Este posibil ca ultimele două luni ale anului să nu fie ideale din punctul de vedere al stării noastre de spirit și al energiei vieții. Acest lucru se datorează în principal lipsei de lumină naturală. Te duci la lucru dimineața după întuneric și vii seara după întuneric. A rămas un minim de timp pentru a sta cu prietenii și familia sau pentru momente active afară. Nu este de mirare că starea de spirit se deteriorează treptat și că putem fi depășiți de obiceiuri proaste, de exemplu sub formă de supraalimentare.
KoncoroNueste perioada pdespreSâmbătăí marinăcupe multeýcap ľudí stresúce. Deși este greu de recunoscut, sunt și sărbătorile de Crăciun și rezumatul succeselor anuale, dar și eșecurile. Pentru a putea curăța gospodăria, a coace bunătățile de Crăciun, a cumpăra cadouri și a avea destui bani pentru toate cheltuielile, a restabili familia ruptă și prietenii, pentru care nu a fost suficient timp în timpul skutoNuý Apor, care, cu toate acestea, pot fi tratate bine. Doar stăpâniți una dintre următoarele simpluýsfaturi ch.
Aflați obiceiurile unui somn bun
Uneori, singurul lucru de care avem nevoie pentru o bună dispoziție în timpul zilei este - bun și suficientNunu va dormi multť noaptea. Mizați pe un ritual dovedit: mergeți la culcare în același timp, ideal înainte de miezul nopții și, de asemenea, ridicați-vă în același timp, de preferință la primul ceas cu alarmă. Este nevoie de obișnuință și răbdare.
Ora optíAnku este necesar pentru a regenerat încuși corp, respNuinula myseľ, hormdespreau ajuns la optimul lorAflămând flămândí și ar putea lucra în favoarea ta și nu împotriva ta. Somnul insuficient aduce niveluri crescute de hormon al stresului, care dinnidinuje vacuîn súmediuť, capacitatea de a rezolva provocările zilnice, provoacă bufeuri și are un efect foarte negativ asupra dispoziției generale.
Rezista la strangulare
Sentimentele de fericire ne afectează starea de spirit, digestia și metabolismul. Fără ele, ne simțim pur și simplu sub câine. Poate cel mai faimos dintre ei - endorfaí A serotoní - sunt strâns legate de mâncare.
Endorfina este excretată în corp atunci când hýbete, sau dacă vă răsfățați nuNuo, z Nuoho mAte iubescť. Poate fi și consumul unui aliment preferat.
Serotonina uvoľňla mutare în aer curat și, de asemenea, la a mancatAch bogatých pentru carbohidrați, totuși, ceea ce duce la creșterea în greutate foarte repede. Combinația dintre vremea uscată sau înghețată neplăcută și numeroasele bunătăți care se ascund în bucătăria „decembrie” reprezintă riscul că poți deveni rapid sclavul bunei dispoziții cauzat doar de mâncare.
Ce trebuie să faceți dacă vă simțiți bine imediat după cremă? Skúste nAjsť compensareAciu - fructe, fructe uscate, nucșoară. Deși pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate în cantități mai mari, conțin vitamine și minerale pe care corpul tău le folosește mai bine decât o doză suplimentară de zahăr.
Setează un scop
Deși opțiunile pentru diverse activități par limitate în lunile reci, nu renunțați la planificare. Vrei să slăbești 5 kilograme? Incepe acum. Doriți să vă perfecționați în limbi străine? Luați auto-studiu, ascultați discursuri în limbi străine, filme fără dublare sau înscrieți-vă la o școală de limbi străine. Acestea nu trebuie să fie obiective mari cu mare succes. Kadindý deň în dA Ajsť moment, careý înAcu docpana candși schimbareúť redirecţiona și ocupă mintea atât de mult încât uiți amintirile neplăcute din trecut.
Mutați-vă în mod regulat
Deși oamenii de știință de la Harvard au confirmat acest lucru, majoritatea dintre noi știm asta in mod regulatý mișcarea beneficiază nu numai de condițiile fizice, ci și psihiceícii. Pentru a evita o stare proastă, este suficientă o plimbare de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână sau 3 minute de 60 de minute de exercițiu pe săptămână.
