuri de ciocolată cu lapte mai ieftine. Este cel mai sigur pentru toată lumea să bea ceai verde zilnic, să ia o bucată de ciocolată fierbinte și să se bucure de o sursă bună de flavonoide, cum ar fi fructe de pădure mici, struguri, mere sau ceapă.
* Acest articol a fost publicat pe baza recomandărilor Alexandrei Frolkovičová, medic și nutriționist.