Plimbările regulate vor beneficia nu numai corpul nostru, ci și mintea noastră.
Mersul pe jos este probabil cea mai obișnuită activitate pe care o facem în viața noastră, indiferent dacă vrem sau nu. La urma urmei, mergem aproape constant undeva, ne mutăm undeva. Pe lângă mersul pe jos, stăm și noi foarte mult. Dar mersul pe jos, deși este obișnuit, poate avea multe beneficii pentru noi.
În cartea sa Laudă mersul pe jos, neurologul Shane O'Mara scrie despre beneficiile mersului pe jos. Shane este profesor de cercetare experimentală a creierului la Trinity College Dublin. El susține că senzorii umani funcționează cel mai bine atunci când sunt în mișcare. Potrivit acestuia, mersul pe jos are multe avantaje, oamenii care merg mai des suferă de depresie, sunt mai deschiși și va fi mai ușor să fii de acord cu tine. Avantajul mersului pe jos comparativ cu alte exerciții este că este ușor accesibil, poate fi ușor încorporat în rutina zilnică și nu este nevoie de nimic special pentru aceasta. Nu necesită nicio pregătire grea sau încălzire.
Pe măsură ce umbli, creierul uman se schimbă
„În timpul mersului, în creierul tău se joacă diferite ritmuri, care apar atunci când mergi și sunt absente când stai. Una dintre marile superputeri deseori trecute cu vederea este că, atunci când ne ridicăm și mergem, simțurile noastre sunt concentrate. Ritmurile care anterior erau tăcute vor prinde viață, iar modul în care creierul nostru reacționează cu corpul nostru se va schimba ”, spune Shane. Mersul obișnuit poate ajuta pe toată lumea, chiar și pacienții cu leziuni ale creierului. Plimbările regulate îi vor ajuta să-și calmeze mintea, lucrurile vor începe să aibă sens și va fi mai ușor să vorbești cu ei. Plimbările îmbunătățesc fluxul sanguin și permit creierului să facă două lucruri în același timp, mergând și vorbind în același timp. Potrivit lui Shane, veți obține cele mai multe beneficii pentru sănătate dacă mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, de patru până la cinci ori pe săptămână, cu o viteză de 5 kilometri pe oră sau mai rapidă.
Mersul pe jos reduce riscul de depresie
Mersul pe jos vă va ajuta sănătatea mintală. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți 20 de minute pe zi, iar șansele de a dezvolta depresie sunt cu până la o treime mai mici. Orice activitate, dacă este cel puțin mai agilă, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, vă poate ajuta sănătatea mintală.
Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătatea ta
Unul dintre numeroasele beneficii ale mersului pe jos este că poate spori imunitatea. Vă poate proteja în timpul sezonului gripal. Un studiu efectuat pe oameni care au mers cel puțin 20 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână a constatat că au avut 43 la sută mai puține zile când erau bolnavi decât persoanele care făceau mișcare o dată pe săptămână sau nu făceau deloc exerciții. Dacă s-au îmbolnăvit, tratamentul a fost mai scurt și simptomele nu au fost la fel de severe. Un alt beneficiu al mersului pe jos este că ajută la ameliorarea durerilor articulare. Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea artritei, deoarece întărește articulațiile și mușchii.
Vei fi mai creativ datorită mersului pe jos
După doar 20 de minute, creierul tău este mai creativ și poți gândi cu un cap mai curat. Așadar, dacă nu știi cum să treci mai departe data viitoare, fie că e vorba de un loc de muncă sau de un proiect școlar, fă o scurtă plimbare în loc de o pauză de film.
Funcțiile cognitive și memoria se vor îmbunătăți
Mai multe studii au descoperit că doar câteva minute de exerciții zilnice duc la îmbunătățirea funcției cognitive. Mersul pe jos vă va oferi rezultate mai bune ale testelor și dacă puteți reacționa mai rapid și mai precis. Cu toate acestea, vă va ajuta chiar dacă aveți probleme cu memoria și uitați cu ușurință orice, deoarece mărește partea creierului care este critică în formarea și conservarea amintirilor sau în sentimentele asociate cu acele amintiri.
Mersul pe jos luptă cu dependența de bomboane
Aveți o problemă cu dulciurile și doriți să le mâncați tot timpul? Dacă vrei să scapi de acest obicei, mersul pe jos te va ajuta cu asta. Ai nevoie doar de 15 minute pentru a-ți reduce gustul dulce. Cu toate acestea, mersul pe jos va reduce în general și cantitatea de ciocolată pe care o consumați în situații stresante. Pe lângă ciocolată, totuși, acest lucru se aplică și dulciurilor în general.
Vă veți reduce riscul de obezitate
Cercetările de la Harvard au analizat genele care contribuie la obezitate pentru a afla cum contribuie aceste gene la creșterea în greutate. Printre altele, au descoperit că persoanele care mergeau aproximativ o oră pe zi aveau jumătate din efectul acestor gene, ceea ce înseamnă că erau la jumătate mai susceptibile de a fi obezi.
O plimbare este tot ce ai nevoie pentru a elibera endorfine
Mulți oameni nu văd mersul pe jos ca pe o activitate sau exercițiu, dar, deși nu este o activitate pe care ai nevoie imediat de un duș și nu poți respira, mersul pe jos te va ajuta să eliberezi endorfine. Endorfinele sunt cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii. Ele ajută la sănătatea mintală, reduc sensibilitatea la stres și durere și, datorită lor, puteți experimenta euforia. Când vei continua să mergi regulat, te vei simți mândru de tine. Îndeplinirea regulată a limitei zilnice vă inspiră să o atingeți a doua zi.