DINAavantajul este regularitateať, fericitť din mișcare, dýchanie profund. Atunci nu vor avea nicio șansă sau kilograme suplimentare de vacanță, ceea ce cu siguranță nu ar ajuta să se simtă bine cu ei înșiși. Reglați-vă activitățile fizice, astfel încât să vă bucurați de ele în timpul lor tudinsau Nudespre cel mai mult soare. O plimbare în parc va fi cu siguranță mai benefică pentru tine decât să stai seara pe un covor de exerciții în fața televizorului.
Supliment cu fier și vitamina C.
Tot ce aveți nevoie este o durere în gât sau sunteți înconjurați de țesut, iar starea de spirit scade sub scara de pe termometru afară. Bine ati venitín C întăritňuje imunitarý sistestem și zvycurezistentať organism înainte de vpAinfecția caseií și multiplicaredinroím vírusov. Datorită aportului insuficient de vitamine din surse proaspete de fructe și legume în lunile de iarnă, vitamina C este în mod regulat unul dintre cele mai bine vândute suplimente de vitamine. Cu toate acestea, îl puteți găsi în varză, broccoli, preferate citrice, papAji, paprike.
Această vitamină în același timp zvycuabsoarbe, de asemeneaľnrť dineleza. Deficitul de fier se manifestă El a avutAtnosťsau, úmarină o palidăťsau. Cea mai frecventă cauză este o dietă săracă în fier din punct de vedere nutrițional sau absorbția slabă a fierului pentru diferite cauze ale bolilor (alergii alimentare, boală celiacă, diaree). Încercați să vă îmbogățiți dieta în lunile de iarnă cu leguminoase, cereale integraleeste mâncare, hovAși păsări de curteeste mAdeci, uleieste semințe și nuci, sucuroeste caise, piersici și smochine, fructe de mareeste pestele A Fructe de mare.
Evitați consumul și presiunea magazinelor
Gândiți-vă exact, Nuo ai nevoie de nakúpiť (lista de alimente sau cadouri pentru cei dragi) și încercați să petreceți un timp minim în magazine. Așa cum le subliniem copiilor mici că Crăciunul nu se referă doar la cadouri, nu ar trebui să cedăm presiunii publicității și să încercăm să avem toate stocurile acasă (deoarece este avantajos) și să oferim mai multe cadouri decât anul trecut (deși există un risc pe care nu îl vom avea și vom lua un împrumut nefavorabil).
Termen lungý stai în nAcentru comercial dinAîn această perioadăí șiľmi rozrucuí - promoțiile se suprapun cu vânzările și conexiunile magice „1 + 1 gratuit” determină golirea rapidă a portofelului.
Ascultați muzică ritmică și cântați
Dacă nu vrei să ai o dispoziție proastă, ar trebui starea de spiritť și luni.čúritmic vesel și úmuzica dernej. Lasă balade melancolice de diferite emoții și compoziții orchestrale întunecate lente pentru o altă perioadă. De asemenea, se recomandă să cunoașteți versurile melodiei și din plămâni în această zi au cântat cel puținň 10 minuteút. Desigur, cu o mică atenție pentru împrejurimile dvs. și calitatea cântării. Câteva minute de cântat pe zi vă vor îmbunătăți capacitatea pulmonară, vă vor crește aportul de oxigen și vă vor face să vă simțiți mult mai bine.
Fii de ajutor
Cítuť în udinitoNunu și ar fiť Aauxiliarí ajută la depășirea majorității simptomelor albastrului de iarnă. Satisfacția ta interioară și sentimentul plăcut că ai făcut o faptă bună pentru cineva pot depăși mai multe sentimente negative și chinuitoare. În momentul în care ajuti pe cineva, treci la rezolvarea problemelor celeilalte persoane și vacuși problemaestenoi, care poate să nu fie atât de acută și doar intensificată de o dispoziție mohorâtă, idú automat la úzadia.
Tot ce trebuie să faci este să fii de acord cu vecinul tău că anul acesta vei coace prăjituri de Crăciun și le vei împărți în jumătate sau îți vei curăța garderoba de lucruri pe care nu le porți și le vei dona carității. Alternativ, veți oferi ajutor copiilor adulți, cărora li se împiedică să-și ia proprii descendenți pentru a avea în sfârșit o seară plăcută singură.
Cum lupți împotriva unei dispoziții proaste? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.