Distingeți oboseala de epuizarea mentală (Foto: GettyImages)
Fiecare dintre noi trece uneori printr-o perioadă în care totul pare gri, sumbru și fără nicio perspectivă de îmbunătățire. Mintea noastră are o abilitate „magică” de a crea mari probleme chiar și din mici inconveniente, care din fericire vor fi rezolvate într-un timp scurt, fără consecințe.
Uneori, se pare că viața este o plimbare sălbatică pe un roller coaster, unde alternează căderile și ascensiunile. Dar dacă nu avem suficientă forță, să urcăm din nou poate fi foarte dificil. Mai ales dacă suntem de mult timp sub influența stresului sau a unei situații dificile. Câte dintre următoarele puncte puteți găsi?
1. Te enervezi ușor
Odată cu epuizarea mentală, există un risc crescut ca voi să reacționați iritabil la agresiv, chiar și la un mic stimul negativ. Certurile domestice escaladează și tot ce vă este mai aproape. Nu, lumea nu s-a unit împotriva ta, doar o minte epuizată reacționează inflamabil.
2. Îți lipsește motivația și încrederea în sine
Acumulați probleme la locul de muncă? Nu te înțelegi cu colegii și nu îți respecti termenele? Nu te mai bucuri de hobby-urile care te-au împlinit cândva? Dacă te lupți cu productivitate redusă, reticența de a continua și, în plus, încetezi să crezi în tine, psihicul tău cere ajutor.
3. Simți durere fizică
În atacurile de anxietate, chiar și o mică problemă se transformă într-un bolovan greu. Nivelul de stres crește și toate grijile tale iau brusc o formă fizică. Este posibil să vă confruntați cu strângere toracică și dureri de cap recurente sau dureri de spate. Dacă sunteți una dintre persoanele care suferă o perioadă stresantă prin „burta”, puteți suferi, de asemenea, de greață neplăcută și diaree recurentă.
4. Nu ai emoții pozitive
Persoanele care suferă de epuizare mentală recunosc că și-au pierdut capacitatea de a experimenta sentimente plăcute. Nu puteau arăta emoție, nu se puteau îndrăgosti. Au încetat să se bucure de bucuriile celor dragi. În același timp, se creează un decalaj în creștere în relațiile interumane. Te îndepărtezi literalmente de oameni și te închizi.
5. Ești obosit în mod constant
Aceasta nu este o oboseală clasică care vine după o zi grea. Când ești epuizat mental, nu contează dacă ai băut trei cafele la rând sau ai dormit toată noaptea. De la trezire, vrei să te întorci la culcare și să scapi de gânduri și frici enervante.
6. Fa-te ca totul este in regula
Te prefaci restului lumii că totul este în regulă, dar plângi în privat. Mai presus de toate, te minți și devii și mai profund în starea ta mentală proastă. Nu ignorați aceste personaje, puteți face întotdeauna pași mici în direcția corectă.
Cum să te simți din nou rece?
1. Desprindeți-vă de declanșatorul principal al problemelor dvs.: Poate te lupți cu un șef neplăcut de mult timp sau ai probleme pe termen lung într-o relație ruptă.
2. Fii stăpânul timpului tău: Dacă sunteți prea ocupat cu responsabilitățile de serviciu sau de familie, scăparea necazurilor poate fi imposibilă la prima vedere. Opriți smartphone-ul, nu urmăriți știrile negative și încercați să respirați profund și să meditați câteva minute pe zi.
3. Practicați relaxarea musculară progresivă: Principiul său este de a tensiona intenționat mușchii (de exemplu, mușchii coapsei, mușchii abdominali, mușchii sciatici sau mușchii umărului). Păstrați mușchii încordați timp de 15-20 de secunde și relaxați-vă cu expirație. Cu o tensiune mentală crescută, grupurile musculare mari sunt adesea tensionate și rigide. Sentimentele corporale plăcute vă vor ajuta să vă relaxați mental.
4. Stresul fizic ameliorează stresul mental: Acest interesant paradox vorbește în favoarea exercițiului activ, în care „stresezi” corpul cu mișcare. Exercițiul fizic reduce nivelul cortizolului hormonului stresului și crește producția de endorfine, care contribuie la o stare mai bună.
5. Păstrați un jurnal al sentimentelor și temerilor dvs., discutați cu o persoană dragă sau găsiți un terapeut: Dacă îți numiți în mod clar preocupările, identificați cauza principală a furiei sau a durerii, sunteți pe cale să rezolvați această lecție de viață.
Ați reușit să deosebiți oboseala de epuizarea mentală? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.